45岁就提前退休的胡女士在家做了全职太太,买菜、做饭、拖地、洗衣等家务活她一个人全包了。可是最近她经常感到手臂酸疼,特别是屈臂时会感到疼痛加剧,而且不能提重东西,握东西也没劲,就连拧毛巾也会感到疼痛。到医院一检查,医生说她得了“网球肘”。她好生奇怪:自己每天只在家操持家务,早锻炼时最多只是跑跑步、做做操什么的,从来都不打网球,怎么会得“网球肘”呢? 什么是“网球肘”? 网球运动员在经常训练、比赛打网球时,肘关节因反复用力伸屈,附着在内、外侧骨突(肱骨内、外上髁)上的前臂屈、伸肌起点不断受到牵拉,若牵拉过度,在肱骨外上髁附着处的肌腱和软组织发生不同程度的纤维撕裂,引起出血、水肿、粘连、瘢痕等炎症变化和疼痛,所以他们之中的很多人都患有“肱骨外上髁炎”,因该病好发于网球运动员,所以又称为“网球肘”! 什么样的人容易得“网球肘”? 其实“网球肘”并不仅仅发生于网球运动员,它还是某些手工操作者的职业病,如从事反复用力伸屈肘关节的活动(理发师、操作电脑者、钢琴演奏员、小提琴手、打字员、建筑工人、木匠、泥瓦匠、石匠、钳工等),也可能引起网球肘。 因为这些人的肘、腕部长期反复地过猛牵拉,或长期从事单一动作,致使肘关节过度用力屈伸,造成腕伸肌腱附着点(肱骨外上髁处)的急慢性损伤。 为什么家庭主妇高发此病? 家庭主妇由于长期买菜购物、拖地搞卫生、炒菜、揉面、抱孩子、用双手洗大量的衣服等家务劳动,腕部及前臂都要用力,有时力量集中到肘外侧,使肱骨外踝处受到牵拉、刺激,久而久之,肌腱和软组织会发生撕裂或损伤,使肌肉附着处发生急性或慢性积累性损伤而引起“网球肘”, 在三四十岁的家庭主妇中患此病者高达50%?70%,所以该病又称为“家庭主妇肘”,又因该病在40岁左右的中年人中高发,所以又称为“四十肘”。 该病不仅给患者带来痛苦,而且给工作和生活带来诸多不便,尤其容易反复发作、持续时间长。 如何判断得了“网球肘”? 该病起病缓慢,无急性损伤史。体检时肘的活动正常,患者关节外表无红肿,疼痛多在肱骨外、上髁附近,有一局限而敏感的压痛点,可向前臂外侧放射,用力屈伸肘关节或旋转前臂时疼痛加剧,握东西无力而且容易掉落,X射线检查无异常,血化验正常。 有两个简易可行的办法可判断是否得了“网球肘”: 1.翘指法:将患侧手(如右手)手掌向下按在桌面上,左手手掌压在右手指尖上,然后努力让右手的手指向上翘。这时,如果发现右肘部外侧有疼痛的话,十有八九就是患上了“网球肘”。 2. 端咖啡法:如果端起一满杯咖啡时,肘部外侧有不适或疼痛的话,也可能是“网球肘”在作怪。 得了“网球肘”怎么办? 患者在发生疼痛时,应停止做肘部、腕部的动作(制动),轻者用热水袋或热毛巾敷患处,并结合针灸、理疗、推拿都有一定的疗效。 疼痛较重者可外涂药物或口服非甾体类抗炎药物止痛,局部封闭疗效好、见效快。 但一旦患上“网球肘”后,热敷、打激素和手术治疗都不能保证疼痛完全消失,所以应以预防为主,无论是工作还是做家务,伸肘和伸腕都不要用力过猛,屈肘和屈腕时也应尽量缓和,连续工作的时间不宜太长,中间应适当休息,平时要多活动手腕,适当改变工作习惯,不要长时间固定一种姿势,这样可以预防“网球肘”的复发。另外,患者应注意避免肘关节吹风、着凉。 绝大多数“网球肘”患者经过制动和非手术疗法可以痊愈,极少数顽固性“网球肘”要针对病因及病变部位的不同采取相应的手术方法治疗。
生活中随时都会有一些小意外发生,如骨折就是一种常见的意外。一旦发生,对患者的正常生活会有很大的影响。除了要接受专业的治疗以外,骨折后的饮食也是很有讲究的。 一、骨折病人须“忌口” 忌:多吃骨头 有些人认为,骨折后应当多吃骨头,这样可使骨折早期愈合。其实不然,现代医学证明,骨折患者多吃骨头,非但不能早期愈合,反而会使骨折愈合的时间推迟。 忌:多补钙质 钙是构成骨骼的重要原料,有人以为骨折后多补充钙质能加速断骨的愈合。但事实上这是多数人认识上的一个误区,骨折不是骨质疏松,骨折病人并不缺钙,当然,即使是骨质疏松也不能乱补钙。并且,增加钙的摄入量并不能加速断骨的愈合,而对于长期卧床的骨折病人,还有引起血钙增高的潜在危险。 忌:少喝水 卧床骨折病人,尤其是脊柱、盆骨及下肢骨折的病人,行动十分不便,因此就尽量少喝水,以减少小便的次数。这样做,虽然小便次数减少,但更大的麻烦产生了,如卧床病人活动少,肠胃蠕动减弱,再加上饮水减少,就很容易引起大便秘结,也容易诱发尿路结石和泌尿系感染。 二、骨折术后便秘吃什么 骨折患者由于长期制动、卧床、缺乏活动, 或因食欲差,进食量少,形成机械性或化学性刺激不足均可引起便秘。 