寒冬来了,心血管病人平安过冬的法宝有哪些?
最近天气越来越冷,门诊不少老病号因为病情变化要求加号。其实每年这个时候都是心血管病的高发季节,病房也常常爆满。国外研究表明,当气温每下降1摄氏度,心血管病发病率将会增加2%。 why?纳尼?喂虾米?嗯嗯,那我就唠叨几句,保证通俗易懂,老少皆宜: 1、因为冬天气温下降,血管收缩,导致血压升高,因而各种高血压的并发症(比如说中风,心绞痛,心梗等等)也处于高发状态。 2、冬天老年人外出活动减少,喝水减少,又常常火锅肥肉饮食油腻,血液粘稠度增加,诱发心脑血管堵塞,导致中风、心梗等发生。 3、冬天老人家容易受凉感冒,常常诱发原有心血管病恶化,导致心力衰竭、心律失常。 4、…… 那么我们有没有什么法宝能够让心血管患者能够比较安全的过冬呢?办法还是有的,用好下面这些法宝,我们的防御指数就大大增加了。1. 清晨起床慢半拍 每天的上午6点~10点是心血管病的高发时间, 冬季尤其如此。人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态,早上醒来后,心跳增快,血压迅速升高,猛然起来,容易诱发心脑血管病的发生。所以清晨醒后,最好在床上“赖床”一小会儿,让人体有个适应过程。同时也尽量不要过早外出锻炼身体,以免出现意外。 2. 摈弃各种不良习惯 心血管病人应该养成有规律的良好的生活习惯,久坐、抽烟、熬夜这些不良习惯是心血管病的大忌。尤其是吸烟,它是诱发心血管疾病的重要危险因素。 3.饮食注意忌口。 a.饮食宜荤素搭配。 每天适量的蔬菜、水果、豆制品、谷物及蛋白质等,营养均衡。切忌盲目进补,因为油腻、高热量、高脂、高胆固醇和高糖食品容易导致肥胖,特别腹部脂肪堆积,是心血管病的高危因素。 b. 低盐饮食 高盐饮食是医学界公认的心血管病危险因素,与高血压、动脉硬化、心力衰竭等密切相关。中国营养学会推荐健康成人每天食盐摄入量不超过6克,高血压患者则要求更低一些。特别要注意火锅、腌肉、腊肠、酸菜等这些食品当中的“隐形盐”。“大口吃肉、大碗喝酒”是心血管病大忌。 c. 喝水的学问 因为冬季出汗少,很多患者喝水减少,导致血液粘稠度增加,容易引起血栓形成。三个喝水的时间很关键:早晨起床一杯水,下午2、3点一杯水,晚上睡前一杯水。补充水分提倡喝白开水,含糖或碳酸饮料不适合用于补充水分。 4.适当的运动 冬季寒冷,大家户外活动减少,都喜欢在家看电视、玩手机、上网或打麻将,一坐就是几个小时,上班也是久坐,长时间的静坐就容易导致血栓的形成,引起血管堵塞。每天最好要适当运动,每次半小时~1小时,每周至少4~5次,运动强度不宜过于剧烈,因人而异,健步走比较适合心血管病人。户外运动应注意保暖,避免在清晨、晚上或雾霾天气运动。 5.保持良好的心态 积极乐观,处事从容,不争不抢,不急不躁,宽容待人,难得糊涂,良好心态是预防心血管病的良药。 6、注重自我健康管理 心血管病是慢性疾病,病人的自我管理很重要。可以自己购买合格的上臂式电子血压计,每天根据病情测量血压、心率并纪录,如果病情稳定也可以每周测量1~2次,其中清晨测量尤为重要,清晨起床后吃早饭及降压药物前测量血压。测量纪录的数据就诊时提供给医生参考,是医生调整药物的重要依据。 7、合适的药物 血压和季节变化有一定关系。冬季收缩压与舒张压可能会分别比夏季高出12 mmHg和6 mmHg。所以冬季血压比夏季更难于控制,甚至出现高血压危象。 如果需要调整药物时,应以最近一段时间的血压变化为依据,不要因一次血压测量结果的升高就盲目增加药量。其次,用药调整前应注意把生活习惯的改变情况,否则即使调整用药也可能效果不佳。再次,用药调整要在日常用药物的基础上进行,不宜变化过大。最后,对于高血压患者来说,用药调整因涉及诸多专业问题,所以需要咨询心血管专科医生,根据病情具体分析。其他心血管疾病,如冠心病、心律失常也要按时按量服药。 总结一下,健康生活方式和合理的药物治疗就是我们强大的御敌法宝,希望大家都平安过冬!