经常收到这类问题:某某专科推荐哪个医生?某某医院怎么样?有医生排名吗? 很抱歉,这些问题没有答案。下面就和大家聊聊看病时一般怎样选医生会比较靠谱? 一,我们对基因、生理、病理、环境等作用,对人体的
乳腺疾病的患者,不同程度的存在着免疫力的下降。美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人,让我们一起来听听专家们的具体解析,看看你是否在其中?又应怎样应对呢? 一,这九类人免疫力最差 1、交际圈子太
60岁的宁先生家住邵阳,3年前出现膝关节红肿疼痛,严重影响工作及生活,辗转多家医院检查,结果却既不是风湿性关节炎、类风湿关节炎,也不是骨性关节炎、痛风等疾病,不能明确诊断,因此,宁先生只能靠吃点消炎止痛药物来缓解症状。在长期服药后,宁先生出现了严重的消化道不适。 近日,宁先生又因腹痛、腹泻等消化道问题,在当地医院做胃镜及结肠镜检查,仍未发现明显问题,经人介绍,宁先生来到湖南省第二人民医院消化内科就诊。 杜登泰副主任医师接诊后,检查发现宁先生有明显的脐周压痛,膝关节红肿疼痛,另外,医生还发现宁先生四肢的皮肤有结节性红斑,这时,医生考虑宁先生很可能存在小肠的病变,因此立即为其进行小肠胶囊内镜检查,果然发现其小肠内有许多节段分布的纵行深沟样溃疡,有的地方呈鹅卵石样改变,而这些是小肠克罗恩病典型的镜下表现。 杜登泰介绍,宁先生患的是一种叫“克罗恩病”的肠病,是一种目前原因不明确的慢性肠病,可能与感染、肠道菌群失调、肠道免疫、遗传及环境等因素有关。患者主要会表现为腹痛、腹泻、瘘管形成,此外可伴有发热、贫血、营养障碍以及关节、皮肤、眼、口腔、粘膜等肠外的损害。而宁先生长期的关节肿痛就是克罗思病的肠外表现。 克罗恩病如得不到及时治疗,长期的病变会导致人体出现肠梗阻、瘘管等并发症,需要进行长期、足疗程的药物治疗。所幸,宁先生诊断已明确,医院立即为其制定周密的治疗计划,一周后宁先生腹痛、腹泻、关节肿痛症状明显好转。一月余后复查,患者之前发现的肠道溃疡面已基本愈合。 杜登泰解释,临床上除了风湿性关节炎、类风湿性关节炎、痛风等疾病可以导致关节的疼痛、肿胀外,还有如克罗恩病、溃疡性结肠病、自身免疫性肝炎、原发性胆汁性肝硬化、肝豆状核变性等许多疾病都可以表现为这些类似症状,因此,医生、患者均应引起重视。 同样道理,乳房疼痛的病根,也常常是在肝胆疾病和胃肠道疾病。这些疾病发生于免疫功能紊乱,又会因为免疫功能紊乱而加重自身的病变,迁延不愈的时候,就会影响到乳房的修复更新,造成乳腺结构的紊乱,从而发生乳房的疼痛。
生命是一场创意之旅,转自李辛:毕业于北京中医药大学,心身医学硕士 健康就是“平常”,还有“中和” 整个天地间的万事万物,就像是一个巨大的交响乐,跟天地这个大的交响乐一起走,走得平常中和,这是健康的
最近去世的原央视著名主持人李咏,他患癌时间大约在2017年5月前后,他患的是喉癌。与李咏不同,知名作家、80年代先锋派小说的开拓者之一的马原,患癌后来到云南西双版纳,不是因为工作或者体验生活,而是养病。 5年前,马原被查出肺部长了一个肿瘤,必须做手术。但他放弃了手术,而是采用了人们很少选择的方式:休养。 马原患癌时间是2008年春天,患的是肺癌,肺部阴影面积6.5厘米×6.7厘米。李咏患癌时的年龄是49岁,马原患癌时的年龄是55岁,从年龄上分析,李咏的康复的可能性要比马原更大一些。 为李咏进行治疗的医院是美国的梅奥诊所,这是全球顶尖的癌症肿瘤治疗中心,拥有整个美国规模最大、设备最先进的非盈利性综合性医疗体系:每年接待来自全美50个州和全球一百五十多个国家的五十多万不同种族、不同行业、不同年龄的患者。 