赵松耀医生的科普号

1.中午不午睡，或午睡不超过30分钟2.晚上及睡前少饮水3.浓茶咖啡及其他兴奋性饮料少喝4.运动时间不要太晚，最晚在睡前2小时5.无睡意可以晚点再上床，尤其不要在床上试图入睡而增加焦虑6.除了睡觉与性活动外，不要在床上从事与睡眠无关的事情（带着问题上床、看书电视、手机等）7.睡眠短点也没什么，每个人的睡眠需求时长不一样，只要第二天精力充沛，没什么大不了8.保证卧室温度、环境及光线等都适宜。9.有问题困扰，可以试试腹式呼吸，有助于放松10临睡前1小时尽量避免强光及刺激影音视频（如手机电视摇滚等），可以听舒缓音乐，听书等11躺床上实在睡不着也没什么，超过15分钟睡不着，可以起来做些简单重复的事情，如整理衣服，打扫卫生等。

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