睡眠时我们每个人都有的一种心理活动就是梦的体验,睡眠与梦的关系很久以来一直受到许多研究者的关注。直到20世纪60年代,随着电生理学研究的进展,研究者发现了睡眠类型以及梦的某些生理指标。 近年来,许多研究结果证明,做梦大多在快速眼动(REM)睡眠期(参看睡眠的生理周期),在REM睡眠期被唤醒的睡眠者,有70—80%次报告有梦,而在非快速眼动NREM睡眠期被唤醒后,只有10—15%次报告有梦。在NREM睡眠的各期被唤醒后,即使有做梦的报告,其梦境也很平淡,生动性差,但概念和思维性较强,睡眠者常常报告在思考某些问题,而不是在做什么。但噩梦或惊醒者多发生在NREM睡眠的第四期,但此时睡梦者醒后只能陈述恐惧感,不能陈述梦境的全部情节。而在REM睡眠中,报告正在做梦者可陈述生动形象的梦境情节,以视觉变幻为主,常常包含有怪的知觉经验的故事,梦中看到某种景象,听到声音,嗅到气味,或做了某些事情,发生的事情都很真切。 关于梦的生物学意义存在着两种观点,一种观点认为梦有一定的功能,美国精神病学家比尔曼和格林认为,做梦可以减少应激反应,他们通过记录精神病患者的睡眠模式发现,在十分紧张地讨论问题之后,这些患者的REM睡眠增多,而正常人在看了悲惨的电影之后,对REM睡眠的需要也会大大增加。因此认为,睡眠可以抵消或缓解精神创伤所产生的影响;也有研究认为,梦境的随意产生和梦幻中的任意发挥,有益于不良情绪的宣泄,从而起到调整心理状态的效果。睡眠障碍的患者采用诱导梦幻的方法后,大多数患者报告,诱导所产生的任意梦境能使他们晨起后产生一种心情舒适的效应。关于梦的生物学意义的另一种观点是梦本身没有什么意义。认为梦源于脑干,而该处是控制呼吸、心率和其它不随意功能的区域,由于维持生命所必需的过程于睡眠中仍在继续进行,所以仍不断发出电脉冲至脑部控制视觉、记忆和情绪等区域。如电脉冲兴奋了视觉皮层的神经元,就可能产生梦中的视知觉事件,但这种信号常常与现实世界的信号并不密切相关,而这些无规则的兴奋可以将睡眠者的认知活动统一起来,此时由于记忆中的零碎片段被拼凑在一起,因此就会出现许多奇特的梦境。 关于梦的心理学意义,奥地利精神病学家弗洛伊德提出了著名的“梦的解析”学说,为精神分析治疗奠定了基础。弗洛伊德称梦为“瞬时的心理现象”,将梦看作是强烈的、无意识的、被压抑的愿望的符号表达。这些愿望都是在意识状态下被禁止的欲望,它们以伪装的形式出现,即为梦。在梦里有两种动力,愿望(wish)和抗拒愿望的审查(censorship)。审查将隐藏的梦的内容,即潜性梦境(latent content)转化为显性梦境(manifest content),弗洛伊德称这种歪曲过程为梦程(dream work)。显性梦境是可接受的版本,潜性梦境代表社会和个人不能接受的但是真实的“未剪辑”的版本。梦的解释需要从显性梦境回溯到潜性梦境,揭示个体无意识愿望,以及附加在那些愿望上的恐惧和特征性防御,从而缓解内心冲突以起到治疗的作用。尽管研究者没有发现支持弗洛伊德潜性梦境和显性梦境理论的证据,但他的“梦的解析”学说为当代梦的内容研究指出了一条道路。
当发现自己出现一定程度的心理问题之后,人们通常的反应往往是回避,不愿面对更不敢诉说自己的烦恼。其实,一个人是否患心理障碍,不是由个人的意志决定的,而是诸多因素相互作用的结果,包括遗传、童年的成长环境、个性特征以及社会心理应激等,而不代表一个人是否坚强。因此应该接纳自己所出现的心理问题,自己承担起改变自己的责任,通过自我调节得以解决。在条件许可的情况下,寻求专业人员的帮助能够使您更快、更好地得到恢复。目前,社会上提供心理健康服务的机构很多,概括地讲有心理热线、各大学开办的心理咨询中心,综合性医院的心理门诊和精神专科医院等。一般说来,紧急的日常心理危机,比如自杀、家庭纠纷和一过性的心理烦恼,可以通过心理热线暂时得到缓解;学习障碍、轻度社会适应不良,适合于到心理咨询中心接受心理咨询;各种情绪障碍、应激相关障碍、神经症、心身疾病等发病时间较长、有一定人格基础的心理问题,适合去心理门诊接受系统的心理治疗。而精神分裂症、双向情感障碍等重性精神障碍,则在适合到精神病院接受以药物为主的专门治疗。
