一、孕妇失眠的原因调查显示,78%的准妈妈在孕期有失眠和其他各种睡眠问题。入睡困难,易醒,多梦,睡眠时间短等睡眠问题。造成失眠的原因可能有许多种,大致可分为:1生理因素2心理因素生理因素1激素的改变:黄体酮升高,褪黑激素减少;2饮食习惯的改变:胃口差,喜欢酸辣,刺激性食物;3妊娠症状:抽筋、呕吐、恶心、尿频,胎动;4妊娠体型的改变:腰酸背痛,翻身难 ,呼吸困难;5代谢的改变:容易饥饿,怕热,多汗,心跳加快;心理因素1生理变化的难适应:如体型、妊娠纹等2躯体不适的困扰:需要忍受疼痛,皮肤痒感等躯体不适3对胎儿的担心:对产检结果的担心、对分娩的恐惧4家庭关系的困扰:夫妻感情不和、婆媳关系不和5生活中的其他担心:担心孩子的性别,为经济问题烦恼 、对工作的影响二、失眠对胎儿的影响胎盘早剥,早产:长期失眠,引起循环系统功能出现紊乱的现象,末梢血管收缩以至于影响胎儿氧的供应,易导致胎盘早剥,早产。影响胎儿大脑发育:孕妇长期失眠,孕妇易导致精神过度紧张,易导致体内去甲肾上腺素,多巴胺,儿茶酚胺等“毒素”大量分泌,通过胎盘进入胎儿体内,易导致胎儿烦躁,胎动频繁,给胎儿的大脑发育带来严重的影响。低体重:出现低体重儿,此类婴儿好动、情绪不稳定、易哭闹、消化功能紊乱发病率增高。婴儿情绪不稳定:长期失眠,处于情绪焦虑不安中的母亲,或妊娠期间如果孕妇情绪低落、忧郁,所生的孩子往往躁动不安,不爱睡觉,个性怪僻,智力低下,孩子长大后社会适应能力差。颚裂性兔唇:孕妇在怀孕4~10周情绪过度不安,可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。三、如何改善孕妇睡眠?1、一般改善方法规律的睡眠:养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉,其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后,不要赖床不让胎动扰睡眠:晚上11点左右,是胎动活跃期,这时入睡的确很难,建议晚上10点就寝,等胎动活跃时,早已入睡了。适当户外活动、见见阳光:调节情绪,大自然与人体的同频共振 ,灯光缺少阳光中的紫外线,不符合人体的生理需要;睡眠时避免光源污染:孕妇最好不要开灯睡觉,以防光源污染; 蓝光会抑制身体退黑色素分泌,导致睡眠紊乱; 平板电脑、手机、电脑或螺旋式萤光省电灯泡都会发出这种蓝光;科学补钙--防抽筋:如果频频出现抽筋的现象,就是身体在提醒你补钙了,另外,鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。科学的饮食:饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸辛辣等食物,会影响情绪,不容易入眠,其次不要因为食欲好而吃太多,影响肠胃功能就自然睡不好了。良好的睡眠环境:有舒适的床上用品,借助音乐让孕妇放松心情,建议听轻音乐。孕后期--左侧卧位:1、可以减轻下肢静脉的曲张,防止痔疮的形成。 2、左侧卧减轻心脏的压力。 4、有助于利尿。 5、可加快子宫和胎盘的血流量,避免胎儿缺氧情况的发生。睡前控水:临睡前不要喝过多的水或汤,防止尿频,早晨、午后可以多喝一点,晚饭前开始就要控制了。不过,如果口渴的话可不要忍,可以倒一小杯水慢慢啜饮。加强人际关系,与丈夫多沟通:良好的人际沟通,可以缓冲情绪,释放压力。丈夫是核心的人际支持系统,丈夫理解,丈夫的支持对孕妇的情绪具有很大的稳定作用。经常晚睡,白天是否可以补觉? 1白天睡眠,很少有深睡眠,都是片段性浅睡眠,补觉作用不大。 2睡眠质量最好的时间段是上半夜,下半夜的睡眠质量较差,所以要早睡觉,早起,早上醒来不要赖床。2、孕妇放松训练孕妇正念孕妇瑜伽3、专业心理支持心理测评:专业的心理测评,可以及时发现抑郁焦虑情绪心理治疗:通过心理访谈,心理医生对你的压力、情绪做出专业评估,通过心理学技术与原理,疏导不良情绪,并找出心理压力背后的困扰,通过心理干预,从而调整自己。放松治疗仪:利用治疗仪测出你的心理压力值,通过脑波牵引技术,生物反馈技术,配合放松指导,调整你紧张的植物神经系统,从而调整内分泌,恢复免疫系统,减低你的心理压力值,让你的身心得到调整。药物治疗:如果你的情况比较严重,达到了焦虑症、抑郁症的疾病诊断,需要配合药物治疗。
