1、早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期使你夜间更容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体提前分泌褪黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,你如果晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。 2、每天早晨在同一时间起床,以形成固定的睡眠规律。 睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。不把人吵醒的噪声也有可能影响睡眠质量,铺上地毯、拉上窗及关上门可能会有所帮助。 饮食习惯 1、含有咖啡因的食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后食用,否则会兴奋大脑而引起失眠。 2、晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。 3、不要使用酒精促眠,饮酒虽然使我们易于入睡,但是它会使我们的睡眠变浅,而且随着它的作用消失,会使我们早醒。 压力管理 1、入睡前一小时,停止强脑力活动,可以看一些轻松的读物或电视。 2、每天花一点时间梳理自己的问题,做好第二天的计划。焦虑会让入睡变得困难,并导致浅睡眠和早醒。 放松和锻炼 1、锻炼能缩短你的睡眠周期,但在入睡前4个小时不要进行锻炼。这会使你的身体处于兴奋状态而干扰睡眠。 2、入睡前适当升高体温会有利于睡眠。15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。 睡眠行为和习惯 1、困倦时才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能入睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。 2、白天睡觉不宜超过半小时,也不宜在下午3点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。 3、卧室内不宜安放电视,也不宜悬挂钟表。
1.要不要吃助眠药? 偶尔的失眠者:尽量不用; 长期的失眠者:短期使用; 失眠疗愈者:必要时用。 2.怎么吃助眠药? 对症下药:入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量差 3.怎么停助眠药? 行为治疗:上、下、不、动、静 减药时机:行为治疗3-4周后 缓慢减药:“五三五一”法 面对波动:接纳、不加回、坚持行为治疗
有的人正在经历失眠,有人周围的人正在被失眠所困扰,那失眠的治疗都有哪些方法呢?大多数人听到的都是吃安定啊,别的方法从未听说或见过。下边我想介绍一下系统治疗: 什么是系统治疗呢,这里就先从失眠的几种形式说起:1、入睡困难:卧床后翻来覆去许久也不能入睡,但是睡着了以后就还算踏实。2、睡眠维持困难:入睡挺快,但是夜间总会频繁的醒来,能够再入睡,但是睡眠浅,梦多,醒后不解乏。3:早醒:入睡可以,睡眠也踏实,就是早醒,经常凌晨3、4点醒来就再也不困了,发呆到天亮。所以啊,用药需要对症治疗,这里就是说到第一种治疗:药物治疗,行多导睡眠监测后了解自己的真实睡眠情况,对症用药。第二种:物理治疗,市面上有很多物理治疗失眠的机器,但是患者通常都接触不到,一般需要住院治疗去做,但是要注意治疗疗程,常见的物理治疗有:中频电治疗(失眠治疗仪)、脑电生物心理反馈治疗、贝多芬音乐床、脑控感知椅、重复经颅磁刺激、经颅直流电刺激等等,无副作用。第三种:失眠的认知行为治疗,具体有很多项,这里就不详细一一讲解了,都能搜到?第四种:中医治疗,中医治疗又分为中药、针灸、推拿、拔罐、梅花针、穴位埋线等等。第五种:蒙医治疗,这个我了解的不多,具体可以咨询蒙医大夫。第六种:心理治疗,解决困扰您的心理问题。但是你想体验到这种系统治疗的方法,还是很少有地方能实现的,如果您接受这种系统的治疗,一定能缩短治疗时间,快速解决您的睡眠问题。这种系统治疗哪里有呢?这是大家关注的问题,来内蒙古第三医院睡眠中心试试您就知道了。