很多爱好运动的朋友,经常膝盖时不时会响一下,有时会造成困扰,到底是怎么回事呢?专业术语叫关节弹响。分为生理性和病理性的,有些情况可以相互转化,疼和不疼是主要的区别要点。单一的,清脆的,不伴有疼痛的多为生理性,青壮年,中年人较多见,小儿老人逐渐减少。不需要处理。有一种情况,如果是滑膜皱襞引起来的弹响,需要减少运动,适当休息。滑膜是关节内正常的生理结构,在局部可形成皱襞增厚,如果出现炎症,多数可以休息,物理治疗缓解,如果长时间反复肿胀,使不上劲,可做一个关节镜微创滑膜皱襞切除手术,几分钟就可以完成。如果有外伤,或扭伤,出现弹响,虽然只有出现一次,如果出现肿胀了,一定要到运动医学/关节专科就诊,详细检查一下,有没有半月板,软骨,或者髌骨脱位以及不稳定等,必要时MRI检查一下就知道了。如果老年朋友出现关节弹响,有时卡住,不敢动,不久又可以自己活动的时候,建议必要时拍X光检查一下。退变的半月板,软骨损伤脱落都可能卡在关节内,如果不及时处理,软骨磨损会更加严重,关节活动不利索了。未尽事宜,仅供参考,以运动医学专科医生检查为主,愿您早日康复!!!
半月板缝合成功的标志可以从以下几个方面判断: ①原来的症状消失:即活动多疼痛、肿胀、交锁。 ②原来的体征消失:原来的半月板摇摆试验,麦氏征,KS征,关节间隙凸,关节间隙压疼等都消失或大部分消失。 ③缝合后再造一个MRI(建议到北医三院照)看缝合处的对合整齐与否,信号强度和整齐程度如何。
越来越多的研究表明,假如被迫顶着压力发言,身体的过敏症状会在接下来的两天中加重一倍;而这时如果能大哭一场,压力造成的荷尔蒙则会随着眼泪立刻被排出体外。那么,人的喜怒哀乐究竟是如何影响身体健康的呢? 1、假如你对着另一半直抒爱意 告诉爱人你有多爱他,这能够有效降低你的胆固醇指数。有报告指出,如果每周花20分钟写一些跟自己的爱人有关的东西,你的胆固醇指数便会在5周内有所下降。 2、假如你与人发生激烈的争执 如果你的身体已有所不适,但还和爱人吵上了30分钟,那么身体要比原来再多花上一天才能完全恢复。而如果你的脾气历来火爆,一直很容易和人起争执,你的自我修复能力很可能要比其他人慢上整整一倍。 3、假如你压力过大 短暂的压力可连续数周提高免疫力并催生抗癌分子,但如果长时间压力过大,情况就完全不一样了。人会记忆力衰退,思维不严密,免疫力下降,生殖能力也会受到影响。压力还会激化过敏反应。紧张状态下,患者的过敏症状会加剧2至4倍。 4、假如你把事情闷在心里 女性在和丈夫发生冲突后忍气吞声,她们死于心脏病、中风和癌症的概率高出其他人一倍。可如果一生气就放任自己大喊大叫同样会造成很多问题,哪怕只是几分钟的爆发也会让血压和心跳急速上升,使得心脏病发作的可能性提高19%。 但即使你找到一种稍微温和的方式表达你的愤怒,比如不耐烦或者发牢骚,与愤怒相伴的压力和低落同样于健康无益,免疫系统在遭到损害后也就更容易患上传染病。 5、假如你正在恋爱中 爱情可以在长达一年的时间内促进神经生长因子的分泌。神经生长因子是一种类似于荷尔蒙的物质,能够帮助神经系统再生并通过促进脑细胞发育而提高记忆力。 同时,由于恋爱中的人们时刻享受着被爱的满足感,所以身心状态都变得相对稳定。 6、假如你情绪低落 抑郁、悲观和消极对身体会产生多种伤害。血清素和多巴胺是大脑里两种跟快乐有关的神经递质,心情好时,它们的含量就高一些。 除此之外,血清素的另一个重要功能就是帮助降低痛感,这应该能够解释为什么有45%的抑郁症患者同时会伴有各种生理上的疼痛。 7、假如你忍不住笑出声来 每当人体多分泌27%能够令人心情振奋的β-内啡肽,帮助睡眠和细胞修复的人体生长激素含量会随之提高87%。而这一切,只要看一部搞笑电影就能做到。 而且,哪怕只是想笑而没笑出声来也能够抑制与情绪低落相关的皮质醇和肾上腺素的分泌。人在大笑的同时会压抑住许多不必要的压力,心脏病发病率也因此降低。 8、假如你失声痛哭 真心流下的眼泪中含有大量与压力有关的激素和神经递质。 由此可以认为,眼泪是身体在压力下清除有害化学物质的途径,忍住不哭也就让身体无法自然排毒,最终会导致免疫力、记忆力和消化能力都将受到影响。 