再看马原,逃离大上海,逃离大医院,先是来到海南,每天至少泡温泉1个小时,骑自行车至少2个小时,其余时间与妻子牵手散步好几个小时。在海南住了5年,马原和妻子在云南西双版纳的一个小山村,买了一个农家庭院,每天忙着打理多种果树和花卉,还自种蔬菜、养鸡喂狗,完全是原生态的山居生活,与都市生活相距甚远。 最终的结果是,马原抗癌成功,肺部肿块完全消失,他和少妻共同生下一个健康聪明的儿子。他撰写了长篇纪实文学《逃离:从都市到世外桃源》和长篇小说《牛鬼蛇神》、《黄棠一家》,出版后轰动了文坛。 事实胜于雄辩,效果证明一切。马原是个聪明的抗癌患者,他主动放弃“一手术二放疗三化疗”的治癌模式,通过一流的自然环境,加上多元化的户外运动,加上自种的瓜果蔬菜和自家的土鸡,加上天天愉悦、毫无压力的好心情,从而调动起体内的健康细胞,一点点击败癌细胞。 对比李咏和马原,都是癌症患者(肺癌比喉癌更为凶险),一个朝死里治疗,一个朝活里修复;一个相信名医,一个相信自己;一个只活了17个月,一个活了10年还在活着;一个英年早逝,一个回归健康,还老来得子,延年益寿……两种截然不同的结局,实在令人震惊。 一,美国科学家揭开终极底牌:癌症自愈源于心脏 愉悦的心脏所产生的心脏荷尔蒙,能杀死95%的癌细胞,这是美国科学家的重大发现。这个发现让我们知道心脏才是人体真正的中心,而不是大脑。 美国加州心脏数理研究院的科学家指出,心脏的磁场比大脑强5000倍,磁场的范围可从身体延伸出去好几米远。千百年来,人们一直以为心肌只不过是输送血液的生物机器而己。但是美国南佛罗里达大学健康科学研究中心的首席科学家威斯利教授向全世界宣布:心脏可以分泌救人一命的荷尔蒙,它不仅在24小时内杀死95%以上的癌细胞,而且对其他绝症也有极好的治疗效果。 这是上帝送给所有绝望生命的最后一道出口,也是上帝送给人类的最后一件礼物。威斯利也因此被誉为揭开上帝“终极底牌”的科学家。 威斯利教授之所以能获得成功,竟是因为他自己的两位好友同时患癌,一个跟妻子选择环游世界结束生命,结果居然自愈了,一个却被自己活生生拖进“实验室”,最终亡故。 威斯利想要搞清楚癌症自愈究竟只是个案和特例,还是只要在条件满足时,就一定能成立的普遍原理。他成立了一个特别研究小组,专门研究人体的自愈机制。果然,他相继发现了几种由心脏分泌的荷尔蒙。 威斯利得出了如下结论:心脏分泌的荷尔蒙通过直接杀死癌细胞和抑制癌细胞DNA合成以及癌细胞的生长来发挥效力,而非加速癌细胞的自我解体。并且,这些荷尔蒙还有助于降低人体血压,并提高排泄人体内过量的水和盐分的能力。这意味着:它们不仅对治疗癌症有效,对缓解冠心病的症状和肾衰竭也都有疗效。这个研究结果是如此令人惊讶和振奋。 此后,威斯利的实验室立即着手在动物身上做活体实验。在老鼠体内的实验结果显示:借助荷尔蒙疗法,他们在短时间内治愈了患有人工胰腺癌和乳腺癌的病老鼠。同时,即使是在肿瘤没有完全消失的情况下,老鼠体内的肿瘤也会大大缩小,而且不会发生任何转移。其中,影响血管扩张的那种荷尔蒙抗癌效果最强。尚未发现心脏分泌的这种荷尔蒙对老鼠有任何毒副作用。 威斯利还挑选了100个自愿者,分别对他们处于各种情绪状态下的心脏荷尔蒙分泌情况进行了跟踪采集发现: 人的情绪越高昂,心情越愉悦,人的心脏分泌的荷尔蒙就越充沛! 反之,人处在痛苦、担忧、抑郁等消极状态时,心脏几乎完全停止分泌这种激素物质。只有在身患重病时保持心情愉悦,积极求生的患者,心脏才有可能分泌救命的荷尔蒙。当这种荷尔蒙达到一定量的时候,才能杀灭体内的癌细胞或抑制它们的生长,从而达到不治自愈的生命奇迹。 加州心脏数理研究院的科学家指出,在心中感受到爱、感恩与感谢时: 能够提升人体的免疫系统, 增加重要化学物质的产出, 增加身体的活力, 降低压力荷尔蒙的水准、缓解高血压、焦虑、罪恶感及倦怠, 可以改善糖尿病患者体内葡萄糖的调节机制, 爱的感觉,还能让心跳的韵律更和谐! 