很多人以为走路好,跑步会损害膝关节,因为跑步对膝的震荡较步行大。实则,慢跑抬腿的动作可加强大腿前方股四头肌的强度,对膝关节的稳定和恢复有好处。若是在跑步机上锻炼,膝关节周围软组织的紧张度和压力大,磨损漆关节,不建议用跑步机。 走路时,身体的松弛度和锻炼强度不足,对加强股四头肌和促进有氧运动不佳,不利于膝关节炎的恢复。当然,膝关节肿痛明显时,步行和跑步都不好。
今日头条今日认证通过了“通督正脊术”头条号,很是高兴。所以解释一下渊源。 1994年出版的《通督按摩法》,是我们和王中衡前辈共同完成,标志通督整脊疗法的建立。2002年适当改进的《通督按摩
短期内发现高血压,可以试试调节颈椎错动和缓解周围组织的紧张,也许就不用所谓的终身服药。 若低压高(舒张压),服药效果不好,通过治疗颈椎病,往往有奇迹出现。 颈椎周围的颈动脉窦、甲状腺和甲状旁腺、迷走神经、交感神经、椎动脉等组织器官对血压有影响,其受到刺激,血压和心脏的波动会出现异常。若刺激引发的异常长期得不到康复,高血压等异常就会变成高血压病。 颈椎增生、关节错位、以及颈椎间盘、韧带、滑囊、肌肉紧张和水肿,可刺激临近颈椎的神经、甲状腺等,进而引发高血压。我们通过手法治疗颈椎病,舒缓这类刺激性反应,就能改善高血压。特别是低压100mmHg以上,服药不能明显降低的,颈椎整脊手法后,可基本恢复到正常范围。 推拿手法治疗高血压可以作为一个选项。
由胸椎脊髓部分发出的交感神经,上升到颈部脊髓,然后自颈部椎管内发出上、中、下三支交感神经,分布到心脏,加速心搏频率和心搏力,具兴奋心脏功能的作用。所以有颈椎病的人,会出现心慌、胸闷、心痛、气短等心功能紊乱问题,此时心脏功能的各种检查大多无实质性异常,也很难判别心脏是否出问题。 我在1988年治疗一位肩背部疼痛的,背疼好了,其心率不齐(正在心肺科住院)同时消失,内科医生和患者有点莫名其妙,也不太认可是推拿治疗的结果。 椎动脉型和交感神经型颈椎病的,最容易出现心慌、胸闷的类心脏病症状。当排除心脏本身的问题后,只要通过推拿手法治好颈椎病,各种病痛就会消失。 为何只说推拿手法,因为推拿疗法是颈椎病保守治疗的第一选择。
第一步:长期姿势习惯不好,导致椎间盘退变和颈椎失稳,进而发展为颈椎病。 欲解决,必须养成保持正确姿势的习惯,那么早期颈椎病可自愈,中后期的可好转。 姿势矫正期,平时要坐餐桌椅一样高的椅凳,才益于养成“坐如钟,站如松”;有空再进行冥想、打坐、站桩等练习,一个月左右可调整成好。 第二步:已发生颈椎病的,需要推拿医生通过适当的颈椎整脊手法,整复失稳、错位的关节,松解紧张、痉挛和粘连的软组织,以使颈椎回复生理状态。若不复位,自愈难。 第三步:颈椎若想维持正常生理曲度,需要强有力的肌肉支持。流行的颈椎“米字”、“凤字”等保健操,对于失稳的颈椎关节是有害的,以致很多颈肩背部疼痛不适的,越锻炼,病痛越严重。 所以我认为,颈肩部肌肉强度的锻炼方式,是保持治疗颈椎稳定的关键。 只要做到以上三点,颈椎病问题可基本解除。 本文系贺振中医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
