《 生命时报 》( 2010年11月02日 第07 版 美国心理学家约翰·威尔伍德曾提道,不松开紧握的拳头,如何手牵手?可是,怎样才能打开别人的拳头呢? 心理学家做了这样的游戏:让一位参与者紧握右手,其他人想办法打开他的手。人们想出了各种各样的招数,有人说给他看手相,有人说给他挠痒痒,有人说给钱,还有人不停赞美那只手多么匀称好看……拳头一直没有打开。直到一个人站起来,向握拳的人点头致意,诚恳地说:“很高兴认识您!”接着伸出自己的右手,而对方微微一笑,也伸开右手与之相握。这个简单的办法,让在场的人感叹不已。 面对陌生人,我们习惯抗拒,事实上,沟通可以很简单,送出真诚和友好,就能收获回报。▲ (任峰)
《 生命时报 》( 2009年4月28日 第 16 版)本报记者 江大红●本报驻德国、美国、英国特约记者青木 陆乐 李亚丽 被人追杀,想要呼救却怎么都发不出声;从上百层的高楼掉落;挚爱的亲人突然离你而去……这些悲惨的噩梦想必你都经历过。而晚间的一个噩梦不只会影响你一天的心情,甚至和你的健康息息相关。 日前,《生命时报》联合搜狐网健康频道、新浪网健康频道进行了一项调查,在4589名网友中,有32.5%的人一周至少做一次噩梦,37.7%的人每月做一次以上,半年一次以上的占29.2%,仅0.6%的人从未做过噩梦。 糟糕的噩梦也是全球人都有过的经历。德国睡眠研究所最新调查显示,在4000多名德国人中,10%的人近半年来频繁做噩梦,61%偶尔做噩梦。而金融危机的到来,更使做噩梦的人比以前多了近一倍。英国威尔士大学教授马克·布拉格罗夫表示,如果让人们记录下来的话,一个人每月可能会做一两次噩梦。 那么,人究竟为何会做噩梦?经常做噩梦又预示着哪些问题呢?本报记者采访了相关专家。 三种人最爱做噩梦 “梦是伴随着人类睡眠过程的一种状态,睡眠中有个快动眼期,如果你这时正在做梦并恰巧醒来,就会记住。”精神分析专家、陕西省人民医院心理门诊主任医师张天布表示。现代脑科学及睡眠医学证实,无论你有无感觉,每晚约有两个小时在做梦,平均会做四五个梦。也就是说,如果你活到80岁,一生可能做了10万个梦。 “尽管没有确切数据,但激烈的竞争、巨大的压力、快节奏的生活等让越来越多现代人被噩梦纠缠。”武警总医院心理科主任许建阳称,相对来讲,习惯负面思考、容易紧张、压抑、悲观的人常做噩梦。研究显示,有三种人更容易做噩梦: 年轻人。“受金融危机的影响,因不堪噩梦困恼来求助我的人将近翻了一番。以前这部分人只占我门诊量的5%,现已增加到10%。”睡眠专家、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明在接受《生命时报》记者采访时忧心地表示,突然失业、工作压力过大等原因,使得年轻人成为他门诊中的“主力军”。 女性。最近,英国西英格兰大学研究人员跟踪5年发现,19%的男性和30%的女性表示近期做过噩梦,女性更易把日常焦虑等情绪带入睡梦中,而且对噩梦的感觉也更为强烈。 儿童。马克教授表示,做噩梦的频率还可能与年龄有关。一周内大约有1/4的5—12岁儿童因噩梦惊醒。原因是儿童的大脑还在发育、情绪更受外界影响,他们做的噩梦梦境通常是被人跟踪。此外,从青春期走向成人期时,噩梦的频率也会增加,此后便开始减少。 噩梦分为多少种 虽然梦境千奇百怪,但美国临床心理学博士帕特里夏·加菲尔德的研究却表明,尽管全球有60多亿人,却逃不出12种梦。其中人们最常梦到的是被追赶,随后依次是迷路、高处坠落、当众出丑和受伤。