http://cq.cqnews.net/html/2014-03/19/content_30182108.htm妻子夜夜失眠“变”另一个人 长期失眠或是染上精神疾病 2014-03-19 14:03 来源: 华龙网 转发至睡眠健康咨询活动现场,一大早便有不少市民前来咨询。记者 李裕锟 摄排队咨询的市民正在翻阅睡眠健康宣传的小册子。记者 李裕锟 摄华龙网3月19日13时50分讯(记者 郑懿)“睡眠不好,情绪容易烦躁”,相信不少人都有过类似的经历,但你知道吗?长期失眠很有可能是精神疾病在作怪。第三军医大学大坪医院睡眠心理中心主任高东副教授告诉华龙网记者,临床资料显示,多数的失眠患者是由精神心理疾病所致。在第14个世界睡眠日到来之际,专家为你支招,摆脱失眠,睡个好觉。妻子像变了另外一个人“控制欲”剧增夜夜失眠 原是患上焦虑症“我老婆以前其实不是这样的,她在我心里一直是个很大度很善良的人,但就在两年前,她就开始慢慢变了,像另外一个人一样。”在大坪医院睡眠心理中心开展的义诊现场,家住璧山县的罗先生无奈地说道。记者了解到,罗先生是一个生意人。两年前,他发现自己35岁的妻子何女士出现失眠的情况,性格也开始发生一些改变,显得愈发焦虑。“我们结婚十几年,一直都过得很幸福,孩子现在也上小学了。但有一天,我回到家,她开始查我的手机,之后每一天都会这样。”罗先生说道,之后妻子不允许他上网,说网上的东西会影响他,害怕他会和别人“好”上。对于何女士的“小心翼翼”,丈夫罗先生最初是理解,“我反正也不会做对不起她的事,所以就照她说的,让她可以安心吧。”然而,何女士的“控制欲”越来越强,不仅不让罗先生参加朋友聚会,甚至还“没收”了他的手机。尽管如此,何女士仍旧夜夜失眠,身体也每况愈下。无计之下,他将妻子送到大坪医院治疗,通过一系列检查,初步诊断何女士是患上焦虑症。而从她的睡眠监测来看,何女士的睡眠质量只有68%,而正常人一般是90%。高东表示,临床资料显示,多数的失眠患者是由精神心理疾病所致,“因此,我们不仅需要关注睡眠问题,也需要关注精神心理健康。”高东建议,何女士目前应入院进行观察治疗,她的情况已属于病理状态,还需要依靠药物进行调节。对于罗先生过于“溺爱”妻子的行为,高东也提醒他,不要因此丧失了自己的生活,这样很容易也让自己陷入疾病之中。越来越多的人患睡眠障碍长期失眠可引发高血压等系列疾病日前,一份“2014中国睡眠指数”的调查报告引发了各界热议,其指出有近四成居民饱受睡眠障碍困扰。对于这份报告,有专家提出质疑,认为调查过于随机,且局限某个地域,并不能完全代表全国的情况。据《钱江晚报》的报道,援引专家解答:“目前我国成年人中失眠者高达57%,上班人群中有65%的人存在睡眠障碍,至少有一半失眠患者伴有抑郁症等精神疾病,这个比例远远超过欧美等发达国家均值29%的睡眠问题。”记者了解到,就重庆地区而言,以西南地区首个成立睡眠心理中心的大坪医院为例,中心成立3年来,每年看病人数都以30%的数量增长,目前已接诊3万多人,住院治疗人数也超过2000人次。高东表示,在门诊就诊的人群中,主要是失眠和睡眠呼吸暂停综合征的患者,其中,失眠伴情绪问题的占到80%,睡眠呼吸暂停综合征的占到10%,还有10%其他特殊病例。而失眠的年龄段主要集中在30-50岁的中年人群,主要以脑力劳动者群体为主。“长期慢性失眠可使人体的免疫和内分泌系统功能发生紊乱,可导致高血压病、糖尿病、心脑血管病等发病率的增加。同时,失眠将严重影响生活质量,还可能导致交通事故和安眠药滥用等问题。”高东说道。什么是正常睡眠?误区:做梦说明没有睡好如何判断自己的睡眠是否正常?据悉,人生三分之一的时间是在睡眠中度过的,高质量的睡眠是身心健康的重要保证。正常人的睡眠每天大致需要8小时(因个体差异有所不同),睡眠潜伏期一般在30分钟之内,睡眠过程中觉醒1~2次属于正常现象。而在这8小时的睡眠中,深度睡眠时间占据了睡眠长度的25%,大约2个小时,且多出现在上半夜。而睡眠中,做梦的时间也不超过25%。需要说明的是,不少人认为“做梦”是没有睡好的表现,事实恰恰相反,高东表示,其实做梦的重点是对白天信息的整合,是有利于大脑记忆的。至于剩下的50%,多属于浅睡眠,在这个期间由于大脑自我保护机制的开启,人们往往容易被惊醒。