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三甲
以下内容为语音转文字，不保证准确，仅供参考
大家好，我是心理医生孟琳，我今天要跟大家分享的是学习正念的基本态度，学习正念有7个基本态度，非评价、接纳、耐性、非用与追求、放下、初心，今天我要跟大家分享的是非评价。
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正念的培养，是透过对你自身的经验，采取一种不偏不倚的观察态度。要能如此，首先，对于发生于内在或外在的各种经验，你必须能觉察到心中川流不息的评价与惯性反应，这些评价或反应常会绑住我们。其次，学习从这些评价与惯性反应中往后退一步。一旦开始学习关注我们的内在状态时，我们会发现并惊讶于原来我们总不停地评价各种经验，我们心中对于所见的一切，几乎都会以自己的价值与偏好为基准，进行分类并贴上标签。我们评断某些人事物是“好的”，因为出于某些理由他们让我们感到愉悦；我们抱怨某些人事物是“不好的”，因为他们让我们感觉不好；其他的分类为中性的，因为与我们并不相干，所谓中性的人事物几乎没有在我们意识注意的范围内，我们对这些人事物通常会觉得很无趣。这种分类与评价经验的习惯，让我们毫无觉察地固着于机械的与欠缺客观基础的惯性反应之中。这些评价或评断占据了我们的心头，让我们很难在自己里面找到平静，于是我们的心便好像是溜溜球，整天随着我们的评断而上上下下。如果你对于这样的说法感到怀疑，你只要在上班或者是上学途中拨出十分钟观察一下自己，你就会发现心头充斥着各式各样的喜欢与不喜欢了。如果我们想要找到一种更有效率的方式来面对生活中的种种压力，第一要务就是能觉察这种自动评价的习惯，我们才能看穿自己的偏见与恐惧，并从偏见与恐惧的支配中释放自己。当练习正念的时候，一旦升起任何评价之心，能加以辨识并刻意地维持不偏不倚的观察态度是重要的。当你发现自己的心已经在评价或评断时，并不需要阻止它，唯一需要的只是觉察正在发生的一切。
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