1、多供给富含膳食纤维的食物,可刺激胃肠蠕动,增强排便能力;如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。 2、多饮水及饮料,使肠保持有足够的水分,有利于粪便排出。 3、多食用富含B族维生素的食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。 4、多选食易于产气的食物,以促进肠蠕动,有利于排便;可选用洋葱、萝卜、蒜苗等。 5、进食适量脂肪,如植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。可选用花生、芝麻、核桃,及花生油、芝麻油、豆油等。 6、供给润肠通便食物,如洋粉及其制品、银耳羹等。
1.采用正确的爬山姿势:上山重心前移,下山重心向后并稍降低。 同时注意,膝盖弯曲、脚向外侧用力,落地要轻。前脚站好后才把重心移过去,而不是重心放在前脚上往下砸。 经常改变下山的节奏,左右脚定时交替,下山时不要奔跑或跳跃。 2.借助登山杖。 登山杖可以提高步行的稳定性,减轻腿部的负担。根据研究,行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量,让腿部感觉更舒服。而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。 3.减少负重。 原理同上。通常情况下负重不超过参与者自身体重的1/4比较好。 4.热身!热身!热身! 让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热,克服肌肉组织的粘滞性,增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。
儿时,父亲是你的依靠, 他那强壮而伟岸的身姿永远能令你感到安心 时光荏苒,岁月流逝, 你可曾留意父亲如山的背影, 如今已开始伛偻? 父爱如山,感恩永远, 又是一年父亲节,在这个特殊的节日, 就让我们把视线停留在老爸身上, 关注一下他们的骨骼健康。 【重视膝关节病】 随着年龄的增长,人体软骨容易发生营养不足,负重大的关节如膝、髋关节的软骨也会磨损,导致局部润滑功能下降,严重的还会使软骨下骨质增生,磨损颗粒刺激滑膜,引起疼痛和肿胀。 研究显示,60岁以上老人膝关节炎患病率为50%,超过75岁患病率更是高达80%。膝关节病已成为一个困扰老年人的普遍症状。 许多老人身体不适的时候总是害怕“麻烦孩子”,容易选择硬撑。而为了父母的健康,作为子女一定要及时发现父母的症状,并及时带父母就医。 如果发现老人的膝关节有以下症状,需要尽早到医院进行确诊。 1、下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起,出现疼痛或疼痛加重,其他时间没有或不明显。 2、膝关节晨起有僵硬感,稍活动后减轻。 3、气温变冷、活动过多时,可发生关节肿胀、疼痛,屈伸时会听到“咔吧,咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。 4、关节变形,蹲下起不来、起来蹲不下。 * 如何保护膝关节? * 1.减重。减轻体重能够极大地改善膝关节的负担,从而减缓膝关节骨关节炎的进展。尽可能少背、少提重物,减轻整体的重量。 2.少做长期蹲跪的动作。尽量避免爬山,上下楼梯。 3.坚持适当运动。运动能促进新组织再生,能减轻体重,减少关节的负荷,进而减少关节的磨损,降低退化性关节炎的发生。走路、骑自行车、游泳是保护膝盖的优选活动。但运动一定不能过量,否则会导致进一步磨损。 4.教父亲做锻炼动作。坐在椅子上,膝关节伸直同时勾住脚尖,用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力,摸起来硬硬的,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,每日上午30次,下午30次。这个动作可以增强股四头肌肌肉力量,改善膝关节稳定性。 来自吕燃主任的示范 5.送父亲一双合脚的鞋,不仅可以让他走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。 脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度;鞋后跟可以高2—3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底上带有防滑纹。 