至于不正常的睡眠,专家表示,往往表现为睡眠潜伏期延长(长于30分钟)、实际睡眠时间减少(不足6小时)、觉醒时间增多(每夜超过30分钟)、多梦、整夜不眠等。目前公认的对睡眠障碍的客观诊断标准是根据多导睡眠图结果来判断,因此科学的诊治睡眠障碍等相关疾病,对治疗和预后极为重要。 专家支招这样做 让你拥有好睡眠事实上,平时出现失眠的情况,多数时候是可以依靠人们自己解决的。那么,究竟应该做些什么呢?高东表示,睡觉是“先睡心,后睡身”,即首先得把心平静下来,心情平和了,身体才会进入放松的状态。此外,专家还给出了以下方法:一.营造舒适睡眠环境:·舒适的床,8-10年更换一次;·房间简洁干净,通风良好;·遮蔽光线,减少噪音,温度适宜;·正确摆放床的位置,不要将床放在窗户下,不要将床放在裸露的房梁底下,不要将床头或床尾对着门,最好将床头顶住墙,侧对着门;·有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。二、形成规律作息习惯:·养成规律的起床和睡觉时间,午睡时间限制在45分钟内;·白天保证有充足的日晒。三、养成健康生活方式:A有利于睡眠的饮食:·富含色氨酸的食物:牛奶、鸡肉、鸡蛋、豆类、菠菜、海鲜等;·含糖的食物:面点、土豆等;·有利于睡眠的维生素;·维生素B6(粗粮、香蕉、干杏仁、土豆);·维生素B3(牛、羊肉、鱼类、蘑菇);·镁和钙(绿色蔬菜、坚果、奶制品、杏仁)。B做到以下几点:·烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层;·一匙莴笋浆液汁,融于一杯水服下;·枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早, 中,晚各服一次,每次15粒,同时服用蜂蜜 (槐花蜜最好);·核桃仁一两,加大米煮粥喝,治失眠;·柏树叶洗净晒干,装枕头,气味清香,能起到镇静,安眠的作用;·最后,运动锻炼使得白天末期的体温下降变化更剧烈,也使体温更长时间保持低温,这可以使睡眠更深。不过高东最后也提醒,如果严重失眠超过一个月,或者轻度失眠超过半年,那么最好还是到医院进行检查。
不适的情形及根源 : 今天我们人类面临的一些健康难题,比如失眠、肥胖症、慢性疼痛、焦虑症、抑郁症、头痛、长期疲劳,也包括粉刺、痤疮、痘痘等皮肤病,虽然它们看起来并不一样,但是它们都有一个共同的诱因,即人类容易出错的生存本能。就是在很多情况下,疾病的产生不仅仅是源于身体机能,还受到大脑边缘系统的影响。 虽然科学技术的进步已经极大地提高了我们的舒适度,但是生存本能对我们生活的影响却无处不在,导致我们对不适因素的忍耐力非但没有提高,反而一再下降,进而导致“不适阈值”越来越低。即我们越来越容易受到原始生存本能反应的影响,这些生存本能反应可能会延长疾病和机能失调的持续时间。那么,“不适”的起源是什么呢?对人类行为有什么潜在的后果呢? 请看案例: 凯特的医生告诉她,过度肥胖已经严重危害她的身体健康了。凯特曾经通过各种手段来减肥,虽然取得了一些进展,但是很快又恢复了原来的体重。节食失败的重要原因就是凯特无法控制自己进食的需要,她并不是因为感觉饿,而是因为身体不舒服,吃东西能缓解这种感觉,这就强化她对吃东西的需求。 我们的祖先普遍食物匮乏,需要在有东西吃的时候大吃特吃,产生脂肪,贮存能量,虽然如今普遍丰衣足食,人类并不需要大量进食产生脂肪,但当今食物的变化状况并不能渗透到我们的大脑边缘系统,也不能驯服这个系统控制下的生存本能。这种本能就像提前编好的程序一样,时至今日仍指挥着我们多吃食物来维持自己的生存。如果凯特重新训练大脑边缘系统,使其不要那么敏感,她的体重就能减下来了。 生存本能在原始社会时帮过我们很多忙,指挥我们在必要的时候本能地采取自救措施。但是现在的社会同原始社会已经发生了翻天覆地的变化,我们却依然像原始人一样不受控制地做出反应。为什么会出现这种情况呢?回答这个问题之前,我们先来了解大脑结构。
2017-03-06 黄薛冰 心身医学实践 1.焦虑是病吗? 焦虑是即将面临某种处境时产生的一种紧张不安、恐惧的感觉和不愉快的情绪。几乎每个人都有过这种情绪体验,比如考试、面试之前,都会感到焦虑。正常
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