一、食谱早餐1、牛奶/豆浆/豆腐脑/酸奶/任选一份2、鸡蛋一个3、杂豆粥/玉米/红薯/燕麦任选一份吃饱为止 约100克4、黄瓜/番茄/青菜/任选一份5、水果一份 100克午餐1、主食一份,量相当于手拳大 约 200克2、瘦肉一份相当于手掌大 约60克3、蔬菜一份晚餐1、主食一份 70克2、鸡蛋白1个/瘦肉任选3、豆腐脑/豆浆一份任选4、蔬菜一份5、坚果一包注意:1、蔬菜+水果,要占到一餐饭菜的体积的一半,蒸煮的烹饪方式最佳;2、进餐时先吃蔬菜,可增加饱腹感,减少摄入量;3、建议低热量的水果可以适当吃,避免吃高糖、油炸食物;4、每天多喝水;5、建议晚上7点以后不要进食。二、运动:每天举哑铃15-20分钟,然后快慢走30-40分钟,每周4-5次。三、睡眠:建议10点半前睡觉,研究发现作息紊乱、熬夜、睡眠障碍等可以影响瘦素水平和瘦素的昼夜节律,早睡早起、作息规律有利健康。四、情绪管理保持良好的心情,可改善神经内分泌系统,减少应激和炎症反应,有助于恢复排卵。
日常生活中,外阴周围可能会混有便液存留,所以每天清洗一次是最好的(一定要注意会阴清洗并不是洗得越勤越好,过度的清洁会破坏粘膜表面的保护膜,使其变得干燥不适和瘙痒)。而且在一般情况下不要对阴道内进行冲洗,对阴道内的冲洗可能会打破阴道内部的酸碱平衡(适当的酸碱度能维持阴道的自净作用),反而引起妇科炎症的发生。 清洗方式:最好采用淋浴,用温水冲洗,如果无淋浴条件,可以用盆代替,但要专盆专用。清洗时一定要注意自己的双手的清洁,然后从前向后清洗外阴,再洗大、小阴唇,最后洗肛门周围及肛门(这是避免把肛周的细菌及残留的粪便带到脆弱的会阴和阴道里)。一定要注意不要随随便便就去进行阴道内清洗。如果阴道瘙痒,小便时有灼烧的痛感,颜色异常(灰色、黄绿色,甚至带血丝),阴道中出现肿块,有异味,一定要去医院检查,而不要自己随便买药就用,因为不同的阴道炎所用的药是不一样的,如果刚好用反了只会雪上加霜。 本文系刘瑛医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
周医生,我想检查一下输卵管看通不通?王女士说。我问了她的病史,结婚1年半未孕,月经30~40天来一次,经期4天,量正常,没有痛经。目前是月经周期的第13天。为啥要先查输卵管?我问她。她说家里老人说了有月经不怀孕,就是输卵管堵了!我给她检查后开了超声申请单。结果回来。超声提示子宫未见异常,无优势卵泡。周医生,你看我子宫没问题,是不是输卵管?王女士问。我告诉她,对于女方的检查,除了体检,首要的检查就是有无排卵,正如种庄稼首先需要有种子一样,精子和卵子就是怀孕必备的种子。输卵管是输送卵子的通道,子宫是土壤,有了排卵,也就是有了种子,子宫内膜的厚度够厚,种子才会发芽。输卵管的功能通畅和正常,受精卵才能被正常的运送到子宫内膜生根发芽。而有月经不代表就有卵子。巧妇难为无米之炊,没有米,也就是没有种子,就去检查土壤(子宫内膜)的好坏和运送通道(输卵管)毫无意义。周医生,那我该怎么检查呢?怀孕是两个人的事情,男方要求有正常的精子。不孕症的检查遵循的原则是从简单到复杂,从无创到有创的原则。对于男方,首要的检查就是精液常规。初诊时男方一般要进行2~3次精液检查,以获取基线数据。女方有正常的排卵,才是怀孕的先决条件,更何况输卵管检查是有创检查。所以,我建议您先从无创的排卵检查开始,其他的比如输卵管的检查都是在排卵正常的情况下后续检查的项目。王女士明白了我的解释,说还是得听医生的!监测排卵的方法有基础体温测定、B超监测卵泡发育和激素水平的测定。基础激素水平的测定一般在排卵异常和高育龄女性中进行(>35岁)进行。包括月经经期第2~4天的FSH、LH、E2,可反映卵巢的储备功能和基础状态,TSH反映甲状腺功能,PRL反映是否存在高催乳素血症,T反映是否存在高雄激素血症等内分泌紊乱导致的排卵障碍。不孕的女性朋友,您看懂了吗?