【警惕骨质疏松】 你是否注意到,父亲曾经挺拔的身躯,已经变得有些驼背了?许多人以为老人变矮、驼背是正常现象,但实际上,这是骨质疏松的表现之一。 国际骨质疏松基金会发表过一组数据:全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折,33%的女性和20%的男性会在50岁后遭遇一次骨折;最严重的髋部骨折,患者一年内的死亡率达到20%—50%。可以说,骨松老人的每一次跌倒,都有可能是人生最后一次骨折…… 引起男性骨质疏松的主要原因有雄性激素缺乏,导致活化的维生素D减少,影响胃肠道对钙的吸收从而使造骨原料缺乏等。 老年男性常见的一些不良生活方式,如嗜烟酗酒、高盐饮食、缺少运动,以及不良情绪和维生素D不足等,都可诱发或加重骨质疏松。 警惕骨质疏松,要留意父母是否有以下几个症状,如果有以下情况,就应该到医院做骨密度检查,看是否已患上骨质疏松症。 驼背:脊柱畸形和伸展受限。 疼痛:腰背疼痛或者周身骨骼疼痛,有时伴有腿抽筋。 骨折:脊椎、髋部、腕部骨折。 身高变矮:身高比年轻时减少超过3公分以上。 全身乏力,肌力下降。 呼吸功能下降,可因胸廓畸形出现胸闷,气短或呼吸困难。 * 如何防治骨质疏松? * 1.给父母做一个简单的骨质疏松症风险测评,并结合上文提到的症状,观察家人是否存在危险因素,尽早干预治疗。 建议中老年人群,每1—2年至医院进行一次骨密度检测,及时发现疾病并制定预防和治疗方案。这个父亲节,不妨带着父母去做个骨密度检测吧。 2.补钙和维D 日常饮食中要注意适当多吃富含钙质的牛奶、绿叶菜、芝麻等食品,同时多吃富含维生素D的香菇、海鱼、坚果等来帮助人体吸收钙质,多晒太阳也有类似作用,或者适当补充维生素D补剂。菠菜、西兰花等富含维生素K的食品有助促进骨骼代谢,增强骨骼,也应适当多吃点。 3.锻炼莫乏懒 运动对骨骼健康非常重要,爱运动的人在生命各阶段骨密度都要高于不爱运动的人。每周应锻炼3—4次,每次30—40分钟。包括步行、跳舞、慢跑、球类运动、有氧运动等。 老年人进行锻炼要注意安全。对于已有骨质疏松或骨量丢失的患者,应该询问医生后进行;锻炼中不要过度弯腰或扭腰,以免增加骨折风险。 4.劣习全抛掉 健康的生活方式对预防骨质疏松和骨折的发生非常关键。吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康,改变这些不良生活习惯非常重要。 5.日常生活预防摔倒 老年人在雨雪、道路结冰天气,一定要减少不必要的出行,如果必须出行也要选择一些防滑的鞋子出门。 浴室里也是老年人摔倒发生率很高的地方。进入浴室,一定要穿防滑的拖鞋,放置防滑垫,淋浴完要及时擦干地面。 无论是晨起还是午睡,睡醒时都不要起床过猛,不要醒了就马上下床活动,睡醒以后可以在床上坐1分钟,让大脑充分清醒的情况下再下床活动。 身体健康是一个人身体最重要的宝物。 父亲节,从关注父亲的健康开始吧!
教你三招,快速缓解健身后疼痛运动后肌肉酸痛,一般是由于运动过程中会产生大量的乳。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过,这种由于运动产生的乳酸属正常现象,只会让你有一种酸痛的感觉。而像平时较少参加运动的人,或是初次参加体育锻炼或次锻炼的时间过长者,最容易出现这种肌肉酸痛现象。 一般来说,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动,2到3天也即可消除。不过,专家还是建议,锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。 不过,为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害,健身专家给出了一些处理办法。 * 轻微拉伸 * 处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物的作用众所周知,运动前可以配合补充骨胶原,保护关节在运动中不受到伤害。而肌肉在恢复状态下容易细緊,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作也能够减轻紧张感,舒缓痛苦。 * 按摩肌肉 * 按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。 * 冷热敷 * 冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。