宋晓光医生的科普号

1.避免长时间走路，避免负重行走，不要走高低不平的地，农村的病人不要走虚地（刚犁过的土质比较酥松的土地)，避免爬山。『过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均，因此要避免长期剧烈运动。』2.不要受凉，出汗后不要马上冲澡，冲澡以后不要马上吹风，熏蒸的患者，熏蒸以后不要马上外出。『膝关节受寒冷刺激导致滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痉挛，或者血管收缩、组织缺氧，进而引发膝关节疼痛。』3.体重肥胖者尽量减轻体重。『体重过重是诱发脊柱和关节退行性病变的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的退行性病变。』4.膝关节病人每天早上，下床之前练习空蹬自行车。也可以练习蹬腿、游泳。5.注意千万不能受伤，跌倒。

1.注意保暖，不要受凉。2.注意不要负重，避免将骨质强度不够的股骨头压扁、变形。3.用热敷袋熏完后，一定要在不负重的情况下抱着腿趁热锻炼锻炼。4.禁止喝酒，油腻的食物少吃：如肥肉，骨头汤5.偶尔疼痛时注意最好不要服用止痛药，以免掩盖矛盾，疼痛时应减少活动量，注意多休息就行。

1.不要躺在床上、沙发背上看书、看电视，因被迫体位时间过长，颈部肌肉容易疲劳，易造成颈部静立性劳损。2.晚上枕头要低，不能太高，高枕容易造成颈部的被动前屈位，影响椎动脉供血、导致颈部肌肉疲劳。3.低头的活尽量少干，如：打牌、打麻将、打毛衣、包饺子、绣十字绣、玩电脑等4.从事低头工作者应每隔半个小时改变一下体位，以使颈部肌肉的紧张度得到及时调整。5.坐汽车不能睡觉，以防急刹车时造成颈部损伤。6.椎动脉型颈椎病有头晕症状者及脊髓型颈椎病禁用按摩，慎用牵引。7.脊髓型颈椎病应严防颈部外伤：如不能摔倒等。

第一类：高嘌呤食物应禁食肝、肾、胰、心、脑、肉馅、肉汁、肉汤、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、小虾、淡菜、鹅、石鸡、酵母、啤酒、火锅。第二类：中等嘌呤食物应选食1、鱼类：鲤鱼、鳕鱼、大比目鱼、鲈鱼、梭鱼、青鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲥鱼、金枪鱼、白鱼、鳗鱼、鳝鱼及龙虾、蟹、牡蛎；2、肉食：熏火腿、猪肉、牛肉、牛舌、小牛肉、羊肉、兔肉、鹿肉、鸭、鸽子、鹌鹑、野鸡、火鸡；3、麦麸：麦片、面包、粗粮；4、蔬菜：芦笋、四季豆、青豆、豌豆、菜豆、菠菜、蘑菇、干豆类、豆腐。第三类：低嘌呤食物放心吃1、粮食：大米、小麦、小米、荠麦、玉米面、精白粉、富强粉、通心粉、面条、精白面包、馒头、苏打饼干、黄油小点心；2、蔬菜：白菜、卷心菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、甘蓝、芜青甘蓝、甘蓝菜、莴苣、刀豆、南瓜、倭瓜、西葫芦、番茄、山芋、土豆、泡菜、咸菜；3、水果：各种水果；4、蛋、乳类：鲜奶、炼乳、奶酪、酸奶、麦乳精；5、饮料：汽水、茶、咖啡、可可、巧克力；6、其它：各种油脂、花生酱、洋菜冻、果酱、干果等。

1.不要坐低凳子、软沙发、不要睡软床，不要久坐，因长时间被迫体位容易引起腰部疲劳。2.腰部注意不要受凉，因受凉易引起腰部肌肉的肌张力增高，从而挤压腰椎间盘，致使症状加重。3.不要弯腰搬重东西，如须弯腰搬东西，应先屈膝下蹲后再搬。4.腰突症患者应注意站不如坐，坐不如躺，症状重者应以多躺休息为主。