“侬今葬花人笑痴,他年葬侬知是谁?试看春尽花渐落,便是红颜老死时。一朝春尽红颜老,花落人亡两不知!”一曲葬花吟,林妹妹悲伤抑郁,敏感多情的角色形象打动了全国观众的心,兼至林黛玉体弱多病,最后在与贾宝玉的爱情失败后更是一病不起,香消玉殒,让观众嘘唏不止,扼腕叹息!那么,林黛玉为何这般抑郁忧愁,又为何这般体弱多病?心理医生及中医师联合会诊,林妹妹该如何治疗?心理医生会诊林黛玉,对林黛玉的心理分析、治疗意见如下:内心的自卑,不安全感:林黛玉5岁丧母,父亲林如海受封建思想局限,一直想生一个男孩,偏偏林黛玉是一个女孩,父亲对她性别身份的不认同,在年幼时又被送到荣国府寄养,之后父亲又染病去世,心理学研究,儿童期长期的体验丧失,分离等负性事件,会严重破坏儿童的安全感,导致自卑的个性,一系列的生活负性事件,无疑给年幼的林黛玉造成了严重的心理创伤,让她极度缺乏安全感,自卑。人际关系的紧张:由于父母双亡,无依无靠,在大观园里,唯一可以依靠的只有自己,更加加重了她的不安全感,导致“步步留心,时时在意”,心理学研究发现,个体自身的自卑、不安全感,会导致对人际关系过于敏感和防御。如对早恋对象贾宝玉的一次又一次的试探,对情敌薛宝钗的冷嘲热讽,对大观园姐妹的尖酸刻薄等等,无不体现出对人际关系的防御,不信任,用过度的自尊来保护自己内心的自卑感,导致在大观园的人际关系非常紧张,“一年三百六十日,风刀霜剑严相逼”,正是林黛玉在大观园里的人际关系的真实心理感受。长期的负性情绪导致身体的伤害:林黛玉长期人际关系的紧张,让她长期处于负性情绪当中,祖国医学《内经》上说:“百病生于气矣。 ”林黛玉的病因也出在这个“气”上。这个“气”用心理学的话来解释,指的就是情绪,医学心理学发现,长期的负性情绪,会导致植物神经功能紊乱,内分泌失调,导致体质虚弱,不孕不育概率增高,故贾家怕影响子嗣不接受她,直接导致与贾宝玉的恋爱失败,本就无依无靠的她更是雪上加霜,长期的精神打击、情绪压抑,导致她免疫力急剧下降,很容易导致感染、癌症等疾病,而林黛玉患的就是结核感染,肺结核导致咯血、消瘦,最后香消玉陨。所以,林黛玉需要及时进行心理治疗,通过心理治疗,消除自卑,不安全感等负性的内心体验,进而带动人际关系的调整,良好的人际关系带来情绪改善,而正性的情绪能够增强身心健康。中医师会诊林黛玉,分析、治疗意见如下:黛玉长期服用人参养荣丸调养身体,可推断黛玉体质为心脾不足,气血两亏,此丸功效为温补气血,常用于身形瘦弱,精神、身体易疲倦,胃口差进食少,大便烂,及病后身体虚弱等症。红楼梦再有形容黛玉:“心较比干多一窍,病如西子胜三分”,黛玉聪明而敏感多疑,面对大观园复杂倾轧的生活环境自然思虑颇多,加之其多愁善感,性格内向,以致情绪阴晴不定,中医理论来说,“肝主疏泄”,思虑多,气机郁结,则肝主疏泄功能失职,就会出现失眠、健忘、善太息(长叹)等症状,肝经走胸肋部,气机郁滞则出现胸肋胀满、女子乳房胀痛等症状,“肝主疏泄”的功能失调进一步会影响脾胃运化,脾胃运化功能失调则气血化生乏源,气血虚即正气不足,进一步出现各脏腑功能失调,加重气郁及体虚的状况,从而进入恶性循环。气血亏虚可以人参养荣丸等中成药慢慢调补,但气郁体质的调养却是多方面的,最重要的是疏肝理气、调畅气机,必须注重精神调养,保持良好的情绪,避免变生其他脏腑的疾病:一、精神调养《内经》云“喜胜忧”,因此可以多参加积极向上的文娱类活动,听欢快的音乐,尽可能的让自己在情绪上不那么低落,琐事不可过分计较。类似于“侬今葬花人笑痴,他年葬侬知是谁?试看春尽花渐落,便是红颜老死时。一朝春尽红颜老,花落人亡两不知!”的诗词不宜多读多吟。