当家人患了抑郁症时最要紧的是及时得到精神科医生的诊治。对抑郁症患者应给予充分的理解、关心和支持。对于轻、中度患者家属应注意倾听其诉说,鼓励患者配合心理或药物治疗。如果患者的行动没有多大的困难,则应鼓励他们做一些力所能及的事情,增加活动不但可以改变患者的感觉,而且由于“情有所寄”,使他们的痛苦得到减轻。单纯地要求患者“开心一点”,“振作一点”是徒劳无益的,因为患者发现自己“开心不起来”、“振作不起来”时反而更加抑郁。因此,家属倾听患者的谈话,鼓励其活动是很重要的。另外,不要向患者提出“为什么抑郁”等问题,因为很多患者并不知道自己为什么抑郁,这种问题只会增加患者的自责和失望,从而更感孤独。家属对患者的病情变化要细心观察,要了解其内心活动,注意患者服药情况,及时与医生交换意见。对于严重的抑郁患者,应严密注意患者有无自杀的念头与行为,保管好药品,采取周密的防范措施或住院治疗,以帮助患者度过自杀危机很重要。对于躁狂发作者,家属不应与其争辩,不应惹怒他,应该理解他的行为是病态表现而非故意所为。家属应该好心劝导或善意诱导到专科医院就诊。
1、对于双相情感障碍患者自己而言,必须坚持服药。这里的药物主要以情绪稳定剂为主。目前研究实践证明情绪稳定剂是预防双相情感障碍复发的核心,患者应该根据医生医嘱使用药物,不应该擅自停药或减少药量。2、病人应减少或避免不良社会和心理刺激,避免工作压力过大或整日休息无所事事,合理安排自己的作息时间,合理安排工作和生活事务。3、及时参加社会康复活动和定期的心理门诊康复治疗,及时与心理医师探讨生活和工作出现的新问题,及时解决心理问题。4、家属和监护者应知晓双相情感障碍的一般临床表现和相关知识,懂得如何观察病人的发病征兆、怎样预防复发以及复发时该采取什么措施。5、若病人出现复发迹象,如失眠、情绪不稳、拒绝看病、吃药、生活懒散、好猜疑或类似神经官能症样症状等,应及时去医院复查,调整药量,以便尽快控制病情,防止复发。
答案是肯定的,运动疗法近几年来越来越被人们认可,并在无数的患者身上得到了验证。研究表明,经常参加体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂,提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力,起到降低抑郁水平的作用。可以给予中枢神经以良好的刺激,神经细胞经常受到刺激和兴奋,可减缓退化和萎缩的过程,起到防止脑细胞衰退的作用。可以改善脑部的血液循环,增加葡萄糖的供给,最大限度地提高氧运输能力,使人精力旺盛。可以通过释放能量物质,如通过释放脑肽——身体的天然麻醉剂,令人镇静和感到快乐;同时作为一种转移注意力的方法,还可以缓解抑郁症状,并能使人自信快乐,促进人际关系,充实生活。如何开展运动疗法?运动强度采用心率升高至本人最高心率的70%~85%的强度作为标准进行锻炼,一般男女均可用公式来估算每分钟的最高心率[训练心率=(220-年龄)×70%或85%]。运动频率为每周锻炼3~4次,每次至少持续20~30分钟。下面推荐几种常用的运动形式:一、跑步跑步是我们推荐的治疗抑郁症的首选运动项目。首先,跑步可以给人一种轻松的感觉,有益于克服抑郁症的孤独感。其次,跑步具有双向调节作用,可以使觉多的人减少睡眠,也可以是失眠的人改善睡眠。第三,运动具有增加胃肠蠕动,提高脾的运化能力,减轻因为抑郁带来的消化不良。第四,运动可以使血液畅通,消除瘀滞,起到补气的作用,还可以祛痰消饮。第五,运动具有宣泄作用。每天最好能运动到出汗,对彻底康复是非常有效的。科学研究证实,跑步时大脑分泌的内啡汰是一种类似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感,对减轻心理压力、改善抑郁情绪具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜,也可以是早晨,速度120步/分钟,每周至少3次,每次持续15~30分钟。二、跳绳跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一,简单易行,一学就会,适宜在气温较低的季节作为健身运动,一般在天气不好的时候,不便于跑步的情况下,都可以选择跳绳项目,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。跳绳能增加身体的协调性,由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动,有效加强前庭功能,能产生良好的心理感受,提高自信心。跳绳可以锻炼多种脏器,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:⑴跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。⑵绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。⑶胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。⑷速度以30~60次/分钟为宜,心脏良好的速度还可以大一些,隔天一次,每次持续10分钟。⑸心脏不好的要注意适当控制速度和运动量,严重心脏病患者不要选择此运动项目。三、健身舞无论是健身操还是健身舞,都可以作为有氧运动项目。女性选择此类项目,还可以起到健美作用。跳健身舞或者健美操,属于有节律的运动,能有效地消除神经系统病理性兴奋灶,有益于改善睡眠,克服神经衰弱引发的注意力不集中。选择此类项目,可以每天都参加,也可以每周至少做3次,每次持续20~40分钟。这样在动感的音乐声中,能改善心肺功能,提高摄氧效果,使躯体得到尽情的舒展。四、散步散步是一项比较适合年龄偏大一点或者身体偏弱一点的运动项目。此项运动,比较柔和,不学即会。如果有时间,每天步行1500米,并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。有条件的话,可以在森林中散步,因为这可以使人血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。五、参加集体运动建议每周至少参加一次集体运动,每次持续时间30分钟。比如参加球类运动,篮球、排球、羽毛球、乒乓球等各项集体性运动都可以参加。一方面,因为集体运动要求团体合作,对提高抑郁症患者人际关系具有特别的意义;另外由于体育游戏带有一定的竞争性、情节性、趣味性,能提高游戏者的情绪,培养他们的活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强、机智果断的心理品质,使身心得到健康的发展。参加集体活动,也可以参加歌唱团,或者集体登山、旅游活动。不论参加什么活动,都要注意达到出汗多运动量。