怎样保护眼睛视力?家中上网课如何正确用眼?
现在,学生上网课成了常见的学习方式,随之而来的是家长们一系列的问题:上网课的学生该怎样保护眼睛视力?怎样选择网课用的电子产品?怎样保持正确的上课姿势……大连医科大学附属大连市儿童医院眼科孙冰我们收集了这些问题,希望通过详细的讲解,帮助孩子们找到科学的方法,来解决网上学习带来的新问题,真正做到抗“疫”、学习两不误,“宅家学习”、正确用眼”双胜利。一、选择什么样的电子产品? 建议:电视是首选,若可投屏,尽量投屏至电视,一般来说,投影仪、电视等大屏幕属于远距离用眼,更利于护眼。注意:观看距离不小于屏幕对角线的5倍。在没有投影仪、电视条件的情况下,电脑是其次。最好选用带液晶显示器的电脑,屏幕亮度以自身舒服为主,不要太刺眼。不建议:平板电脑、手机等设备学习,屏幕较小,观看距离较近,容易引起视疲劳。若条件有限,只能使用这些设备时,尽量选择分辨率高,画面清晰的电子设备。二、怎样保护眼睛视力?需要准备一副防蓝光眼镜吗?孩子长时间用眼、看电子产品等,不少家长会为了保护孩子视力选择给孩子佩戴防蓝光眼镜。由于合格电子设备中的蓝光强度低,目前尚无证据显示其与眼睛疲劳及眼部疾病有关。我们通常感觉使用电子产品后眼睛疲劳干涩,是因为长时间使用、眨眼频率降低、泪液湿润眼睛的机会减少导致的,并非蓝光。但是防蓝光眼镜不是必需品,且镜片黄色镀膜还会干扰对色彩的感知,因此,不建议儿童青少年长期使用三、网课时长多久适宜?“20-20-20”这三个数字是怎样保护眼睛视力的关键。建议看屏幕时间:看屏幕20分钟后,抬头眺望20英尺外(6米)的远处至少20秒钟以上。建议小学生网课时间:每节课20分钟为宜,每天线上学习控制在2.5小时内。建议中学生网课时间:每节课30分钟为宜,每天线上学习控制在4小时内。特别注意:网课之余,不可额外增加使用电子产品时间,如打电子游戏等。四、应该保持什么姿势?孩子们所用的设备不同,姿势应不同电脑:眼睛离电脑屏幕距离应不少于50cm(约一臂远),眼睛稍稍向下看,即看电脑的视线微微向下,电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右,此时,眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。电视:眼睛距离电视屏幕3米以上或5倍于电视屏幕对角线的长度,屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。五、什么样的环境使用?光照充足房间:应在光照充足的房间进行;使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应,不宜过亮或过暗;光线不足时,要打开房间灯或台灯。避免强光直射:如果电脑靠近窗户,应保持电脑屏幕背向窗户,避免强光直接照射屏幕,减少屏幕反光。五、怎样保护眼睛视力?缓解眼部疲劳很重要1.每节课课后休息至少15分钟,休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体;或坚持做眼保健操(上下午各做一次),上课过程中,尽量有意识地多眨眼,闭目休息,保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。2.用40℃的干净毛巾热敷,时间不低于20分钟。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌,促进眼部血液循环,减少干眼等不适的发生。3.使用人工泪液,如临床常用的海露玻璃酸钠滴眼液缓解眼干涩、畏光流泪、刺痛、酸胀等症状。海露不含防腐剂,其产品包装瓶所采用的COMOD系统,能够有效阻挡外界空气进入;同时,海露采用高分子量玻璃酸钠具有更好的保水性能。4.良好的饮食习惯和个人习惯也是怎样保护眼睛视力的答案之一。均衡饮食,多吃水果和蔬菜,少吃甜食、油炸食品、零食。保证充足睡眠时间(小学生10小时,初中生9小时,高中生8小时)。如发生急性眼部炎症、急性或短期逐渐加重的视力下降、急性眼外伤、异物入眼、眼睛不明剧痛、突发的视物遮挡,请大家及时就诊。