康举医生的科普号

颈椎，就像是一座大楼，支撑着我们的最高司令——大脑，下边基地是人体的命脉——心肺。七节椎体，众多肌肉，包裹在周围，其实都是为了维护——颈椎的稳定性！ 颈椎的病变，都是从颈椎稳定性下降开始的。所以，学会如何科学锻炼颈椎稳定性至关重要。 颈椎稳定性训练①靠墙训练法②爬床训练法③手推抗阻训练法预防永远大于治疗。未病防病，有病防变是不变的原则。

一个人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠的缺失会引发精神萎靡等一系列的问题，严重影响其他2/3时间精神状态。 今天主要来了解一下大家普遍关心的问题： 睡姿与健康。 我们大众比较常见的睡姿主要还是仰卧、侧卧、俯卧三种，其他的枕着胳膊睡、抱着东西睡等都是这三个姿势的延伸。 1 仰卧仰卧有利于呼吸畅通和面部的血液循环，对皮肤好，但是容易引起打鼾； 2 侧卧侧卧有利于肌肉放松和减轻脊椎所受压力，但是长此以往容易面部不对称； 3 俯卧俯卧有利于背部肌肉放松，但是不利于呼吸。 每个睡姿各有利弊，其实对于大部分人来说并没有最好的睡姿，挑选自己舒服的姿势，仰卧与侧卧交替，在睡觉的时候时常变换。但是对于一些特殊人群来说，睡觉就不能这么随意了。 颈肩疼痛及颈椎病人群颈椎问题与我们长期不良的生活习惯密切相关。其中长期保持高枕等不当睡姿会使颈椎内部产生有害应力，使颈部肌肉劳损与松弛，椎间关节及间盘等退化，破坏正常的曲度。 下列睡姿不适合颈椎病人群： ①去枕平卧去枕平卧：不习惯用枕头或枕头过低，颈部过伸，会加重脊髓受压情况，使功能障碍加重； ②高枕平卧高枕平卧：习惯睡高枕容易使颈椎过屈，加重神经根的压迫症状，导致麻木、疼痛加重； ③高枕侧卧高枕侧卧：习惯高枕而且侧卧颈椎会发生水平改变，加重椎动脉供血不足情况，进而加重头晕。 ④侧卧睡姿俯卧睡姿：俯卧位时为了方便呼吸，头会转向一侧，长此以往容易造成生理曲度改变，对颈椎病人群来说无异于雪上加霜。 应该选择怎样的睡姿呢？ 从颈椎应力生物力学角度看，以侧卧位为主，且仰卧枕高应低于侧卧位，这种姿势有利于颈椎健康。枕头在选择的时候也有很大的学问，一般枕头宽度应该有两个肩膀宽，约41-58之间，仰卧时枕头高度正好垫住脖子下方，被压下去的高度约为一个拳头竖起来的距离。侧卧时，枕头高度与肩颧距、肩宽有一定的关系，受压后枕高基本与肩膀同高（约为6.5cm±1.22cm）。