由于生活节奏的加快,人们所面临的压力越来越大,随之带来情绪和心理问题也越来越多。如何判断自己的心理状态是属于正常的情绪反应还是超出一般人群的心理疾病,可以参考以下几个方面:1、情绪是否恶劣?比如经常情绪低落、悲观、烦躁不安,或者易怒、喜欢攻击?2、是否有人际交往的障碍?比如与人交往是特别敏感、恐惧,甚至出现脸红、心慌和汗出,以至于回避社交场所?3、是否有查不清原因的躯体痛苦?如慢性疼痛、心慌、头晕、体力下降和长期失眠等。4、是否有反常的、自己控制不了的行为?比如,反复思考某一问题,反复洗手和反复检查,明知不必要但无法控制。 5、生活兴趣减退、工作、学习能力明显下降,甚至产生悲观厌世念头? 6、是否极度讨厌自己或厌恶别人?上述六方面的表现,每一个健康人都会或多或少地表现出一些,只有达到一定程度和一定时间的,才算得上是心理问题。所谓一定程度,是指这些症状比较严重地影响了您的生活,使您无法坚持正常的学习和工作;所谓的时间,是指这些症状持续的时间较长,通常要在3-6个月以上。
我们每个人都离不开睡眠,但个体的平均睡眠时间具有很大的差异。在不同的地理环境和不同的文化背景的人群中,所谓的“正常”睡眠量,它的范围在4.5—10.5小时之间不等。对中国人而言,通常正常年轻人夜间睡眠平均为8小时,儿童10小时,老年人则少于6小时。由于睡眠的需要时间在个体间存在着很大的差异,也就是说睡眠时间与个人的心理需要有着密切的关系,因此无论睡得多与少,只要次日白天的日常活动不受影响,没有头晕、头痛、乏力以及困倦等躯体不适便可。研究发现,即使一天不睡觉,对次日大脑的认知功能只会有很小的影响,但如果剥夺睡眠时间过多,就会相当程度地影响日常功能,因此在对待睡眠的态度上,我们既不必对偶尔出现的失眠过于担心,也不能对长期睡眠不足毫不在意。我们的睡眠过程又是怎样的呢?睡眠的过程分为两种类型,一种是非快速眼动睡眠(NREM),即从入睡至深睡期,在此期间,肌张力从额肌、颈肌到四肢肌肉逐渐松弛,直至眼部和喉部的肌肉群完全放松,呼吸节律和心率也逐渐变慢。NREM睡眠又分为四期,一期为入睡期,从行为上的安静困倦开始进入睡眠状;二期为浅睡期,此时环境中的任何声音都可引起短暂的唤醒反应,虽然已经入睡,甚至发出鼾声,但如果将你叫醒后却常常会说自己尚未睡着。日常生活中有些偶尔失眠的人,由于过分担心再次失眠,因此睡前总是选择性地注意一些影响睡眠的信息,是否有声音和灯光等,使警觉水平增高,从而造成对NREM睡眠二期的干扰,这时常常感到“入睡困难”、“睡不实”,久而久之就成了真正的失眠者;三期为中睡期,此时的睡眠者已经熟睡,但尚易唤醒;四期为深睡期,不但熟睡且难以唤醒。在NREM睡眠的一至四期的过度中,颈部肌肉和四肢肌肉张力逐渐降低,心率和呼吸逐渐变慢,体温降低,闭眼、缩瞳,脑血流量比安静清醒时为多。在NREM睡眠后出现另一种叫做快速眼动睡眠(REM),它是更深的睡眠,此时睡眠者肌肉完全松弛,对外部刺激的感觉功能进一步降低,难以将睡眠者从睡眠中立即唤醒。与行为变化相反,此时脑血流量、脑耗氧量迅速增加,呼吸和心率也时而突然增快,一些焦虑障碍(惊恐发作)的患者易在此期突然发病。正常成人睡眠必须先经过NREM睡眠一至四期和四至二期的顺序变化后,才进入第一次REM睡眠。每夜睡眠大约由NREM睡眠和REM睡眠交替变换四至六个周期所组成,平均每个周期80—90分钟,其中NREM睡眠60分钟,REM睡眠20—30分钟。从上半夜到下半夜每次更替一个周期,REM睡眠的时间有所增长,所以后半夜睡眠中REM睡眠的时间比例增大,如果后半夜睡得不好,噩梦,或者早醒,醒后难以入睡,白天便会感到注意力不能集中、疲乏无力等。