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三甲
以下内容为语音转文字，不保证准确，仅供参考
我们觉得这个转移注意可以有助于睡眠。 嗯，比如说睡前听英语啊啊，听这个小说嗯她也有助于呢睡眠，但是时间长了就不管用了，为什么呢，嗯，这个听音乐的同时，我们还可以想其他东西，嗯或者是听一些小事的时候，听到一些啊，情节或与自己有关的情节呢，自己就会不停的想下去啊，这样反倒不利于睡眠。 那么今天呢，给大家介绍一种强制转移注意的方法，非常有效，应该说对于顽固性失眠，也是有效的。
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嗯，在我们心里门诊啊，嗯，其实这个睡眠障碍的人非常多啊系统计咱们国家的这个识别率可以达到38%啊，他哥与世界，世界自然28%啊，为什么咱们国家的啊，识别率这么高呢，这个与好多因素有关系，啊啊，比方说这种呃，纠结性的啊，咱们这个文化就是儒家文化啊，有时候呢就采取这种峥嵘知道，那么这客观上就增加了咱们的这种思维量啊成一种纠结状态啊，经常呈一种纠结状态，嗯，这样导致我们的睡眠不好，嗯，但是除去这些原因啊啊，大多数睡眠障碍后边儿就成了这种心理暗示性的。 也就是说，一开始是由于某某个细节不断的纠结，嗯导致的这种睡眠障碍啊导致的这种呃，这位神经兴奋性增高啊，然后导致的睡眠障碍，但是后边儿了啊，这个事情已经淡化了，为什么还睡不着觉，是因为是因为什么呢，心里面是就是怕睡不着觉，你越怕睡不着觉的他就越睡不着觉啊，这个道理呢，就是啊你你你躺在床上的时候，你怕睡不着觉，其实呢，你是在和这个睡眠神经作斗争。 啊，使它的这种呃，现在水平更加提高，所以呢就更加难入睡。 从这个角度上说啊好多这个失眠患者啊，他都形成了一种难以解脱的这种心灵感式的这种循环啊，就是一上一到晚上就害怕，怕睡不着觉啊，有这种心理暗示呢，她这种失眠的程度就越严重。 啊啊，所以这种状态啊，我们就考虑如何另一种这种呃强制的啊，让他不要进行心理暗示啊，呃，解除了这种心理面试啊，那么这个睡眠呢，就能够恢复正常，当然，一开始也是要求呢，大家什么听音乐啦啊，听小声了，但是效果为什么不好觉得我已经讲到了，那么现在呢，总是要用一种啊，确实可行的办法啊，就是一下子就转移到当前的注意啊转移到当前我怎么才能睡着觉这种。
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那么，如何才能转移到转移到当前这个注意呢啊，说有一天呃我由于某一件事情也都睡不着觉，呃，我就突然想起来啊，我前两天就想尝试这个办法就是通过这种成语接龙的方法啊，什么高高兴兴什么兴高采烈，什么烈日夜夜啊，夜郎自大，什么大智若愚啊，一直往下讲啊，咱们考虑到啊，嗯，咱们中国人好多人都心目中有一些成语，这个储备啊，那么这样的话呢，咱们再接的时候呢，就需要适当的思考啊思考下一个接什么，那么这样呢，就会有效地转移注意，而且这个。 死后呢，还要适当的考虑那个场景里面高高兴兴那个场景还是烈日夜夜那个场景什么夜郎自大的那个场景啊，这个场景不断的变换啊，呃，就是说呢，咱们为什么睡不着觉是这个注意力或者这个思维停留在一个事情上容易睡不着觉，当不断的变换的世界，不断的转移注意啊，变换场景的时候呢，嗯，咱们这个大脑呢，反倒呢呃，他停留不在一个水平上啊，就啊，可以有效的啊，解除啊，对这种睡眠的恐惧。 当天晚上，我记得我记得是把十二点一点吓醒了，睡不着觉啊，那就开始成语接龙啊，成语接龙，呃，大致我记记得大大致教了那个60个五六十个啊，后边儿就数不清了啊，记不清了，就迷迷糊糊就睡着了，那后边呢，再遇上这个睡眠不好的时候呢，呃，我就用同样的办法啊，同样的办法啊，确实有效，那么后边儿呢，我就把这种方法啊介绍给呃，我的患者啊，他们说很管用啊，确实很管用。 那有的人就问我说是啊，如果接不下去，怎么办啊，我就告诉他接不下去了，换个词儿在家啊，千万不要啊，非得把这个东西截这个词儿接下去啊，咱们换一个词儿，咱们目的就是要转移当前的注意，并不是说呃当天晚上就要学那么多成语。
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你们这种办法为什么是有效的呢，嗯，除了它确实能够呃强制的把咱们的注意力转移到啊，另外一个方面，更重要的是，它具有一点儿怀疑性啊，就是咱们心理学上说，这个事情是对咱们有益的啊，一举两得啊，既能够啊，缓解了咱们的睡眠障碍，又能够学到好多成语啊，说你就能够熟练好多成语啊，因为咱们一般聚会的时候，或者是玩儿游戏的时候，尽管有人搞这个成语接龙这个游戏啊，就当你接不下去的时候，你就得唱一首歌啊或者接不下去的时候你要干什么啊，所以他们也愿意这样做啊，每个人都愿意这样子啊，它可以丰富自己的诚意词汇吗，所以说这个办法。 叫做哈，既是一个寂寥之源，又是一个娱乐作用啊，还有的人我是说如果知道这个成语是一个不太好的成语会不会影响咱们的情绪，嗯，咱们算不会的啊，因为咱们的目的啊，仅仅是转移，当前这个对睡眠的恐惧，而不是说随便啊，纠结这个成语，它的主要意思是什么啊，咱们仅仅是为了多几个成语，通过一杯咖啡买一边熟练成语啊，呃，这并不是要纠结哪个成语，它是什么意思。 还有人当然问我就说呢，我那个小学水平吗，哈，成语太少，那怎么办啊，嗯，这个咱们建议啊，白天咱们通过这个活动啊，呃，晚上把这个成语词典呢，多学点儿成语啊，然后晚上去见啊，但是接不来，咱们也不要纠结啊，呃，第二天，咱们再多看几个成语啊，当然是说你这个呃，文化程度比较低的，当然还有其他啊，其他这个治疗呃失眠的方法。 那么对于这部分同志呢，就是要关注我，呃，这个文章当中关于其他治疗失眠方法的内容啊，呃，这些内容都是方法都是有效的啊，都是有效的最好的是综合应用。
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