9、假如你感到嫉妒 嫉妒是人类情绪中最激烈也最痛苦的一种,偏偏也是最难控制的。女性常常因为感情上可能遭到的背叛而产生嫉妒之情,男性的嫉妒则往往来自于对自己性能力的质疑。 嫉妒混合了恐惧、压力和愤怒,它会激发人体的‘紧急应急机制’,且一般程度相当剧烈。所以,当一个人嫉妒攻心的时候,血压、脉搏、肾上腺素和免疫系统都会受到威胁,同时感到非常焦虑。 10、假如争吵过后你久久不能释怀 除了发怒的当下会导致血压升高,在怒火攻心之后的一整个星期里,只要争吵的情景回到脑海中,人体压力指数就会再次回升。 也就是说,假如你最近刚跟人起过争执,最好尽量分散自己的注意力不要再纠结其中。 11、假如你在和别人拥抱 催产素是人与人之间亲密关系的起源,恋人们之所以会渴望拥抱亲吻正是由于催产素在起作用。 而当人体内催产素含量上升时,会随之释放出大量DHEA激素。DHEA不仅能够延缓衰老、缓解压力,更能够促进细胞重生。 12、假如你细数生活中的幸福点滴 爱、感恩、满足感都会刺激催产素的生成。 当心情开朗或有强烈归属感时,心脏会分泌催产素,在它的作用下,神经系统渐渐放松,压力也得到舒缓。同时,体内组织的供氧量大幅增加,复原速度进一步提高。此外,人在感恩时脑电活动与心电活动都趋于和谐,在这种状态下,大脑与心脏的工作效率是最高的。 转自2016-10-29 心理学空间网
低位拉伸 拉伸臀屈肌首先,跪在垫子上面,然后左脚向前一步,膝盖弯曲90度,将手放在垫子上左脚的两侧。然后,轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸,将右手举起,伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。 肌脚尖踮起姿势 伸展小腿和足部首先,四肢着地,脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移,用脚来支撑着。接着,把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上,将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。 “4”字形状 伸展臀部和髂胫束人躺在垫子上,脸朝上,双膝弯曲,双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后,保持“4”字形状姿势,将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上,并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。 腿筋伸展 伸展腿筋和小腿首先,双手紧握卷起的毛巾,躺在垫子上,面朝上方,双膝弯曲,脚部平放。然后将毛巾绕成环状,抬起右脚放在毛巾上,将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。 冷热交替疗法交替疗法最好在跑步后20分钟内就进行,包括将身体反复浸入热水和冷水里,通常可以使用浴缸、家里可搬动的桶或者健身房里的设施。 这是冷热疗法的一种延伸。典型的热水温度大约在35℃,而冷水温度可以在10℃ ~ 16℃左右。水太热或太冷显然都有可能会发生危险。 以下是在家里可以进行的、实用的冷热交替疗法的替代方法: 1. 在浴缸里放满冷水,反复在浴缸里浸泡1分钟,然后用热水淋浴 2 ~ 3分钟。 2. 在炎热的天气里,用冷水洗澡(或直接把身体泡在海里或湖里)可以简单直接地驱散热空气。 3. 在淋浴中交替使用热水和冷水。虽然淋浴没有浸泡有效,但淋浴是一种更简单、更实用的方法。 FooTek“足下至上”
学学下面9种保护技巧:1、控制体重2、要补钙3、侧身爬楼梯4、每天散步40分钟5、快慢交替着走6、少做长期蹲跪的动作7、每天抬腿8、注意保暖9、鞋底别太薄,日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜。
