东海县中医院

运动疗法：根据个体情况可选用太极拳、体操、慢跑、提肛、仰卧起坐等方式经常锻炼，可起到刺激肠蠕动、预防和缓解便秘的作用。经常进行体育运动，可以促进或加强身体各组织器官的功能。为了预防便秘，可以有意识地做一些增强腹肌和肠道肌肉力量的运动，因为它们有助于肠蠕动而能促进排便。增加腹肌和肠肌力量的运动方法有以下几种，患者可以根据自己的条件任选一种或几种：游泳、走路、慢跑、健身等有氧运动这些运动把大量的氧气吸收到体内，在促进全身的血液循环、稳定情绪上非常有效。但是，若运动过于激烈，则效果相反。最理想的运动量是微微出汗。找到适合自己的运动方式，把它溶入到生活中去，使运动成为一种生活习惯。仰卧起坐这是专门锻炼腹肌的运动项目。仰卧起坐方法：仰卧床上，臀部和下肢不动，靠腹肌力量使上身坐起与下肢呈直角，然后上身再躺下呈仰卧状为一次。可以根据自身的情况任选其中之一或二者交替锻炼，每做10次为一组，每天做3〜5组，时间不限。腹式呼吸或俯卧撑腹式呼吸法：端坐、闭目，双手十指交叉放在脐下，做深呼吸。鼻吸气时意念领清气吸鼻中下达脐下，同时腹部隆起，呼气时意念领浊气从口中呼出，同时腹部回缩为一次。每天做100次或每天做10分钟腹式呼吸，可增强腹肌力量和增加结肠运动，锻炼时间放在晨起后比较好。俯卧撑人人会做，这是锻炼胸肌和腹肌的方法，每天坚持做30〜50个俯卧撑，时间自由掌握。运动体操广播体操也有很好的健身作用，其中的腹背运动有明显增强腹肌力量的作用。另外，如下腰、活动腰胯也都有增强腹肌和促进结肠蠕动的作用。每天坚持做10分钟即可。有日本学者认为腹肌无力是便秘的主要原因，他编创了“V”字形体操，据说有很好的效果。方法很简单，即臀、手着地，上身后倾，双腿抬高，与眼平行，坚持半分钟。腹部按摩除运动外，按摩腹部对便秘也有效果。两手重叠贴在腹部用手心在肚脐眼周围顺时针方向划圆进行按摩。促进肠的蠕动运动容易产生便意。

报道，和女性一样，许多上了年纪的男性也会出现更年期症状。医学会的一份调查显示，出现更年期症状的男性占比达28.4%。 研究表明男性更年期症状主要源于荷尔蒙分泌减少，特别与睾酮在血液中含量减少有很大的关系。男性睾酮在20多岁前分泌量不断增加，40岁后开始以每年1.6%的程度减少。 一、四个症状，提示男性更年期到来 1、脑功能减弱： 表现为对外界反应能力迟缓;睡眠质量下降，早睡早醒；记忆力下降；眼睛老花，容易疲劳，看书久后感头痛、头昏；听力明显减弱，开始怀念童年往事。 2、躯体机能减弱： 表现为味觉减退，对食物口味改变，想吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食。嗜吃零食，特别是蜜饯类；牙齿松动，有假牙者要经常换假牙;饮酒者酒量大不如前；四肢肌肉减少、骨质疏松；头晕心慌、四肢发凉，有说不清部位的疼痛，体检却没有异常发现。 3、性功能减退： 表现为性欲减低、勃起功能障碍，性生活次数明显减少，心有余力不足。 4、情绪改变： 表现为易怒、焦虑、抑郁等情绪；还有出汗、潮红、腰酸背痛等症状。 二、男性出现更年期的主要原因 1 酒离不了 饮酒过多，并且饮食油腻，身体摄入的蔬果营养不足，容易伤肝。 2 老烟枪 中国吸烟人数已高达3亿多，占全世界人数的30％以上，中国男人多数抽烟，即使戒烟了，一些香烟的毒素仍然可以留在体内。抽烟对肺，其实香烟中的有害物质被血液吸收后，对肝脏也不好，还会引发心血管疾病。 3 久坐、熬夜 每天久坐电脑前的上班族，和熬夜通宵的人都不利于肝脏排毒和休息，日积月累给肝脏造成负担。 4 肚腩大，影响性福 腰围越大，带来的慢性病就相对更高，寿命相对越短。体重跟腰围同时增加的话，高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险极高。 不仅如此，美国心肺与血液研究，对1981名大肚腩男性调查，显示88％的测试者有不同程度的勃起功能障碍，通常，腰围越大的男性出现勃起功能障碍的机会越高。 腰围粗大的人，肝脏、肠道的毒素累积过多，身体不通畅是其中一个原因。