中药药酒服用方法每次服用前应将药酒摇晃均匀，每日服用两次，早饭后和睡前各服用一次（如果肠胃无任何不适可以在饭前服用），每次服用30—50ml，如因开车等工作，白天不宜饮酒，可在睡前一次加量服用。一付药酒可以服用30天—45天。吃药过程中如有上火，口干等不适请多多饮水。如果有肠胃不适可以每次用开水稀释后服用。中药蜜膏服用方法每日服用两次，早饭后和睡前各服用一次（如果肠胃无任何不适可以在饭前服用），每次1—2汤勺15—20克，用温开水化服，一付蜜膏可以服用30天。吃药中如有上火，口干等不适请多多饮水。蜜膏存放方法：应存放在阴凉干燥处，若存放在冰箱内冷藏层更佳。应加盖存放不可把水滴在药膏内，易发生霉点，服用时应取一个固定的干燥汤勺，以免把水带进药内发生霉点，在气候潮湿或天气较热，如存放不当时，也可发生霉点。如在膏方表面上出现一些霉点时，宜用清洁汤勺刮掉表面有霉点的一层，再用隔水高温蒸烊后，仍可继续服用，如果霉点较多，且在深处见霉点，切不可再用。禁忌事项服药期间，为保证疗效，应忌食辛辣食物，油腻肥厚及白萝卜和绿豆，如遇感冒发烧伤食腹泻，则应暂停服用。

膏药张贴的方法一：膏药每包4贴。二：把胶布中间的纸揭掉。三：把膏药挤出1/4于胶布中间。四：用勺子均匀涂抹。五：涂抹均匀平整。六：揭掉周围的纸边。七：这是涂抹好的膏药。八：按照疼痛部位张贴。

颈椎病的医疗体操第一节：与项争力预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。动作：1，头用力后仰，两手同时给头一定的阻力。2，还原成预备姿势，重复10-----15次。第二节：回头望月预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。动作：1，两腿微屈，上体前倾45度并向后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后。2，还原成预备姿势。3—4，同1--2，但方向相反。左右各重复6---8次。第三节：托天按地预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。动作：1，右肘屈曲，手掌心向上提起，再反掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天。2，还原成预备姿势。3—4，同1---2，但左右手交换，左右交替，重复6---8次。第四节：前身探海预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：1，头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状，2，还原成预备姿势。3---4，同-1---2，但方向向右，左右交替，重复6---8次。第五节：伸颈拔背预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：1头顶部向上伸，如头顶球壮，每次持续3---5秒。2还原成预备姿势。重复---12-----16次。第六节：金狮摇头预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松。缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6---8次。

一 对腰椎间盘突出症的病人的护理包括以下几个要点：1 急性期应睡硬板床 卧床休息2周 2 避免咳嗽 打喷嚏，防止便秘 3 症状明显好转后 可逐步进行背肌锻炼 并在腰围保护下 下地做轻微活动 二 预防腰椎间盘突出症复发腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后 可使病情缓解或痊愈 但该病的复发率相当高 原因为：(1)腰椎间盘突出症经过治疗后 虽然症状基本消失 但许多病人髓核并未完全还纳回去 只是压迫神经根程度有所缓解 或者是和神经根的粘连解除而己 (2)腰椎间盘突出症病人病情虽已稳定或痊愈 但在短时间内 一旦劳累或扭伤腰部可使髓核再次突出 导致本病复发 (3)在寒冷 潮湿季节未注意保暖 风寒湿邪侵袭人体的患病部位 加之劳累容易诱发本病的复发 (4)肝肾亏损未能及时补充 中医认为 肾藏精 主骨;肝藏血 主筋 肾精充足 肝血盈满 则筋骨劲强 关节灵活 人到中老年 生理性机能减退 肝肾精血不足 致使筋骨失养 久而久之 容易发生骨关节病 (5)术后的病人虽然该节段髓核已摘除 但手术后该节段上 下的脊椎稳定性欠佳 故在手术节段上 下二节段的椎间盘易脱出 而导致腰椎间盘突出症的复发

1.了解有关颈椎病的知识 掌握用科学的手段防治疾病 2.保持乐观精神 树立与疾病艰苦抗衡的思想 配合医生治疗 减少复发 3.加强颈肩部肌肉的锻炼 在工作期间或工作之余 做头及双上肢的前屈 后伸及旋转运动 既可缓解疲劳 又能使肌肉发达 韧度增强 从而有利于颈段脊柱的稳定性 增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 4.避免高枕睡眠的不良习惯 高枕使头部前屈 增大下位颈椎的应力 有加速颈椎退变的可能 5.注意颈肩部保暖 避免头颈负重物 避免过度疲劳 坐车时不要打瞌睡 6.及早 彻底治疗颈肩 背软组织劳损 防止其发展为颈椎病 7.劳动或走路时要防止闪 挫伤 8.长期伏案工作者 应定时改变头部体位 按时做颈肩部肌肉的锻炼 9.注意端正头 颈 肩 背的姿势 不要偏头耸肩 谈话 看书时要正面注视 要保持脊柱的正直 10中医认为胡桃 山萸肉 生地 黑芝麻等具有补肾髓之功 合理地少量服用可起到强壮筋骨 推迟肾与关节退变的作用