凯格尔运动,又称骨盆运动,于1948年美国阿诺·凯格尔医师公布。此训练可降低产后或更年期女性尿失禁、子宫脱垂、阴道脱垂、便秘、大便失禁等的发病率。顺产后第二天可训练,剖腹产拔除导尿管后可行,更年期女性更应将凯格尔运动作为日常训练方法。体位平躺,双膝弯曲(图1);或斜躺120°(图2);或胸膝位(图3);或选择自己最舒适、最容易放松的体位。图1图2图3动作要领1. 训练开始前闭上双眼,先放松10-15分钟,感觉全身困重。2. 收缩10秒:紧闭尿道、阴道及肛门,收缩臀部。3. 放松10s:慢慢放松盆底肌。4. 10s收缩、10s放松计1次,每日120次,可一次完成,也可分数次。注意事项1. 收缩时,感觉如尿/便急,但无法找到厕所,需憋尿/便。2. 收缩时力量应为最大收缩力的1/3-1/2。3. 收缩时可将一手置于腹部,一手置于大腿肌;正确的凯格尔训练,此两处是无肌肉收缩的,即肚子和大腿不需要用力。本文系金洵医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
宝宝便秘已成为困扰许多家长的一大难题,可能与以下原因有关:1. 进食太少,大便减少。2. 饮食结构不合理,如水分和膳食纤维摄入太少,饮食过于精细;辅食添加过急或者过多等。3. 药物因素,如过量补充钙剂和维生素。4. 排便习惯问题,如排便时注意力不集中,有便意时憋便;或粪便干燥引发肛裂,患儿因恐惧拒绝排便,形成恶性循环。所以排除器质性问题后,家长除给宝宝合理饮食、训练排便习惯外,推拿亦是防治小儿便秘的有效方法之一,具体操作手法如下。1. 清大肠位于食指桡侧(靠大拇指一侧),指根至指尖一条直线。由指根向指尖推,1-3分钟。2. 退六腑前臂尺侧缘(靠小指一侧),肘横纹至腕横纹一条直线。一手食、中二指由肘横纹向腕横纹推,1-3分钟。3. 运土入水和运水入土运土入水为大指根起,经大鱼际、小天心、小鱼际至小指根处。推1-3分钟,反方向即运水入土。4. 腹部操作顺时针摩腹3-5分钟。5. 推下七节骨第4腰椎棘突(腰部高度,后正中线)至尾椎骨末端成一直线。一手大指下推1-3分钟,令局部潮红。6. 揉龟尾尾椎骨末端。中指指端揉龟尾1-3分钟。7. 揉天枢平肚脐,肚脐旁开2寸(约宝宝2指宽),左右各一。揉1-3分钟。本文系金洵医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
在经络腧穴理论中,有很多穴位的名称起得十分形象,例如“百会”穴、“血海”穴、“风池”穴等,这些名称都直截了当的说明了该穴的作用、位置或是治疗特点。但唯独“迎香”这个穴位,名称最为独特,因为当我们听到“
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