导 语 并不是所有的抽筋都是因为缺钙!缺钙往往只是造成腿抽筋的其中一个原因。 很多朋友都会有这种经历:半夜翻个身或者伸一下腿,就会抽筋。 发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。稍微严重点,到第二天还会有点酸酸的、不舒服的感觉。 如果出现了一次,就会在那段时间里经常出现。所以这到底是怎么回事? 抽筋原因 很多人觉得腿抽筋是因为缺钙,补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候,小腿抽筋是由于各种原因引起的,而不单单是因为缺钙。 1、睡觉受冷 在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也会痉挛得让人疼醒。 2、肌肉连续收缩过快 剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。 3、新陈代谢出问题 当运动时间长,且运动量大、出汗又多、又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。 4、疲劳过度 爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。 5、缺钙 钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。 6、睡眠姿势不好 如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。 7.下肢供血不全 中老年人还要警惕下肢动脉硬化闭塞症。由于慢性缺血,平时没有症状,睡熟时或饱食以后,上述某种诱因诱发了肌肉痉挛。 小腿抽筋当时怎么办? 1、扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛。马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。 2、站立可增加肌肉供血,减轻疼痛。等彻底缓解再坐下或平卧。 3、或用双手使劲按摩小腿肚子。 4、温水浸泡脚踝以上,小腿以下部位。 预防为先 睡觉时候小腿抽筋,既痛苦又影响睡眠。怎样才能不让这种情况发生呢? 1、睡觉时,要注意驱寒保暖。尤其是在冬天,卧室温度宜在22℃以上,不让局部肌肉受寒。 2、走路或运动时间不可过长,不能让小腿过度疲劳。 3、适当补钙,尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因,再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。 4、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题,使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋,是弥补的方法之一。 5、拉松被褥。在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉,很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。 6、大量饮水。如果平时活动量大,出汗多,就需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。 7、经常发生抽筋可能与血管病有关,应尽早就医。检查下肢动脉彩超、骨密度等,明确病因及时治疗。
在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这样的字句:你想变得健康吗? 你就跑步吧!你想变得聪明吗? 你就跑步吧!你想变得美丽吗? 你就跑步吧!美国人詹姆斯·菲克斯曾是一名万米长跑冠军,他著的《跑步全书》,1997年在美国出版后不仅风靡全美国,而且轰动世界,许多人读过之后开始了长跑锻炼。我国教育界很重视中学生、大学生的身体锻炼,入学时均进行1周-1月不等的军训,以增强体质。然而不幸发生了!今年9月5日黑龙江信息技术职业学院大一新生王俣纯军训过程中突然猝死!大学生军训出现晕倒等意外已经算不上新闻,在网上输入“运动猝死 ”查询,会发现大量的运动猝死病例,而且有逐渐呈现上升的趋势:2002年11月7日,我国湖南南方中学19岁的刘庄在跑步时死亡的官司打进了中央电视台“今日说法”;2003年3月10日上海闸北成材中学17岁的晓莹在上体育课跑步时猝死。2004年北方工业大学体育馆内一名19岁的男生突然晕倒在地,送到医院急诊抢救后,最终没能挽留住这个年轻生命。2013年,湖北一大二学生在进行1600米测试时,突然晕厥甚至呼吸暂停险些猝死,最后通过抢救挽回了生命。2014年9月,位于宁波的浙江纺织服装学院里,一名男生在参加1000米跑步测试中发生意外,最终倒在跑道上再也没起来。2015年10月,南京大学一名大三男生在体测1000米时,跑到700米左右,猝然倒地,昏迷不醒,不幸去世。2016年3月云南祥云县米甸镇初级中学一名学生在运动中意外猝死。……是大学生的体质下降了? 还是现代人已经不需要运动了?