德国睡眠研究所噩梦研究专家海富特博士在接受《生命时报》记者采访时也表示,噩梦主要分为3种:被追赶或生命受到威胁;失去亲人或喜爱的物品;迷路或身处完全陌生的环境。而在某种程度上,噩梦也是人们担心的恐怖场景在大脑中的“预演”。 其中,被人追杀或无法逃跑等“无能为力型”的噩梦,是被调查者们最大的困扰,37.7%的人表示常做这种梦。对此,北京大学第六医院精神医学与心理治疗室主任医师丛中教授认为,这一类梦暗示主人在现实生活中可能感到恐惧,比如在激烈的竞争中害怕被淘汰。 选择“怪异型”和“事故型”的比例分别为15.6%和11.4%,如梦见自己会飞但又突然从高空中掉下来、被野兽或怪物追、地震、空难等,这说明主人有失落感,在现实中可能他所希望的东西没有得到实现,认为自己是个怀才不遇、能力尚未得到施展的人。 另有8.1%的人常梦到自己当众出丑,如赤身裸体出丑的“丢脸型”,这表明你内心感到孤独寂寞,也可能是你白天遭遇的某些尴尬事件在梦中被进一步“演绎”等。 “很多人以为做噩梦肯定有害,其实从心理学角度讲,不管美梦还是噩梦,都能帮你更清楚地认识自己,察觉现实生活中被你忽略或压抑的真实情感。”张天布表示,噩梦其实是白天焦虑、恐惧、害羞、内疚等情绪在夜间的释放,反而能起到情绪调节剂的作用。 噩梦预示某些疾病 噩梦不只和心情有关。德国睡眠研究所的研究指出,如果一个人频繁做噩梦,可能预示着健康状况出现问题。梦见喉咙被人掐住可能是扁桃体发炎;梦到从高处坠落,可能是心脏病先兆;儿童常做噩梦可能是肠胃系统出了问题;对老年人来说,则有可能是患上痴呆症或帕金森症等。“如果你长时间做同一个梦,梦到身体的某个器官,如肝、牙齿等每次都会疼痛,那也可能预示着这个部位确实有健康隐患。”施明表示。 除此之外,还有几个原因可能让你被噩梦缠身。许建阳表示,一是睡姿不对,比如双手压在胸口上、趴着睡、冬天盖的被子太重等。二是在白天看到、听到、接触到有刺激性的场面,如碰上车祸等,这些场景会在脑中情景再现,甚至被放大。最后是亲身经历过一些重大创伤,最典型的莫过于东南亚海啸、汶川大地震、矿难等巨大的灾难事故。而重大的家庭变故、儿时不堪回首的经历等也都属于此类。 几招帮你远离噩梦 噩梦,让本不轻松的现代人的神经更加紧绷。本次调查显示,47.4%的人表示噩梦影响了自己的睡眠质量;13.6%的人称加重了心理负担,变得更加焦虑、抑郁等;有4.9%的人更为严重,已因此不能集中精力,影响到工作和生活,需要接受治疗;仅24.7%的人表示“没什么影响”。 几位专家都指出,其实,噩梦与睡眠质量的好坏并无必然联系。但如果噩梦让你白天哈欠不断,无法集中精力工作和生活,不妨尝试以下办法: 解决白天的问题最关键。梦是人们白天情绪的一面“镜子”,比如,临近考试的学生经常会梦见交白卷。在这种情况下,最有效的方法就是把白天的心态调节好,减少负面刺激的产生。人人都在承受压力,关键是要做好自己情绪的管理师,保持一个平和的心态,尽量避免紧张、焦虑等不良情绪。 养成良好睡眠习惯。清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟表示,应养成晚上12点前定时睡觉的好习惯,建议老年人选用蚕丝等质地轻柔的被子。睡前两小时别做剧烈运动、不看刺激性强的书籍、影视作品,多听听轻柔的音乐,看看轻松的书籍,洗个温水澡,泡泡脚,都能缓解紧张情绪。 睡前少吃辛辣及高脂食物。一项发表在《国际精神生理学》杂志上的研究显示,由于辛辣食物能提高体温,睡前吃会扰乱睡眠,导致频频做噩梦。