精选
保持健康腰椎的小窍门
每周进行2~3次的腰椎伸展运动和力量训练; 久坐时可以站起来改变体位,并定时起身活动; 学习正确的工作、生活姿势; 学习并运用更多的脊柱肌肉锻炼; 如果夜间痛醒,可以尝试改变睡姿,硬些的床垫或在膝关节下放置枕头会有所帮助。 如果必须搬运重物,记得不要弯腰,屈膝保持脊柱直立。尽量抱住物品,使用下肢的力量而不是背部的力量; 如果长时间站立,把一只脚放在凳子上; 驾驶时不要“塌腰”或“弯腰”,保持直立坐姿,可以在腰部放一个靠垫支撑腰部; 如果持续疼痛,则需要及时就诊。 最后,为更好的坚持锻炼,应当建立“锻炼时间表” 腰椎锻炼图示