二、日常起居调养尽可能住在宽敞明亮、整洁的屋子,可养些花草颐养性情,运动有利于宣泄烦闷的心情,如跑步、球类、游泳、武术等,可以鼓动气血,舒畅肝气,大汗之后还可增强食欲、促进睡眠质量的提高。也可搭配一些钓鱼、下棋等悠闲的娱乐活动,来保持心态的平和。三、饮食调补具有疏理肝气、调畅气机的药物有玫瑰花、茉莉花、佛手、玳玳花、素馨花、薄荷、合欢花、黄花菜等;具有养心安神功效的有莲子、百合等;现代营养学研究认为海鱼、香蕉、桔、橙子、菠菜因为含有某些微量元素也有让心情好起来的效果。药膳举例:玫瑰茉莉花茶:玫瑰花3克,茉莉花3克,冲入500ml开水,代茶饮用。适用于肝气不舒、失眠者。(可于玫瑰花、茉莉花、佛手、玳玳花、素馨花、薄荷、合欢花等中任选2种合适自己口味的药材)黄花菜肉饼:黄花菜60克(泡发后),猪肉200克, 姜10克,枸杞少许,将黄花菜、猪肉、姜、调味料混合剁碎后入盘,撒上数颗枸杞,蒸熟即可,可疏肝解郁,补益精血。百合莲子糖水:百合30克、莲子50克、银耳20克、龙眼肉30克、糖适量,炖服,可缓解心神不安。四、经络调养可以疏肝理气的穴位有太冲(从1,2脚趾中间向脚背推,至凹陷处,按之酸胀即是),可自行按摩,点按或揉按2-3分钟,以顺达肝气。林妹妹是心身疾病的典型病例,因长期的负性情绪,导致身体体质的下降,同时,身体体质的柔弱,又加强了抑郁、悲伤等负性情绪,两者互为影响,形成恶性循环,所以,在治疗上,需要心理与中医同时治疗,心理治疗调整情绪,中医治疗改善体质,内外兼治,气血同补,这样,林妹妹的疾病很快就会好起来!现实生活中,如此抑郁多病复杂的体质不多见,但在节奏快压力大的城市生活中,出现类似症状的人群不在少数,也可以使用以上心理治疗+中医治疗,帮助自己走出“困境”。心理睡眠专科 张国荣中医科 卿璐芝
崔永元在做客央视《艺术人生》时直言不讳地谈到自己得了抑郁症,并说很多抑郁症患者会选择自杀来解除痛苦。人们在关心他的健康状况的同时,不禁要问这样一个诙谐幽默能为别人带来快乐的人怎么会得抑郁症呢?到底什么是抑郁症?怎样才能远离抑郁症? 在人的一生中总会有一段时间生活在抑郁中,抑郁的心境是一种忧伤、悲哀或沮丧情绪的体验,也就是我们常说的“不快活”。它不仅与许多精神和躯体疾病有关,而且与社会和外部环境的许多因素有密切的关系。如:贫困、失业、婚姻问题、家庭不和、年老和伤残等均可诱发抑郁症。有抑郁心境的人经过适当的自我调整和心理治疗,是可以纠正的。只有当抑郁心境发展到一定程度,具备抑郁症的基本特征,并持续一段时间,影响到自己的学习、工作和生活时,才成为抑郁症。也就是说,抑郁不等于抑郁症,但抑郁不及时调整和治疗,是可以发展成为抑郁症的。 抑郁症是一种危害人类身心健康的常见病,约13—20%的人一生中曾有过抑郁的体验,其终生患病率为6.1—9.5%,女性高于男性。值得关注的是,近几年,中青年的发病率在逐渐升高,更应引起注意。由于抑郁症的发病年龄绝大多数处于工作年龄段,严重的抑郁症中有15%的可自杀而死。也就是说,抑郁症既可以影响人们的工作,又可危及病人的生命。 很多人对抑郁症不陌生,但抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别,它有明显的特征,综合起来有三大主要症状,就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。思维迟缓就是自觉脑子不好使、记不住事、思考问题困难。患者觉得脑子空空、变笨了。运动抑制就是不爱活动、浑身发懒、走路缓慢、言语少等,严重的可能不吃不动、生活不能自理。抑郁症的其他症状——抑郁症表现多种多样。据专家讲,具备以上典型症状的患者并不多见,很多患者只具备其中的一点或两点。严重程度也因人而异,心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等,都是抑郁症的常见症状,有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。