2007年一项发表在《心理学报告》上的研究也显示,白天吃高脂肪食物越多,睡眠质量变差的概率就越大。此外,饮酒过多也有可能导致噩梦。 记录梦境帮助解决问题。海富特博士建议,不妨每次写下、画出噩梦中的场景或记录梦境,能帮助医生诊断病情、制订治疗方案,以消除噩梦带来的困扰。丛中强调,记录时一定要注意梦的情节和你梦中的情绪这两大要点。 “科学认识梦是非常重要的,尤其是噩梦。它往往是你现实生活的‘过去式’。”张天布强调,美梦不一定会成真,噩梦也是如此。只要没有影响到你的生活质量,就可以轻松待之
近三年来由于做关于考试焦虑障碍的短程心理动力学治疗的研究,至今已经治疗了百余例不同程度的与考试心理焦虑有关的求助者。从广泛的人群分布来看现在与考试有关的心理障碍已从高考、中考、考研,蔓延到求职、晋升多个方面。因为应付高考而来救助者,每年春节后开始逐渐增加,到五六月份达最多。 东方社会的等级和成就是依学历、学位来衡量的。封建社会有“学而优则仕”一说,即读书做官,从被统治者变为统治者,通过考试可以使人生的地位发生本质的改变。应试教育的现实使许多人须要通过考试才能获得进一步机会。这种现实强化了考试在人生中的考查和考验的价值。这种情况延长了青年人自立成熟的时间和道路,增大了压力和自卑。当考试已不在单独代表着只是为了帮助一个人获得知识、提高水平,而附加了太多的其他重要意义时,它必然就变的沉重起来。由此所激发的焦虑对有些人就可能不仅仅是有益的警觉和告戒,而可能会成为超出自己承受能力的负担,即神经质性的焦虑。可以这样说,个人应对考试时所检验的不单是他的智能水平,而且也在检验了一个人的心理成熟水平。有时候从长远的人生发展来看,心理成熟度对人生的影响要更大。智能水平与情感可能不同步。。正常的考试焦虑来自确切的现实内容与考试所存在的危险一致,如要求过高,内容过大,时间紧张,超范围,身体不好,复习不到。在此情况下的 焦虑可以增加心理负担,但不足以使人疲惫。它可以激发应激反应,使人发挥斗志,临场状态好。所谓的战略上藐视,战术上重视。神经质性的焦虑刚好相反,战略上重视,战术上无视、乱势。考试紧张造成的心理障碍可以表现为以下不同的某一种症状:1, 坐卧不宁烦躁不安,难以名状的不舒服,从卧室到客厅从计算机前到厕所,犹如关在笼子里的老鼠或是家中的犯人无法安静。2, 易发脾气,看什么事情都不顺眼常因小事大动肝火,尤其在家中比较明显,使全家都忍让回避。3, 睡眠不好,入睡困难或是早醒,或是者需要人陪伴,为之拍背抚头,拉手才能安然。醒后内心失落,空荡荡的。4, 注意力集中不起来,头痛头晕,心慌,出虚汗,手脚发抖,发凉,全身疲乏无力,没精打采。内心急噪但行动不力,就埋怨自己身体不争气。5, 反复检查整理物品、书籍,总感觉自己有什么东西似乎没有搞好。或是穷思竭虑的想一个念头。一遍接一遍,明知道没有必要但又无法控制自己不去想或做。6, 感到自己丢人不愿出门见人,尤其是过去熟悉的或对自己有过好评的人。掇在家里躲在家里不下楼,人少的时候偶然出来一次,也是低头顺墙根走。有些人对别人提议看医生也会很敏感,想去又下不了决心。7, 茶饭不思、饥饱不顾、形容邋遢。懒惰,贪睡,不愿起床。对生活中的日常事情失去兴趣,但可以受到欢快气氛的的影响而高兴。做事没有耐力和耐心。有时情绪低落,自觉委屈,想哭,觉得活着没有意思。遇到亲人就想诉苦、呻吟。“心理分析1来自学生自身的因素: 当人在面对未来的某种可能的或即将发生的危险时,会因为这中因素对自己可能引起某种意义上的危害或不安全或不能满足而产生内心的焦躁、恐惧、紧张等难以名状的不舒服感就是焦虑。 