在医院常见到这样的病人,蹲下、起来时通常是一手扶着膝盖、一手撑着桌子,甚至需要在别人的搀扶下才能站起来,而且非常疼痛,这通常是膝关节骨性关节炎患者。 据统计,膝关节骨性关节炎的发病率逐年增高。50岁以上的老人有60%患有此病,70岁以上的老人约有80%患有此病。以前,膝关节骨性关节炎一直被认为是老年人特有的疾病,但临床表明,继发性骨关节炎也经常发生在年轻人身上。这种病早期以疼痛为主,后期是疼痛加功能障碍。但此病若加以重视,提前锻炼和预防,就可以减缓甚至阻挡其发展,减少痛苦。 膝关节自我测试 膝关节炎开始没有什么症状,但若出现下列情况,则应前去医院进行检查: 1,下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起,出现疼痛或疼痛加重,其他时间没有或不明显。 2,膝关节晨起有僵硬感,稍活动后减轻。 3,膝关节屈伸时会听到“咔吧,咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。 4,遇寒后膝关节疼痛加重。 5,关节变形,蹲下起不来、起来蹲不下。
对于什么样的年龄段做什么样的运动,很多人认识模糊,这样容易造成损伤。===世界卫生组织《活动有益健康的全球建议》,把身体活动划为三个年龄段,并分别给出了建议:5~17岁:孩子运动要累点每天至少60分钟中等到高强度的身体活动。18~64岁:成人运动要久点每周至少150分钟中等强度的有氧运动,同时每周至少有两天进行大肌群肌肉运动。65岁以上:老人运动要稳点对于65岁老年人,要求每周至少3天进行平衡性的运动和预防跌倒的活动。===国内有关运动专家调查认为,现在青少年运动量相对不足,成年人运动强度不够,老年人缺少平衡性的运动。提醒:有特殊疾病,比如有心血管疾病,糖尿病患者锻炼的时候,要采取一定的预防措施,并且寻求医生的咨询。各个年龄段的老年人应有不同运动方式小于65岁老年人可以选择慢跑,打羽毛球,乒乓球,运动量少的篮球,一个星期运动3~5次,每次不少于30分钟。65岁~75岁老年人体质明显不如65岁以前的老人,这时候球类运动不太合适,70岁之前可以骑自行车,爬山,游泳,爬山一定要爬缓坡,不能够太陡对关节不好,这个年龄段老人还可以选择交际舞,唱歌,每次运动微微出汗就可以。75岁~85岁老人家运动多以缓慢运动为主,比如打太极拳,散布,跳舞。但只能跳跳慢三慢四,探戈、拉丁等动作变化幅度大的舞蹈最好不要跳了。85岁以后散步是最适合的了,同时也可以做做关节运动,比如做呼吸运动也是非常有必要,而且有好处,此外可以养花,每天这些运动,不仅心情会很好,而且起到运动的效果。年龄虽然决定了老年人的运动方式,但不是每个人的体质都和他的年龄成正比。有的老年人体质明显优于他的年龄平均水平,那么选择强度稍微大一点的运动也没关系。不同疾病老年人如何运动?高血压患者要注意在冬天,早晨温度比较低的时候,要避免太早出门,而且要注意保暖,血压稳定可以从事快走,慢跑,骑自行车,游泳,比较激烈的运动,血压较控制不稳定的,选择散步,体操温和运动。心脏病患者运动量要循序渐进,以运动,休息,再运动的间断方式慢慢增加运动量,此外避免冷天运动,若有心脏手术患者,还要医生评估。骨质疏松患者要从事一些温和而且负重状态的运动,比如散步,快走,慢跑,要注意防止跌倒造成骨折。退化性关节炎不适合爬山或者常走长距离的台阶,要选择没有负重的运动,比如游泳,踩单车。糖尿病患者要避免早上空腹进行,在吃饭之前运动,或者过分激烈运动会导致低血糖的产生,所以最好在饭后1个小时再运动,或者有人陪伴下运动。视网膜病变患者要避免跑步,举重剧烈运动,通过镭射治疗的患者,要眼科医生允许下才可以从事运动。脑中风患者必须在康复师或医师指导下进行康复运动。最适合老年人的运动有哪些?太极拳太极拳有很多派系,要选择一些简单易学的。医疗保健操可以买一些光碟,对着光碟进行锻炼。太极球在体育商店里面都可以买到。太极柔力球也是可以买到的。打门球也是一个很好的运动。走步走步也是可以很好的运动,每次在8千步左右,走一段的距离做一些简单的活动。