二,中医认为:心脏不单是供血器官,更是思维器官 中国古人以为,心是思维器官,所以把思想的器官、感情等都说操心、心领神会、心得体会,心有灵犀一点通,故有“心之官则思,思则得之,不思则不得也”。这里就产生一个耐人寻味的问题:是古人错了吗?这里说的“思考”应该理解为大脑的功能吧。 看到加州心脏数理研究院科学家的研究,感到与中国古人的不约而同。可能是至今我们对“心”的研究还远远不够。心脏的功能决不仅仅只是输送血液的一个泵。 三,癌症自愈的思考:超级好心态与超然生活,使心脏启动了自愈机制 当然,这并不是说患了癌症不用治疗。 死亡,是每一个人必然的归宿,任何人都没有例外,人是从大自然中来,也将必然回归大自然,没有什么好悲伤和恐惧的,视死如归,这样就不会有压力,彻底放松。 压力,是人们生病的诱因。没有了压力,人们不会再有新的疾病产生,对治疗已有的病痛也会有良好的作用。
癌症发病率还在增高。根据世界卫生组织统计,三分之一的女性和二分之一的男性,在其有生之年面临着被诊断患有癌症。 手术、化疗、放疗等是被人们经常提起的治疗癌症最主要的手段。化疗常常因为引起毛发的脱落被妖魔化,大部分人难以接受化疗引起的副作用,比如,化疗引起的头发,眉毛脱落,以及化疗呕吐等。 1.什么是化疗 化疗,就是以化学药物为主治疗恶性肿瘤的方法。它是一种全身性治疗手段,与手术,放疗并称为癌症的三大治疗手段。 2.化疗药物到底是什么呢? 化疗药物是对病原微生物,寄生虫,某些自身免疫性疾病,恶性肿瘤等疾病的治疗药物。化疗药物可以杀灭癌细胞。这些药物能作用在肿瘤细胞生长繁殖的不同环节上,抑制或杀死肿瘤细胞。 3.为什么要做化疗? 不化疗可以吗?为什么好多人说化疗死的更快? 首先,我们要更正一个错误的观点,化疗的目的不是治愈癌症。目前医学的发展还没有攻克癌症,化疗的目的是延长生命,而非治愈。 好多人把化疗妖魔化,其原因是因为化疗的副作用,过于残酷。大都看到了一个活蹦乱跳的人,化疗后萎靡不振,经历痛苦。因此,认为是人财两空的事情。患者死亡是因为癌症疾病的原因,大家只看到了化疗副作用,化疗背上了黑锅。 下面的事实证实化疗药物是有效的。 1963 年在新的化疗药物方案 MOMP 出现后,治疗(淋巴癌的一种)霍奇金淋巴瘤的有效率由 0% 增长到 80%。 从 1970 年到现在过去四十年了,相当多的霍奇金淋巴瘤患者仍然好好的活着。霍奇金淋巴瘤过去的绝症,成为被化疗治愈的肿瘤。 2011 年,科学家统计了 123 项随机对照试验,观察随访了 10 万名女性,得出结论:针对乳腺癌患者,化疗比不化疗 10 年生存增加了三分之一。比起单做手术的患者能活 10 年的机会多了 8.8%。 但是,作为患者或者家属来说,哪怕有百分之一能够延续生命的可能,都想借此挽救亲人的生命,这是他们的心愿。 4.脱发的十大因素 首先,就是精神心理的因素。肿瘤医院的医生们,曾描述过,亲眼见到患者一夜之间白了头发的患者。 精神压力过度是导致脱发的常见原因。精神过度紧张,忧郁,恐惧或严重失眠等均能使神经功能紊乱,毛细血管处于长期收缩状态,毛囊得不到充足的血液营养,头发脱落下来。部分女性更年期脱发,就是这个原因。 激素分泌失衡; 食物和营养代谢的因素; 先天性因素; 物理性和化学性的因素; 内分泌失调的因素; 免疫系统技能反应紊乱; 护理不当人为因素; 寄生虫,病毒及化脓性皮肤病等因素; 疾病与药物治疗的因素。 5.化疗后为什么会掉头发? 许多药物都会损头发,免疫抑制剂,化疗药物,砷剂等药物可导致脱发。 化疗药物在癌细胞生长的不同时期,都可阻止癌细胞的增值,浸润,转移,直至最终杀灭癌细胞,但是目前的化疗药物还不是太理想。 