护士芳芳的妈妈, 48岁,最近半年月经往后推迟,一推就是半月二十天,甚至更长时间,来的时候量很大,有时又淋漓不止;这次来了有二十多天了,还没有走的意思。芳芳让妈妈看医生,妈妈不以为然说,听老辈人讲我这个年龄到了乱经的时候,扛一扛就过去了,没啥好看的。真的扛扛就过去了吗? 月经是怎么回事儿?规律月经是生殖功能成熟的重要标志。卵巢卵泡发育,同时产生雌激素,雌激素作用在子宫上,就会使子宫内膜增生,排卵以后卵巢产生孕激素,使子宫内膜发生分泌期变化,当两种激素在体内浓度下降的时候,子宫内膜脱落、出血形成月经 。育龄期女性正常情况下卵泡的发育和排卵的时间是一定的,基本都是十四天,所以月经周期是28天的时间。女性在40岁以后,卵巢功能开始衰退,卵泡发育延缓,时间无定期,这就造成了月经周期的延长,如果卵巢不排卵, 而子宫内膜呢,一直处在雌激素的作用下,不受限制地持续增生,当卵泡闭锁时,则子宫内膜失去激素支持而剥脱出血。绝经前月经周期紊乱的类型:(1)月经周期逐渐延长,经量减少,最后绝经。(2)月经周期不规则,经期延长,经量增多,甚至大出血或出血淋漓不断,然后逐渐减少而停止。这类病人最常见,一般是月经周期不规律延长,有时间隔2月,有时间隔3月不等,然后突然来月经,经量非常多。 (3)月经突然停止,较少见。子宫内膜持续增生的危害由于卵巢无排卵,雌激素水平波动,导致子宫内膜增生症。1、发生不规则子宫出血,医学上称之为功能性子宫出血,简称功血。当子宫内膜持续增生过长,没有孕激素保护发生脱落造成出血,甚至大量出血,轻者造成头晕恶心,全身乏力等贫血症状,严重的发生失血性的休克而急诊就医。由于出血量多时间长又会伴发子宫内膜炎或盆腔炎。2、发生癌变的可能子宫内膜增生可导致癌变。对于异常出血者,应行诊断性刮宫病理检查,排除恶变。子宫内膜增生症病理检查有三种类型:(1)单纯型增生:为最常见的增生类型。发展为子宫内膜腺癌的几率仅约1%。(2)复杂型增生:约3%可发展为子宫内膜癌。(3)不典型增生:即癌前期病变约23%发展为子宫内膜癌另外高血压、 肥胖、糖尿病的三高人群是发生子宫内膜癌的高危人群,因此,健康的生活方式、积极控制三高对于预防子宫内膜癌也是至关重要的。芳芳妈妈经过相关检查,确诊属于子宫内膜单纯性增生。目前的治疗主要是以孕激素为主,调整月经周期,保护子宫内膜避免过度增生和不规则出血的发生,使月经规律的过渡到绝经期。芳芳妈妈说:原来不是什么病都可以扛的!并表示一定要关爱自己,按期检查和治疗,加强自我保健, 实行有利于身心健康的生活方式。