Lauge-Hansen分型是踝关节骨折最为经典的分型方法,将损伤机制和骨折类型相结合,对韧带结构损伤程度以及手术方式的选择都有重要的指导价值。 该分型是丹麦学者Lauge-Hansen于1950年首先提出,主要基于两个因素,一个是受伤时足的位置,另一个是引起损伤的暴力方向。足的位置决定了哪些结构是紧张的,因此该结构在遭受暴力时可能发生损伤。 Lauge-Hansen最初将踝关节骨折分为4型:旋后外旋型、旋后内收型、旋前外旋型、旋前外展型。第一个词代表受伤时足的位置,第二个词表示致伤暴力的方向。 旋前旋后是什么意思? 先来看看Lauge-Hansen描述的足的4种位置 a,极度旋前背屈位; b,极度旋前跖屈位; a',极度旋后背屈位; b',极度旋后跖屈位。 旋前是指足背伸外翻位,外侧缘抬高内侧缘降低。 旋后是指足跖屈内翻,内侧缘抬高,外侧缘降低。通俗地说是脚掌朝向内侧。 什么是内收外展? 这里所说的内收外展,是指暴力的方向。而暴力的方向都是针对距骨而言的。距骨从前向后的长度较长,主轴线呈前后方向。内收外展暴力导致距骨围绕自身轴线出现旋转。 内收:脚掌朝向内侧,距骨上关节面转向外,下关节面转向内。 外展:脚掌朝向外侧,距骨上关节面转向内,下关节面转向外。 什么是内旋外旋? 内旋外旋同样也是暴力的方向。以垂直方向(胫骨)为轴,距骨在水平面上旋转,距骨头向内称为内旋,距骨头向外称为外旋。 弄明白了足的位置以及暴力的方向,咱们再来看Lauge-Hansen分型的具体内容。 旋后内收型 分2度:首先出现踝关节平面以下腓骨横行撕脱骨折或外侧副韧带撕裂;然后暴力继续,内踝出现垂直骨折。 旋后外旋型 这一类型是最常见的损伤,约占85%。分4度。 1.前胫腓韧带断裂; 2.腓骨远端螺旋斜行骨折; 3.后胫腓韧带断裂或后踝骨折; 4.内踝骨折或三角韧带撕裂; 旋前外展型 分3度: 1.内踝横行骨折或三角韧带撕裂; 2.胫腓联合韧带断裂或其附着点撕脱骨折; 3.踝关节平面以上腓骨短、水平、斜行骨折。 旋前外旋型 分4度: 1.内踝横行骨折或三角韧带断裂; 2.前胫腓联合韧带断裂; 3.踝关节平面以上腓骨短斜行骨折; 4.后胫腓韧带撕裂或胫骨后外侧撕脱骨折。
一日十二个时辰,一个时辰流经一个经脉,首尾相接,如环无端,掌握了自己的身体,也就掌握了长寿健康的秘诀! 子时:上床睡觉去 时间:23:00——1:00 对应经络:胆经 人体状况:胆需要新陈代谢,人在子时入眠,胆方能完成代谢。但这个时候心脏功能最弱,心脏病患者绝大多数在夜间(心脏功能差发病和死亡)。 养生之道:临床证明,心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。家里如果有心脏病人,要加强观察,备好救心丸。这时要上床睡觉,有利于骨髓造血。凡在子时前入睡者,晨醒后头脑靖新,气色红润。 丑时:熟睡保肝 时间:1:00——3:00 对应经络:肝经 人体状况:此时中肝修复的最佳时段。人的思维和行动要靠肝血的支持,废弃的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。【关注微信号“健康必读”,搜索关注公众号:jkbd365,健康、养生、……我们精彩不断!】 养生之道:此时必须进入熟睡状态,让肝脏得到充足能量。如果丑时不入睡,肝还在输出能量支持人的思维和行动,就无法完成新陈代谢。黄帝内经讲“卧则血归于肝”。所以丑时未入睡者,面色黄灰,情志倦怠而燥,易生肝病。 寅时:梦里深呼吸 时间:3:00——5:00 对应经络:肺经 人体状况:大地阴阳从此刻转化,由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。肝脏在头两个小时把血液提供给肺,通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润,精神充沛。 