化疗药物在杀死癌细胞的同时,任何与癌细胞相似的生长比较迅速的快速分裂的细胞,都会被化疗药物伤害,头皮细胞就是这样的情况,约有九成的头发会因此脱落。当化疗停止后就会长出来。 主导毛发生长的毛囊细胞受损伤后,头皮,面部,四肢,腋下和阴部等,导致不同部位的毛发不同程度的脱落。 6.化疗引起的脱发的等级划分 按照世界卫生组织抗癌药物急性及亚急性毒性分级标准,化疗所致的脱发可分为五个等级: 0 度(无异常) 一度(轻度脱发) 二度(重度,斑状脱发) 三度(完全脱发,可再生) 四度(完全脱发,不可再生) 7.化疗多长时间掉头发? 在化疗时,不会一开始就掉头来越严重,可以是头发慢慢变细然后脱落,也可能是一撮一撮的大片脱落,残存的头发也没有光泽和干枯发,一般发生在化疗开始 2 周左右,然后在两个月内脱落的越来越厉害,直至毛发脱光。 8.化疗掉头发多长时间长出来? 四级以内的头发脱发是暂时的现象,别担心。这种脱发是可逆性的,就像胡子一样,刮掉还会长出来。化疗结束后,头发在停药后受损的毛囊逐渐恢复正常,1-2 个月开始逐渐生长出来,半年或一年后,头发恢复到以前的样子了。 9.化疗脱发的预防 1)心理护理 健康教育 情绪是引起脱发的其中一个重要原因,对于患者来说,患病的恐惧,手术的焦虑,对今后生活的失落。引起情绪抑郁,焦虑,睡眠失常,内分泌失调。头皮毛囊血管收缩造成头发脱落。 对疾病的认识,与医生多沟通交流,多了解乳腺癌相关的知识,乳腺癌目前是所有恶性肿瘤中,生存率非常高的疾病。更多的患者带瘤生存 20 年,30 年,乳腺癌今后与高血压,心脏病,糖尿病一样,成为慢性病。 2)头部的日常护理 按摩头皮;经常按摩头皮,改善头发毛囊的血液循环,促进头发生长 保护头皮:化疗后头皮暴露在外,容易受到刺激和损伤,尽量把头皮用帽子,围巾保护起来,不接触太冷太冷的天气。养护头发,使用含有蛋白质的软性洗发剂,使用软梳子,避免暴力梳头。 戴冰帽 化疗期间戴冰帽,减少化疗对头皮的刺激,但是,有理论说,化疗带冰帽,不利于化疗药物在头部的有效分布,增加脑转移的机会。 10.化疗脱发的医学研究进展 目前,已经有不脱发的化疗药物,但费用昂贵,普通患者不能担负。 化疗因人而异,每个人个体化方案,因此,不是所有患者适合应用。 乳腺癌一定不是疾病的原因,只是疾病的结果。真正的原因是人体自身细胞的基因突变,羊凭切除患癌的肿瘤组织,不能完全解决问题,化疗药物是在手术后,弥补手术不能解决的病因问题。
刘力红,是广西中医药大学经典中医临床首席教授,下面是他的感悟: 一、关于健康与长寿 上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。实际
1.C-反应蛋白(CRP)是什? CRP,是机体受到微生物入侵或组织损伤等炎症性刺激时,肝细胞合成的急性相蛋白。 急性时相反应包括感染、炎症及创伤时某些血清蛋白浓度的变化,这些蛋白除CRP外,还包括血清淀粉样蛋白A、纤维蛋白原、触珠蛋白、α1酸性糖蛋白、铜蓝蛋白、α1抗胰蛋白酶等。其中CRP在健康人血清中浓度很低(<5mg/L),而在细菌感染或组织损伤时,其浓度显著升高,故被认为其最有价值。 2.它能反映什么? 反映的是机体的免疫状态,免疫能力。它的持续升高说明机体免疫能力下降,机体处于持续的透支状态。 1)器质性疾病的筛选; 2)急性或慢性炎症如伴有细菌感染; 3)自身免疫或免疫复合物病; 4)组织坏死和恶性肿瘤。 一、 感染的诊断与鉴别 ◆ CRP在细菌感染发生后6~8h即开始升高,24~48h达到高峰,在感染消除后其含量急骤下降,一周内可恢复正常。 ◆ CRP在病毒感染时无显著升高。 ◆ 革兰阴性感染:可发生最高水平的CRP,有时高达 500 mg/L。 ◆ 革兰阳性菌感染和寄生虫感染:通常引起中等程度的反应,典型的是在100 mg/L左右。 ◆ 病毒感染:引起的反应最轻,通常不超过50mg/L,极少超过 100 mg/L。 ◆ 在细菌感染的急性期,CRP显著升高,寡聚腺苷合成酶正常; ◆ 在病毒感染时CRP水平正常或轻微升高,寡聚腺苷合酶水平升高。 二、 预测将来心肌梗塞及中风的危险性 ◆ C反应蛋白是心血管疾病最强的危险指标,C反应蛋白水平可预测将来心肌梗塞及中风的危险性。 C反应蛋白含量>2.1mg/L的人,与 100 mg/L表示严重的疾病过程并常表示细菌感染的存在。 六、抗生素的治疗监测 系列血浆CRP的测定,可用来作为下列情况的治疗监测: ◆ 在许多感染时最有效使用抗生素治疗。 ◆ 根据CRP水平的变化来决定抗炎药物的剂量。 ◆ 在CRP下降至正常时,中断抗菌素治疗。 ◆ 在高危人群缺少微生物学诊断时,为抗生素治疗的指引。 七、外科 ◆ 患者施行手术后24~72h,血中CRP水平明显升高,约在第5~7天恢复正常。 ◆ 凡骤升后持续高水平多预示合并感染。 ◆ 对中、大手术患者,在术前和术后3~7天各作常规检测一次。 ◆ 凡术后5~7天CRP仍持续高水平者,理应怀疑合并感染,并配合治疗作随访监测。 八、内科 ◆ 肺炎:CRP>100mg/L,强烈提示细菌感染,如化脓性支气管炎或肺炎;典型的病毒性肺炎不会超过50mg/L。 ◆ 心血管病,在痛疼开始后数小时内,CRP升高, 3-4d达高峰,在CK-MB回到正常后7-10d也降至正常。 ◆ 代谢综合征 代谢综合征分组,根据CRP水平可将为 低危险组,3mg/L 九、 妇产科 ◆ 盆腔炎和子宫附件炎,CRP值升高。 ◆ 盆腔肿块和子宫肌瘤通常多为阴性。 ◆ 诊断胎膜早破宫内感染。 胎膜早破时,如母亲CRP在产前6-19h超过50mg/L可作为出现AIS的标准;产后第一天出现的AIS的CRP将比正常分娩时高出2-3倍。 ◆无并发症的CT和NG感染不会引起CRP升高。但扩散到盆腔可引起急时相反应。 十、 儿科 ◆ 新生儿浓毒血症: 出生3天前CRP>10mg/L表示感染. 如果CRP在24h内没有超过10mg/L,多无新生儿感染. ◆ 小儿发热 患病超过12h,CRP显著>40mg/L,ESR显著>30mm/h应关注为细菌性感染。 ◆ 脑膜炎 CRP>20mg/L提示为细菌感染的可能; >100mg/L时具有细菌感染诊断价值。 结脑CRP在20-60 mg/L。 成功的治疗可使CRP在一周内降至正常。
情绪与我们身体健康有着非常大的关系,尤其是在人们生气的时候,对身体的损伤是非常大的,今天就一起来了解一下吧。 生气后身体8大器官变化 1. 心脏血流增加一倍 研究发现,生气时心脏血流比平时增加了一倍! 生气时心脏的收缩力加强,心跳加速,大量的血液涌向心脏,心脏则需要加倍工作,这时就会出现心率不齐、心肌缺血、胸闷、心慌甚至诱发心绞痛和心肌梗塞。 2. 肝脏比平时大了一圈 生气后,最先伤的就是肝脏!所谓“气大伤肝”。 如果经常生气,就会出现肝病、甚至是肝硬化。也有研究显示,生气时肝脏要比平时大了一圈。在中医看来“怒伤肝”,生气导致肝气郁结、肝胆不和,很多人生完气后都会出现“两肋疼痛和肝区疼痛”。 有一个真实的例子,有一家两口子脾气都不太好。王叔叔40多岁,一发起脾气就没完没了,王婶也不甘示弱,经常两人一吵起来就是火星撞地球,隔壁邻居都听得到。结果8年后王叔查出了肝癌晚期,后来不到一年就过世了,才50岁出头。可见“气大伤肝”啊! 3. 免疫系统罢工6小时 生气也会损伤免疫系统? 没错,人的情绪是由大脑分泌的多巴胺控制着,作为激素,多巴胺会影响身体其他很多激素的分泌。