在姿势习惯正确的基础上,需要提高颈部、肩背部肌肉的强度。因为从人体生物力学角度看,脊柱周围的肌肉,是脊柱稳定、协调的前提。没有强有力肌肉的支持,颈椎是不稳定的。 颈椎不稳是颈椎病形成的主要原因,所以需要加强颈、肩、背部的软组织力量。这里为大家介绍一个办公、看电视都可以练习的方法。它能有效地加强颈肩部软组织的力量 ——“双臂外举”。只要坚持练习,三天后即可得益。 坐椅凳上或站立位均可。双臂外展、抬高,超过水平位后停顿,肩、肘放松,尽力维持这种姿态,直到疲劳后,上肢放下。休息3~5分钟后,继续进行举上肢的动作要求。如此的双臂外举锻炼,可重复三遍,每次以累了为标准时长。 不得强行坚持,每次感觉累了即可,否则体弱者易出现意外。
通督疗法是一个有完整中医理论指导的整脊推拿疗法,在治疗颈椎病、头痛头晕、耳鸣耳聋、腰腿疼、膝关节疼痛肿胀,以及胃肠功能紊乱、心慌烦躁、腹痛、功能性阳痿等内科杂症上有良好的疗效。 通督正脊认为,脊柱督脉气血不畅是造成阴阳失衡、疾病发生的关键原因。导引气功理论谈到,任、督二脉组成的小周天若循环不畅,就会有病邪产生。打通小周天,则健康长寿。督脉畅达,任督二脉必然畅通,小周天圆满。可见“通督脉”是长生驱邪的关键。 我们的颈椎整脊手段、胸椎和腰骶椎整脊手法,再结合调节腹部丹田气血的温肾手法,可以做到较普通推拿按摩更好的疗效。
第一步,自我爬墙拉伸。一手扶墙支撑,患侧手扶墙后向上爬,直至肩部疼痛难以忍受为止。坚持15秒后缓缓沿墙收回。休息一分钟再向上爬,反复三次。过段时间,肩关节活动范围基本正常,可吊单杠拉扯。 第二步,被动拉伸。患者仰卧或背靠椅背。首先以揉法缓解肩关节周围软组织的紧张五分钟;然后一手拇指点压患侧腋下极泉穴,(图2)另一手扶住伸直的肘关节,用肩部抗住前臂,平缓地抬起肩关节;当抬至肩部明显疼痛的高度,停留约一分钟;患者适应后,再尽力抬起上肢,直至肩部疼痛难以忍受为止,坚持约一分钟后放下。反复拉伸三次。 本文系贺振中医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
因果循环是自然规律。 肩周炎之肩背疼痛、上肢活动受限是果;肩关节老化,关节功能虚弱,易受风寒、外伤侵袭,是为因。最终导致肩部气血瘀滞、炎症而疼痛,久则关节囊粘连,上肢活动障碍。 早期的疼痛、功能活动受限,却未明显粘连。只要采用活血化瘀、消炎止痛的内服药或膏药即有效。针对肩关节受损部位的封闭、刮痧拔罐、针灸推拿、放血、离子导入等外治法,效果更好。 肩周炎日久失治,肩关节周围的关节囊和软组织粘连,上肢抬到一定高度即止,甚至穿衣服都困难。此时的因是粘连,就像伤口愈合后的疤痕。需要通过推拿手法,强行扯开粘连的软组织,再辅以活血化瘀的热敷、推拿等方法;然后嘱其回家后进行不怕疼的爬墙锻炼。治疗与锻炼结合,肩周炎康复可期。 当然,强行拉扯粘连的软组织让人很痛苦,也是不得已的办法。患病的早期怕疼,又不敢活动或失治,或者笃信民间“肩周炎不用治,半年内也能好”的说法,以致肩关节冻结。若意志力坚强,自己强行爬墙锻炼,配合热敷、贴膏药亦可。 具体的撕扯手法和爬墙法下次再谈。
这几天又接诊了几个长时间脖子疼不愈者。一了解,都有早期落枕史,却时不时活动头颈,以期早康复。这多是周围好多人建议的、或模仿鸡汤文的缘故。病程最久的超过半年。 在颈椎病康复文章中,我重点谈到颈椎保健操的危害。落枕、颈椎损伤、或颈肩痛,是因为颈椎关节失稳、关节囊、韧带、肌肉损伤和水肿造成,需要静养。若颈椎不时摆动、转动,使已经损伤、水肿的软组织和失稳的关节伤害加大,让小病变成大问题。因为落枕早期,只要头颈制动,局部热敷,一周内自愈。 颈椎病不建议做头颈晃动的各种运动,虽然国、内外都有各种各样的锻炼方法,但是从人体生物力学的角度来看,我认为不恰当。