养生之道:些刻人体需要大量呼吸氧气,进行深呼吸,所以要求较深的睡眠。如里家里有肺衰竭的病人,一定要特别注意观察他此时的反应和症状。很多肺癌病人都在寅时去世。哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。 卯时:便便 时间:5:00——7:00 对应经络:大肠经 人体状况:这是大肠经活跃的最佳时期。肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,完成吸收食物中水分与营养,排出渣滓的过程。 养生之道:赶紧起床,起床后喝杯温开水,然后奔进厕所把一天积攒下来的废物,都物,都排出体外。又因为肾脏系统此时最弱,所以很多人在此时嘿咻的话,会一整日精神不振,久之,还会有阳痿可能哦。 晨光初放即披衣起床,叩齿若干次,转动两肩,活动筋骨;将两手搓热,擦鼻两旁,按摩两目六七遍,揉搓两耳五六遍。然后练一段健身操。 辰时:勿忘吃早餐 时间:7:00——9:00 对应经络:胃经 人体状况:你的胃已经等了整整一个晚上,早就饿的不行,此刻它睡醒了过来,所以,这个时候吃上饭它会尽全力消化。如果胃火过盛,嘴唇干,重则唇裂或生疮。 养生之道:此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱,它就一直分泌胃酸。饿久了,就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险!另外,这时敲胃经最好,启动人体的发电系统。饭后一个小时后按揉胃经可调节胃肠功能。 锻炼结束后饮白开水或茶水一杯;以手代梳,梳发若干遍,以醒脑明目,防止脱发;然后洗脸、漱口、刷牙;入厕排便。 巳时:喝水6杯 时间:9:00——11:00 对应经络:脾经 人体状况:脾经最旺。脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。脾的功能好,消化吸收好,血的质量好,所以嘴唇是红润的。否则唇白或唇暗,唇紫。 养生之道:这个时辰要喝至少6杯水,慢慢饮,让脾脏处于最活跃的程度。如此,身体会开始整个白天的“水循环”,进入良性的新陈代谢。 午时:小憩一会儿 时间:11:00——13:00 对应经络:心经 人体状况:心经最旺。也是人一天中精力最充沛的时候。心脏推动血液运行,养神,养气,养筋。人在午时能睡片刻,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛。 养生之道:保养方法,此时保持心情舒畅,适当休息或者午睡。但午睡不能超过一个小时,否则会夺觉,容易引起晚上失眠。起床后要适量运动,以利疏通身气血,增强脏腑的功能活动。 未时:吃饭了吗 时间:13:00——15:00 对应经络:小肠经 人体状况:此时小肠经最旺。小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热,人体就会打咯排气。 养生之道:故午餐应该在下午1:00之前吃,才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体。否则,好东西都没被吸收完全,真是物质的巨大浪费。 申时:想尿就尿 时间:15:00——17:00 对应经络:膀胱经 人体状况:膀胱以最旺。膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳,即咳而遗尿。申时人体温较热,阴虚的人尢为突出。 养生之道:膀胱最活跃的时候,适合多喝水。要想尿尿,这个时候一定不要总是憋着,否则,久了就会有“尿潴留”什么的情况发生。即是说膀胱括约肌出现没有弹生的状况。 酉时:抓紧时间 时间:17:00——19:00 对应经络:肾经 人体状况:“肾脏为生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人本泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的时辰。