这里专家向大家介绍一个简便的方法:如果上述的不适早晨起来严重,下午或晚上有部分缓解,那么,患抑郁症的可能性就比较大了,这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。抑郁症的躯体症状——最容易造成误诊的症状。躯体症状是相对精神症状而言,就是身体感到不适。抑郁症虽说是精神疾病,但很多病人都有身体不适:如口干、便秘、食欲减退、消化不良、心悸、气短胸闷等,一般老年患者多见。这些患者往往就诊于综合医院的一般门诊,各项化验检查显示正常。如果父母家人感到身体不适,又查不到其他器质性疾病,医生建议应到专科医院就诊,在精神科医生的帮助下会尽快恢复健康。抑郁症导致的自杀——最危险的症状。抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世,严重时很容易产生自杀念头。并且,由于患者思维逻辑基本正常,实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究表明,抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍,社会自杀人群中 可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症,只不过没被及时发现而已。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的,所以早发现、早治疗,对抑郁症的患者非常重要。据专家介绍,抑郁症的发病率很高,但现在对它的发病原因仍不十分清楚,除了外界因素外,遗传因素很重要,研究表明:家族中有患病者的人群发病率是一般人群的10—30倍。血缘关系越近,患病几率越高。一部分抑郁症病人一般是不会主动上医院的,因此有很大的隐匿性。病人可能因对家庭生活缺乏兴趣而导致家庭的破裂;对工作注意力不集中而经常出错;一些事业有成,生活过得十分富裕的成功者,也会因抑郁症而走上自杀的道路。抑郁症的隐匿性是危及病人生命的恶魔。因此,当我们周围有人出现表情呆滞、愁眉苦脸、懒言少动、情绪低落、对周围事物没有兴趣等表现达两周以上,就应考虑是否患有抑郁症,应劝其去看心理医生,避免发生意外。抑郁症是一个人们了解较早的疾病,但人们往往羞于承认自己患有精神疾病而对病不予重视。医生介绍说,其实在正规的精神病专科医院,医生通过检查和问诊能很快确诊抑郁症。目前也有许多有效的药物治疗抑郁症,所以已患抑郁症的患者完全可以放心,只要积极治疗,完全可以正常地生活工作。抑郁症的自我调养。抑郁症是一种常见的精神疾病,如果得了此病应尽快找精神科医师就诊咨询,以便得到及时治疗。另外,自我调养对尽早康复也至关重要。做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手,或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外,生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态,提高植物神经系统的功能,有益于人的精神健康。广交良友。经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时,“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心,还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状。避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、磺胺类药等可引起抑郁症,应尽量避免使用。另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等,对于摆脱抑郁症也有裨益。
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