我们生气时,大脑会命令身体分泌一种皮质激素,这种激素如果在体内积累过多,就会阻碍免疫细胞的运作,让身体抵抗力下降。所以生一次气,免疫系统罢工6小时毫不夸张。 4. 生气时肺泡不断扩张 很多人在最生气时肺部会疼,这是因为生气也真的会伤肺。 人在情绪冲动时,呼吸就会变得急促,甚至会出现过度换气的现象。这时肺泡就会不停扩张,没有时间收缩,所以很多人肺部会疼。这也是为什么常会有人在生气时说“肺要气炸了”。 所以很多人常说的一句话“心痛的无法呼吸”,其实不是心,而是“肺痛的无法呼吸”。 5. 生气时肠胃功能紊乱 你生气时,胃也会生气!这是因为胃部血流量减少,供血量不足,胃肠蠕动困难,引发胃肠“消极怠工”。 生气还会引起交感神经兴奋,导致胃肠血流量降低,蠕动减速,食欲不振,引起肠胃功能紊乱、胃溃疡等。 6. 生气后乳房出现肿块 很多女人生气后乳房会出现肿块,这是由于情志内伤导致的肝郁痰凝造成的,也和生气有着密不可分的关系。 另外,生气导致的气血瘀滞、肝脾失调,也是导致乳房肿块发生的重要原因。 7. 生气时甲状腺变甲亢 生气时会令内分泌系统紊乱,使甲状腺分泌的激素过多。 甲状腺是身体中参与新陈代谢的重要器官,当你感觉到热血沸腾的时候就是甲状腺受到刺激了,久之就会引发甲亢。 8. 一生气皮肤会长色斑 美国的医学人员对5000名脸上长色斑的女性研究显示,当她们处在情绪的低谷时,任何药物对色斑的治疗都显得不尽如人意,而当其中一些女性的人际关系得到改善时,她们的色斑可以不治自愈。 医学人员分析道,当人生气时血液大量涌向脸部,这时的血液中氧气少、毒素增多。而毒素会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的深部炎症等皮肤问题。 在生活中,我们经常会遇到一些不如意的事情,当我们遇到这种事情的时候,建议朋友们就要想开一些,看开一些,要学会放手,要学会寻求帮助,转移自己的注意力,或者是多食用一些有利于开心的食物,来缓解一下情绪。
学会快乐,就能够释放你的压力,减少乳腺疾病的发生。哈佛大学推荐了20个快乐的习惯,你可以试一试,之后你会感觉受益无穷。 1.Be grateful.要学会感恩 放慢脚步,看看你的四周,关注生活中的细微之处: 人行道上淡紫色的花, 美丽的日落, 洗去你一天疲惫的淋浴, 伴侣眼中的笑容…… 当你的感恩之心能够欣赏生活的美、思考和祝福,你自然就充满了幸福感。 2.Choose your friends wisely.明智的选择自己的朋友。 影响个人幸福感最重要的外部因素,是人际关系。所以若你想变得开心的话,就要选择和乐观的朋友在一起,他们能欣赏你真实的自己,让你的生活变得更丰富、快乐、有意义。 3.Cultivate compassion.培养同情心 若我们站在别人的角度看问题,我们更能有同情心,更客观和有效的处理问题。生活中就会少一些冲突,多一点快乐。 4.Keep learning.不断学习 学习让我们保持年轻,梦想让我们充满活力。我们用大脑思考的时候,我们就不大会想不开心心的事情,我们会变得更开心和满足。 5.Become a problem solver.学会解决问题 开心的人,一定是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候,他们不会自虐、消沉。他们会直面挑战,调动全身力量寻找解决办法。通过变成一个能解决问题的人,你会建立自己的自信心、拥有直面挑战的能力。 6.Do what you love.做你想做的事情 成人生活的三分之一时间都在工作,做自己想做的事,对我们的幸福感就会有很大的影响。