不科学锻炼的害处:体质下降,容易受伤,消耗过大。特别要强调的是,上一个年龄段决定了下一个年龄段的身体素质,所以每个年龄段的运动都不可忽视。老年人运动锻炼5大误区第一,晨练比暮练好这是错误的,其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,心脏病发作的高峰期,所以黄昏反而是体育锻炼的理想时间。第二,带病锻炼早康复这是最危险的错误概念。身体不舒服,要减少一些运动或者暂停运动,要遵照医生的建议。第三,晨练前不喝水这也是不对的。因为经过夜晚睡眠,皮肤和呼吸道把水分都挥发掉了,加上尿液的排泄,所以早上起来处于脱水的状态,这个时候血液比较浓缩,血容量减少,血流缓慢,粘稠度高,所以老年人这时候比较容易出现问题,所以我们在早晨锻炼之前,要喝上一些温开水,也可以在水里面加一些蜜糖,避免在晨练发生以上的疾病或者低血糖的可能性。第四,只有出汗才算运动有效这是错误的,因为老年人体质各方面已经下降了,我们不需要以这个作为锻炼的标准。第五,不同运动同样的运动鞋子这也是一些老年人常见的问题,不同的运动要求不一样,打羽毛球有羽毛球鞋,打篮球有篮球鞋,足球有足球鞋。这些都是不一样,我们要选择不同的鞋。
对于大多数的现代企业人,每天的应酬应接不暇,这是事业发展的必需;在中国人传统里,应酬难免丰富的酒菜,可口诱人的大鱼大肉以及难以推脱的劝酒,这些都会让您的血尿酸像股票的牛市一样持续狂飙,之后痛风的发作让人痛不欲生;要事业要金钱,还是要健康,就像选择江山还是美人一样,让您左右为难,焦躁不安;应酬的酒桌上演绎着企业人与痛风的爱恨情仇。一直以来,我的企业家朋友都会隔一段时间来“看”我一次,不是因为我貌比潘安,而是……来到诊室的时候,他总是笑脸中带着痛苦,痛苦中隐藏着笑脸,起初,我对这种现象困惑不解,难道,痛风性关节炎的发生及复发会让人产生快感?在交流的过程中得知,昨晚应酬饭局后,一个挣钱的大合同签订了,但是,痛风也来了……真可谓痛喜交加啊。那么,怎样解决或是调和这种矛盾了?首先要控制好我们的血尿酸,那要怎么控制了?请记住,控制尿酸四要素:“管住嘴”是防治高尿酸血症及痛风发作的第一步。据统计,中国约有1.2亿高尿酸人群,但是,高尿酸血症≠痛风,痛风的患者并不一定高血尿酸,但是,高血尿酸的患者具备了发生痛风的必要的前提条件。控制血尿酸,低嘌呤饮食极其重要。低嘌呤饮食控制必须兼顾到优质蛋白质、碳水化合物、热量的合理均衡。怎么合理调整饮食结构,既能满足到身体的营养需要,又能控制血尿酸达标,还能尽量减少维持药量呢?有一个比较简单的方法跟大家分享:①优先选择低嘌呤含量的食物。②不吃动物内脏、啤酒、肉汁、浓汤等高嘌呤含量的食物。③尽量少吃或不吃菌类、豆类、豆制品。④嘌呤易溶于水,肉类先煮一下再食用。⑤根据自己的需要调节食物数量,保证充足的营养。⑥使用最小剂量药物控制使血尿酸达标。⑦勤查血尿酸,通过检查结果反推饮食结构和用药是否合理,控制稳定后就有了适合自己的食谱。总之,多吃非豆类、非菌菇类的蔬菜水果,少吃肉类、海鲜、内脏,少吃高糖、高盐、高油的食品,少喝酒类,尤其是啤酒就对了。血尿酸控制在<360μmol/L以下,痛风的发作几率就会极少。“迈开腿”是防治高尿酸血症及痛风发作的第二步。坚持适量运动,比较适宜的有氧运动,如快走、慢跑,对于促进嘌呤的代谢及排除都有极大的帮助,运动量要适中,每周运动5次以上即可。“控体重”是防治高尿酸血症及痛风发作的第三步。控制体重使体重达标可有效预防痛风的发生。超重或肥胖就应该减轻体重,减轻体重应循序渐进,否则容易导致酮症或痛风急性发作。“多饮水”是防治高尿酸血症及痛风发作的第四步。每日饮水量2000-3000ml,增加尿酸排泄。以水、碱性矿泉水、果汁等为好,不推荐浓茶、咖啡、碳酸饮料。在工作应酬中,请大家量力而行,不应“耗子给猫当三陪----挣钱不要命”,以健康为代价的优秀事业是极其不可取的。只有认真认识高尿酸与痛风,坚持健康的生活方式,及时诊治,才能真正把痛风拒之门外!
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