北京大学第三医院

1.峡部裂定义腰椎峡部裂是青少年及儿童人群中引起腰痛的常见原因之一，青少年腰痛患者中有近13%-47%由峡部裂所致。那么什么是峡部裂？峡部的位置具体在哪里？如下图所示，在腰椎椎体的后方，上下关节突和椎

以下康复动作均来自于患友设身处地亲身感受的反馈，如同泳调休的康复动作，由患友们集思广益反馈而来。希望大家在训练后积极反馈效果和建议，一起为骶管囊肿的康复治疗再上一个新台阶。1、直背屈髋（术后一个月开始训练）目的：练习时腰骶部伤口会反复进行延伸缩展，如同橡皮筋一样持续伸展缩短而产生弹性，以此来克服腰背肌瘢痕挛缩引起的很多不舒服。训练频率：一天3组，每组20次；可分为上午、下午、晚上三个时段分别练习。动作：坐位状态，挺直后背，大腿与腰部呈90度，双手合十；屈髋向前，直背起身，再屈髋向前，直背起身；（视频-直背屈髋）2、侧平板支撑（课件休息时可练习）目的：锻炼身体肌肉力量，加强腹部侧腰力量，改善屈髋屈膝的症状；训练时间：5~10分钟；根据身体承受能力循序渐进练习；动作：身体侧卧，单侧胳膊肘支撑地面，臀部抬离地面；如无法支撑可将膝盖着地练习；（视频2-侧平板支撑单膝着地）3、小燕飞-俯卧式（课间休息可练习）目的：预防颈椎病、腰椎间盘突出，同时也是骶管囊肿锻炼腰背肌和竖脊肌的有效锻炼方式，有助于骶管囊肿术后伤口的柔韧性恢复。训练频率：一天3组，每组15次；可分为上午、下午、晚上三个时段分别练习。动作：趴在地上（干净地板/瑜伽垫），呈俯卧位脸部朝下，头往后仰，双臂双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，持续3~5秒，放松肌肉，四肢和头部缓慢回归原位，休息5秒，再重复该动作。4、泳调休的“泳”目的：揉合了直背屈髋、侧平板支撑、小燕飞的作用，且满足泳条休姿势；训练频率：一周2~3次，每次30~40分钟。泳姿要求：蛙泳最好，尽量头仰起来，不潜入水下。除以上四种方式外，也可尝试通过普拉提中的“卧位动作”适量进行练习。期待大家反馈的训练效果。