轻松告别“肩膀疼”,一起锻炼这四个姿势
肩关节疼痛、胳膊举不起来,连梳头、洗脸、穿衣服都困难,晚上睡觉不敢侧身压胳膊......这些症状常见于五十来岁的中年人,以女性多见,老百姓管它叫“五十肩”、“冻结肩”,即“肩周炎”。今天这里教大家四个动作,能帮助“肩周炎”自愈的功能锻炼。 1、搓背。坏胳膊从下面摸后背,好胳膊从上面去拉坏胳膊,往往两只手碰不到,这时候可以两手攥一条毛巾,就像搓背一样。 2、耸肩。这个动作是治疗肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的效果。做耸肩动作,左右交替进行,每次做20次以上。 3、爬墙(经典动作)。面对墙壁站立,双臂紧贴墙上,手指带动手臂向上做爬墙的动作,尽量让双臂向上爬得高一些,更高一些,直到疼痛不能向上为止。 4、划圈。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行,可以一手叉腰,另一手臂划圈,也可以同时划圈,动作一定要缓慢。 各种类型的肩周炎急性期或早期都需要休息,同时配合镇痛治疗,一旦进入后期和恢复期,疼的不明显了,以肩关节僵硬为主,这会儿就需要进行活动度的训练了,可以帮助恢复肩膀的活动,也避免关节僵硬。做功能锻炼时一定要慢,要轻柔,在关节的活动末端做几秒的停留,然后慢慢松开,锻炼要适度,以肩膀酸胀感为度,避免锻炼时剧烈疼痛的感觉。 提醒大家注意的是肩膀疼痛,也未必都是“肩周炎”,临床治疗需与颈椎病、胸阔出口综合征、心脏病及肩关节结核等病症相鉴别。 本文系杨丽丽医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。