其实反观马拉松等运动的历史不难发现,运动确实给许多人的健康带来了奇迹,但也使相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。菲迪皮茨是第一个从马拉松镇跑到雅典的士兵,报告完胜利的消息就倒地而死了;迄今被誉为无与伦比的天才长跑家,19世纪前期的挪威人门森·恩斯特,只活了44岁;曾两届荣获奥运会马拉松跑冠军,称为赤脚大仙的埃塞俄比亚运动员阿贝贝,41岁死于脑溢血;前苏联长跑世界冠军库兹,45岁死于心脏病;肯尼亚前世界一万米跑冠军基普科奇只活了32岁;就连前面所说的、著有《跑步全书》的美国长跑冠军菲克斯,50岁在跑步时因心脏病而死。美国一家保险公司曾调查了5000名已故运动员的寿命和健康状况,发现他们的平均寿命比普通人短。运动员挑战生命的极限,经过严格训练,身体的潜能可提高1~3倍,但从健康长寿的角度来考虑,这种大运动量的锻炼方法并不可取。自然界中蜂鸟是世界上活动最激烈和运动量最大的动物,它的飞行速度为90公里/小时,翅膀的振动频率为50-70次/秒。为寿命最短的一种鸟类——平均寿命为3-4年。众所周知,乌龟不但行动缓慢,更是一个十足的“懒惰鬼”。它一天里的运动量极其少,因此,它的体能消耗小,新陈代谢也就变得极其缓慢。乌龟不但“懒于行动”,它还是个“瞌睡虫”。它一年里既要冬眠还要夏眠,一天就能睡15个小时以上,全年有10个月的时间都是在睡觉。乌龟哈里特在2006年6月因心脏衰竭去世,那时已是175岁高龄了。更加奇葩的是南极洲海绵,最简单的一类多细胞动物,生活在有洋流流动的海底,拥有相当缓慢的生长率――长得慢,老得慢,年龄大了也浑然不知。其中,最古老的一些个体估计有1550年的历史。所以“生命在于静止”的说法也是深得民心。然而有专家指出,参加跑步运动的人有几个亿,上述发生运动性猝死的还属个例,不具有普适性;而蜂鸟、乌龟、南极洲海绵属于不同物种,遗传学来讲寿命是不同的,不应该放在一起进行比较。要先得出科学的结论,需要有同一物种作为对照组的试验加以证实。试验1:将兔子、乌鸦和夜莺很小时就关进笼子,从外表上看,这些运动长大后似乎发育正常。然而,当将它们放出笼子后:兔子刚跑几步就倒下死去,乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下;夜莺唱了几句就死去。实验者对这些运动死亡原因进行了解剖分析,发现兔子和夜莺死于心脏破裂,乌鸦则死于动脉撕裂。经常运动的野生动物比过着“文明科学”的家养动物和动物园的动物寿命甚至长2-3倍。如田野里乱跑乱跳的野兔,平均寿命可活到15岁,而过着十分“优裕生活”的家兔,平均寿命4-5岁;野象可活到200岁,而一旦被俘获,关进动物园,生活环境条件比野外好得多,但是,它们寿命很难活到80岁;凶猛的野猪比家猪的寿命要长一倍;猎狗可以活到27-35岁,而家养狗平均寿命是10-15岁。试验2:国外对人亦做过类似实验:将若干20-30岁的健康男子分成两组,第一组被试者一直躺着,不许他们起坐、站立;第二组被试者也接受同样的规定,所不同的是该组成员每天除保持躺姿外,还可以在专门的器械上锻炼4次。观察20天后,第一组的被试者感到头昏眼花、四肢无力、心慌气短,肌肉酸痛和不想吃饭;第二组被试者仍然有一定的活动能力,身体反应也没有第一组那样剧烈。被誉为“20世纪的良心”的我国文学巨匠巴金(1904年-2005年),一生坚持运动。1994年90岁高龄的他患有骨质疏松症,为取一本书,造成第8节胸椎压迫性骨折,修养一段时间拆除牵引架后,忍着疼痛坚持锻炼身体,扶着助步器行走!一直活到102岁高龄!施秀英(1918年— )江苏省如皋市如城镇人。1976年(58岁)被确诊为肺癌,在上海大医院做手术,拿掉两根肋骨,切下了部分肺叶。医生说,如果进行适当的体育锻炼,病人还可以生存三四年。她出院以后就开始锻炼:第一天,跑三四百米;两个月里把跑步路程上升到2000米左右;逐渐增加到4点多钟起床,然后绕着城墙跟跑15公里,连做15个俯卧撑、20个引体向上。在第一届全国老年田径运动会上,以10分40秒的成绩夺得女子1500米赛第二名;1999年5月更是以10分02秒、37分48秒的佳绩分别夺得1500米、5000米两个项目的第一名!网上能查到的资料显示,2014年她96岁仍然在坚持运动。所以,运动是促进身体功能的必要条件!我们不能因噎废食而不运动!正如医学之父希波克拉底曾说过的:“阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉。”
大家好!冠心病支架术后最主要的是避免支架内血栓形成和再狭窄。 所以二联抗血小板(阿司匹林和替格瑞洛或波立维)至少一年,一年后可单用阿司匹林;他汀类降血脂药物有抗动脉硬化作用,如无禁忌症可长期服用,可选择的药物有立普妥(国产的阿乐)、可定、舒降之、来适可等。这些是必须吃的! 另外需要术后3-6个月复查:心电图、Holter、心脏彩超、采血复查(心肌标志物、肝功、肌酸激酶、血小板聚集功能等)、冠脉CTA。 必要时应复查冠脉造影。 最后查找自身的动脉硬化因素加以预防,如控制血压、血糖、血脂;低盐低脂饮食;适当增加运动量;戒烟限酒;心态平和;超重者适当减体重等等。 希望能有所帮助,祝早日康复!