这是一个男人的时刻。 养生之道:此时要嘿咻,可是最佳时刻,无后顾之忧。对于肾功能有问题的人而言,比如阳痿患者,在这个时候按摩肾经的穴位,效果最为明显。 戌时:散步 时间:19:00——21:00 对应经络:心包经 人体状况:心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用。心包是心的保护组织,又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。【关注微信号“健康必读”,搜索关注公众号:jkbd365,健康、养生、……我们精彩不断!】 养生之道:心脏不好的人最好在这个时候敲心包经,效果最好。此刻应该给自己创造安然入眠的条件。最好不要剧烈运动。否则容易失眠。所做的运动最好是散步。 亥时:千万别怄气 时间:21:00——23:00 对应经络:三焦经 人体状况:三焦经是闪腑中最大的腑,有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡,百脉可休养生息,对身体十分有益。
【中医经典】中医骨伤经典之新正骨八法 中医正骨手法历史悠久,约3 000年前的周代就有专治骨折的医生,清代《医宗金鉴》总结前人正骨经验,提出了摸、接、端、提、推、拿、按、摩八法,称正骨八法。1949年后,中医与中西医结合工作者对正骨八法进行了科学研究,加以改进创新和充实提高,提出了新正骨八法。新正骨八法为现代临床正骨的基本方法。其操作要求稳、准、敏捷,用力均匀,动作连贯,力量要稳重适当,切忌猛力、暴力。正骨复位最好是一次达到满意效果,多次反复地正复,往往会加重局部软组织的损伤,使肿胀更加严重,复位更加困难,而且有造成骨折愈合延迟或关节强硬的可能。 ①手摸心会。用手指指腹触摸骨折局部,并用心体会,手法由轻逐渐加重,由浅及深,从远到近了解骨折移位情况,是分离还是骨碎等,医生在头脑中要建立一个骨折移位的立体形象。虽然通过X射线可清楚地看到骨骼的形态,但X线片只能给人以平面的指示,而手摸心会有助于了解全貌。因此,手摸心会是临床运用其他手法对证施治的先导手法。 ②拔伸牵引。整复骨折的起始手法,由一人或是数人持握骨折远近段,先使肢体在原来畸形的位置下,沿肢体纵轴方向对抗牵引,然后按照正骨步骤改变肢体方向,持续牵引以矫正肢体的短缩畸形,恢复肢体长度,为其他正骨手法的实施创造条件。 ③旋转屈伸。近侧骨折段位置不易改变,远端段因失去连续可以活动,故应用旋转、屈伸、外展、内收等方法,整复骨折断端的旋转或成角移位。 ④提按端挤。用于整复骨折侧方移位的方法,古称捺正。骨折的侧方移位分为前后侧移位和内外侧移位;前者用提按法纠正,后者用端挤手法矫正。医者一只手固定骨折近端,另一只手握住骨折远段,或上下提按,或左右端挤。 ⑤摇摆触碰。用于横断、锯齿型骨折,可使骨折面紧密接触,增加复位的稳定。用双手固定骨折部,在助手维持牵引下,轻轻左右或上下方向摇摆骨折远端至骨擦音消失称摇摆法。触碰法可使骨折端紧密嵌插,医生一只手固定骨折部,另一只手轻轻叩击骨折远端。 ⑥挤捏分骨。用于矫正两骨并列部位骨折移位的手法,医者用两手拇指及食、中三指由骨折部的掌背侧对面挤捏或夹挤两骨间隙,使骨间膜紧张,靠拢的骨折断端便分开,远近骨折段相对稳定,并列的双骨折就能像单骨折一样一起复位。 ⑦折顶回旋。折顶法用于矫正肌肉丰厚部位的骨折,且较大的重叠移位仅靠拔伸牵引法不能矫正者。双拇指并列抵压骨折突出的一端,两手余指环抱骨折下陷的一端,用力挤按突出的一端使骨折处原有成角加大至30~50度,当骨折端的骨皮质接近后,骤然用环抱的四指将远折端的成角伸直,进行反折,矫正畸形。回旋法用于矫正背向移位的斜形骨折、螺旋形骨折、软组织嵌入骨折。双手分别握住远近折端,按原来骨折移位方向逆向回旋,使断端相对。 ⑧推拿按摩。本法是理筋手法在整复骨折时的具体运用,目的是骨折复位后调理骨折周围受损的筋络,但使用理筋手法时要轻柔,仅作为结束时的辅助性手法。
不需要换关节,创伤小,恢复快,出血少。