考试焦虑直接表面的的原因只怕。只是对不同的人意味着不同怕,细分析看来这种怕的潜意识深层既有怕失败也有怕胜利。A怕失败:有人怕考不好丢面子,有人怕考不好达不到自己理想的目标自尊心受委屈。甚至把一次考试的失利看成为人生的整个失败。有人可能担心的是考不上会让家里人失望,失去他们的关心和喜爱,甚至遭到抱怨、指责、惩罚。 有人把考试看成是自己报复性胜利的机会,担心不能改变以前遭受的冷遇,挽回面子,再次失望。 关于自尊心:高考的同学正处在青春期,是自尊心建立和完善的年龄段.想得到主流社会的肯定,同时又有一种抗争和反叛的冲动。这就使得人在两难中动摇,既想服从得到赞赏,又不愿上当被牵着鼻子走,屈服于这种现实制度。有两种形式的自尊。一是充实的真实的自尊,能对现实的自我接纳,并能鼓起自己潜在能力发挥的。一是神经质的自尊,潜意识里强迫性的绝对追求荣誉和优越感,过分的好面子,需要从他人那里得到不断的好评来支持自己的信心,为了虚荣的面子不惜代价的投机,如扎势、附势、仗势。如果达不到那种自认为的满意就有可能转向为自我轻蔑、自卑、自暴自弃。B怕胜利:担心考上大学要面临独立生活或更大的挑战,有人担心考上大学之后父母不在用心维持这个家庭的完整了,有人担心自己考的太好会使得好朋友难堪,有人可能就有想失败的愿望,因为考上了可能就会有一些自己怨恨的人从中得到满足。2/来自家长的因素: 父母—老师—考评委 对于考生都意味着权威。在童年的心理发展中,儿童会在乎父母对自己的看法,借此来完成对自我内在形象的形成。孩子会假想来自父母的评判,在其内心世界里一生中都会留有一位评判者,成为无时不在的发生在内心深处的考试。在社会行为方面这种父母和社会道德的力量依然存在。举头三尺有神明,家教、门风、族训。因而,家长和孩子的关系处理不当,必会影响到考生的情绪。1) 自我边界模糊:包办代替,不节制自己的行为,如代替孩子作决定,异性父母照料过多。2) 父母内心压力、恐惧、焦虑的传递:过分反复每完美了的强调、嘱咐、警告、威吓。3) 自我蔑视的外射:挖苦、讥讽、嘲弄。4) 失望和失败恐惧的投射:要求保底、一般怎样怎样、最好如何如何。关于咨询从上所述每个人每一种担心都可能有其心理深处的原因,不可能简单的鼓励或集合在一起高呼几声不怕困难的口号来解决问题。其实谁都知道不能害怕困难,“困难是弹簧你弱他就强”。但当考验真的来临时,保不住那根筋就抽起来了,紧张的受不了。因而还需要针对每个人的内心冲突做以处理。心理治疗的过程是帮助人了解自己,理解自己的内心从而自己加以调整的过程。这种帮助是在尊重和平等、信任的情况下,通过求助者的内心能力成长完成的。大多数同学都不喜欢那种居高临下的教导者。因为那样让他们感到自己渺小。把自己装扮的伟大、能干是冒牌咨询者的伎俩,是心理治疗的误区。建议策略1:理解自己、了解自己、把握自己、相信自己;客观的评价自己的能力、现实状态、成绩水平和全面素质。高考是水平考试,多年的考试、及应考教育、命题等已经形成稳定的考试类型,基本是可以预测的。策论可如田忌赛马。2把人生作个整体来看待,给生活全面的品评。勿死盯在一时一事而将危险放大,吓唬自己。人都想永远辉煌,永立潮头,单现实告诉我们那是不可能的,相信自己,接受自己。是金子总要发光,是英雄总有用武之地,是锥子总要扎出麻袋。3.以平常心看待考场,犹如小测验一回事。4.家长和同学共同减压。5.学习放松训练6.必要时看医生,适当用药。