用麦肯基疗法进行自我治疗,对由伏案工作或弯腰造成的腰部疼痛,可取俯卧位,以双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰尽量后伸。如果这个动作能使您感觉轻松些,但却不持久,不妨在撑起后缓缓吐一口气。这样,大部分的腰痛可以得到解除。若腰实在痛得厉害,无法完成这些动作时,可将一两个枕头置于胸前,趴在床上一会儿(约半小时),疼痛大多有所缓解。此疗法简单、无创,可在家中尝试。
麦肯基疗法(Mackenzie)是由澳大利亚Robin McKenzie先生独创的一种专门治疗颈肩腰腿痛的技术。过去的50年间,该疗法以其无创、无痛、快速、显著的疗效享誉全球。Robin McKenzie先生一直致力于麦肯基疗法的完善。曾被伊莉莎白二世授予英帝国勋章,2000年1月的新年授勋仪式上,英女王更是授予其新西兰勋章的殊荣。下面介绍大家一些麦肯基自我锻炼疗法预防颈椎病。编者提醒:1、如果您的颈椎病已经严重到压迫神经、血管,请您咨询医生后再自行锻炼;2、缓慢、用控制地运动,不要忽然用力;3、在自己能控制的范围内运动,不要追求过大的活动范围,一点一点进步;4、此疗法以无创、无痛为原则,如在训练过程中出现不适,请及时停止。《麦肯基疗法》颈练习1《麦肯基疗法》颈练习1:第一步住在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然前凸。如上图。 第二步缓慢且平衡地向后移动头部《麦肯基疗法》颈练习1:第二步缓慢且平衡地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平时前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。第三步 当头部向后移动到最大幅度后《麦肯基疗法》颈练习1:第三步当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上,辅助头部缓慢地向后推。保持这个姿势几秒钟。然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(如第一步所示)。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。 《麦肯基疗法》颈练习2《麦肯基疗法》颈练习2:在做本练习前请先做颈练习1,然后保持头部回缩的姿势,准备做练习2。练习2应当每天做六到八组,每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍,可以用练习3代替。《麦肯基疗法》颈练习3《麦肯基疗法》颈练习3:第一步仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头,准备开始练习3。 使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压《麦肯基疗法》颈练习3:第二步使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压,同时收缩下颌。保持这一姿势几秒钟,头部和颈部会自然恢复到开始的姿势(第一步)。练习时都请保持头部和颈部向后移动到了最大幅度。 《麦肯基疗法》颈练习4《麦肯基疗法》颈练习4:第一步在做本项练习之前,必须先做练习3。仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动,使头、脖子和肩膀露在床沿外。 在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头《麦肯基疗法》颈练习4:第二步在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头(图左),然后逐步把手移开(图右),并尽可能向下看地板,将头部的动作幅度做到最大。 保持这一姿势,将头部稍稍左右转动《麦肯基疗法》颈练习4:第三步保持这一姿势,将头部稍稍左右转动。颈部伸展幅度达到最大之后,保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(第一步)。做完这项练习后,记得一定要平躺在床上休息几分钟,不要使用枕头。操作十分简单:每个动作约2~3秒,重复5到10次。每一疗程从开始到结束不超过60秒,每天7到8个疗程。
正骨医院以传统接骨手法闻名于世,医术精湛,得坊间称颂,吾少有所闻。因立志从医,慕名而投于此,如遇伯乐,乃人生新一阶段。然吾尚未为千里马,故须诚其意、正其心、修其身,终日行千里,以报伯乐知遇之恩。夫静以修身,俭以养德,非淡泊以明志,非宁静以致远。慆慢则不能励精,险燥则不能理性。年与时驰,意与日去,遂成枯落,多不接世。故千里之行,始于从师,正骨之先辈,其出人也远矣,犹且从师而问焉;今之众人,其下先辈也亦远矣,而辍学于师,何也?心未正,身未修,尚能传其道乎?是故医道之所传,师道之所传也。正骨之法易学而难精,必须静心忍性,日夜揣摩,素知其体,相识其位,以庖丁解牛之志,方能胜之。一旦临证,机触于外,巧生于内,手随心转,法从手出。或拽之离而复合,或推之就而复位,或正其斜,或完其阙,则骨之截断、碎断、斜断,筋之驰纵、卷挛翻转离合,虽在肉里以手扪之自悉其情。此正骨之法,历练千载,乃国医之精粹也,此先辈所创,代代相传,未敢遗忘,吾等既以正骨为名,定当传承其法,弘扬其风,厚积薄发,固本而枝荣。正骨医院乃先辈所创,创业之难,在于空手起家,投石问路,崎岖难行;而今,正骨医院则须我辈之所守,守业之难,常于骄奢生于富贵,祸乱生于所忽,此得之于艰难,失之于安逸也。我辈既以正骨为业,更当戒骄戒躁,传承发扬。天下无易成之业,亦无不可成之业,各守乃业,则业无不成。
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