如果现在不能做你想做的事情,那就试着在你现在的工作中寻找快乐,或者培养一个你喜爱的兴趣。 7.Live in the present.活在当下 你感到沮丧,是因为你活在过去。你感到担忧和焦虑,是因为你活在未来。当你感到满足,开心和平和时,你才是活在当下。 8.Laugh often.要经常笑 笑是消除生气或沮丧最有力的的东西。即便简单的嘴巴上扬,也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。 9.Practice forgiveness.学会原谅 憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候,事实上你是在对自己施以善意。最重要的是,学会原谅自己。 每个人都犯错。只有通过我们的错误,我们才慢慢学会如何成为一个更强大,更好的人。 10.Say thanks often.要经常说谢谢 对生活中的福报要学会欣赏。要向那些让你生活变好的人,无论或大或小,表达出你的欣赏之情,这非常重要。 11.Create deeper connections.学会深交 我们的幸福感,会在和另一个人的深交中不断猛增。专注聆听,是加强这种关系纽带、把幸福感带给自己和别人的两个最重要的方面。 12.Keep your agreement.守承诺 我们的自尊,是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感直接关联,所以要对自己和别人遵守承诺。 13.Meditate.冥想 平均地,上过8次冥想训练课的人,要比控制狂多开心20%。这样的训练可以导致大脑结构变化,包括海马体黑色物质的密度。冥想对学习、记忆、自我意识、同情心、反省等等很重要。 14.Focus on what you’re doing.关注你在做的事情 当你全身心投入一件事的时候,你就会处于一个开心的状态。当我们处于这种状态,你就不大会关心别人对你怎么看,不大会被不大重要的事情干扰。结果呢?更幸福! 15.Be optimistic.要乐观 对于开心的人来说,不良情绪一直都是不充分的。每当你面对一个挑战时,如果你倾向于想象最坏的可能性,那就需要自我转换这种情绪:告诉你自己你从中学到的东西。乐观肯定能驱动成功和幸福感。 16.Love unconditionally.无条件的爱 没人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要这样对待别人。 无条件的爱一个人,并不意味着你要花所有的时间和他们在一起,或者帮助他们解决问题。 无条件的爱,意味着接受真实的他们,以他们自己的步伐,让他们自己摸索。 17.Don’t give up.不要放弃 没有完成的方案和不断的失败,一定会削弱你的自尊。 如果你决定做某事,做完它。在成功之前都不要放弃。 要记住,失败是暂时的,成功是永存的。只有当你放弃的时候,你才会被打败。 18.Do your best and then let go.做最好的自己,然后放手 每个人都有局限性。有时候尽管我们很努力做一件事情,但是总会事与愿违。所以做最好的自己,然后放手。 当你尽了全力,你就没有遗憾了。 19.Take care of yourself.好好照顾自己 健康的身体是幸福的关键。如果你身体不健康,你不论如何努力,都很难快乐。确信自己吃得好,做锻炼,找点时间休息。 好好照顾你的身体,大脑和精神。 20.Give back.学会给予 做好事,是最能确保你心情好的方法之一。当人们做好事时,他们的大脑会变得活跃,就好像当你经历别的奖励时,大脑所受的刺激。所以,那些关心别人的人,要比不大关心别人的人更开心。