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- 运动对多囊卵巢综合症的好处
多囊卵巢综合症(英文缩写PCOS)是最常见的妇科内分泌紊乱性疾病,主要的特征有: 1、发病率高达5-10% 100个女性就有5-10人发病。你身边的那个“某某某”,比如同桌、同事、朋友,指不定就是PCOS,真不是吓唬你! 2、青春期发病,雄激素增高导致一系列问题 如月经失调、肥胖、不孕、多毛、痤疮等等,好多人的主诉是“开始来月经到现在就没正常过!” 3、可治疗但难治愈 病人会说“治疗好长时间了根本无效,那个医生不行!”,其实这真不赖医生!你应该知道糖尿病、高血压都是不能治愈的吧? 4、影响排卵和生育 50%以上的PCOS患者不孕,多少夫妻婚后数年肚子不见动静;久病不治还会使子宫内膜癌风险增加。 5、影响糖代谢、脂代谢 久病不治会增加糖尿病和心血管疾病风险。 PCOS治疗的方法包括生活方式改变(运动、饮食调节)、药物(降雄激素的药物、降胰岛素的药物;有生育要求者用促排卵药等)。 现在只谈运动对PCOS的益处:生活方式改变包括运动和饮食调节,综合通俗的说法是 “迈开你的腿、管住你的嘴”,我的经验是“迈开腿”容易些,容易量化,比如运动的时间、强度、频率等皆可控制。 那么咋运动呢?遵守FITT原则: F:Frequency,每周3-5次 I:Intensity,运动强度由低到高,重在坚持 T:Time,30-60分钟/次,逐渐延长 T:Type,选择方便、易行的运动,如慢跑、快走、骑车、游泳等。你说选打高尔夫球行吧?行!有钱咱也可以任性! 算一算吧,如果你能每天通过运动多消耗500-1000kcal,6-12月,可降体重7-10%。 运动啥益处?下面一一道来: 1、运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗;间接益处是降低雄激素水平和作用,改善内分泌,恢复生育力。 2、降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵,恢复月经和受孕。 3、月经趋于规律,有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。 4、可以降低雄激素水平,改善高雄激素导致的痤疮和多毛。 5、降低胰岛素水平,减少糖尿病风险和心血管病风险。 看完你一定问:这不是不需要吃药的节奏吗?还真不能这么说!每个人疾病情况复杂、严重程度不等,比如那些雄激素特高的、胰岛素抵抗严重甚至糖尿病了的、着急怀孕的、运动不能坚持的等等,您还是吃药吧!要配合运动! 那运动对非肥胖的PCOS患者有用吗?有用!尽管体重不超重,但这类患者多存在内脏肥胖,因此运动同样有益。 请记住:该病可治疗可控制,这就够了,一切皆可在掌控中!谁能没一两个慢性病,小到鼻炎、痔疮,大到高血压、心脏病、糖尿病,那个能完全治愈了?所以,乐观面对积极控制!别放弃治疗!
刘智敏 副主任医师 文昌市人民医院 妇科1509人已读 - 如何提高卵子质量
众所周知,精子和卵子的质量决定了能否优生优育。作为女人,应该如何提高卵子质量呢? · 健康卵子的标准 生命的孕育离不了卵子,但由于各种因素,部分女性的卵子存在健康问题,给受孕及胎儿的生长带来不利。通常用卵泡发育情况来反映卵子质量,如果你想知道自己的卵子质量高不高,建议最好在月经周期的第12天到医院做超声监测,通过B超监测卵巢发育情况,1.8CM到2.5CM是健康的卵泡的尺寸,但是一些受孕困难或者孕期有危险的女性的卵泡通常不在这个值之内,或大于或小于。如果符合标准就意味着健康,否则就存在问题。 导致卵子质量不高的原因 1性生活不合理 例假期是性生活的雷区,一旦触碰了,会对以后的孕育有影响。对抗精子的物质会在经期大量地聚集在女性体内,此时卵子的活跃度会降低。 卫生是性生活不可忽视的因素,一旦忽视,不仅性疾病出现,可造成盆腔部位发炎,结果输卵管运转受影响,对卵子生长不利。 2.人工流产 经历人流的女性,她们体内的环境会有极大的改变,尤其是激素的量降低显著。此时卵子原本平衡的存活状态受到破坏,其发育受到影响。 3.不良生活习惯 人体的机能只有在良好的状态下才能运作,一旦受到外界的破坏,它就会失灵。饮酒吸烟或者熬夜等,使得内分泌调节力受影响,引起卵巢功能受损,导致卵子发育不良。 4.年龄过大 年龄是人体器官衰退的警报器,卵子也不例外。30岁是卵子质量的一个分水岭,伴随着细胞的开始衰老,其质量也是日益下滑。因此为了拥有健康的宝宝,女性要在最佳年龄受孕 。 提高卵子质量的方法 1.生活要规律 黑白颠倒、睡眠少、吸酒等都会导致身体机能的失调,改变卵子发育的环境,影响卵巢的正常运转。因此女性的美容觉不可少,而且要远离烟酒。此外每天的锻炼也不可少,这样才能有一个强健的身体来孕育卵子。 2.情绪要良好 据研究,压力持续存在或经常发生时,体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”,加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡,导致内分泌紊乱,影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证好“孕”。为了宝宝的到来,要学会摆脱情绪的控制,心态要好。 3.性生活要健康 避免经期性生活,经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体,引发盆腔感染、子宫内膜异位等情况,极大地降低卵子的质量。所以,在经期绝对不能过性生活。流产对卵子的损害极大,有些甚至会不孕,因此避孕是性爱时不可少的。 4.饮食要调节 营养膳食,尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食,营养平衡失调。不仅时间上要规律,而且要多进食一些可以改善卵子发育环境的食物,多吃一些排毒的食物如海带、猪血等,利于性激素增多的如豆芽,去除子宫湿寒的如红糖姜汤等。日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤,黑豆可以预防卵巢早衰,豆浆则可有效调整内分泌,避免内分泌失调影响排卵;水煮鱼汤可有促卵泡发育,利于女性排除优势卵泡。还要及时补铁,月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品,以补充卵子的养分。 5.抓住最佳年龄 控制生育年龄从出生开始卵子就与女人随身相伴,生活方式、环境、年龄都会影响卵子的质量。从女人的生理规律来说,25岁是卵子质量极佳的时期,生育能力最强,30岁后缓慢下降,35岁以后迅速下降。因此女性要在30岁前受孕,可减少其因生理衰老引发的卵子健康问题。 6.生活环境少污染 卵子的质量和环境有关,一旦环境出现问题,其活力受影响,尤其是染色体可能会出现突变,因此一定要保证自己接触的环境干净安静,避免外界刺激,香烟毒性可以直接作用于卵子,使你提早进入绝经期,长期吸烟更会伤害身体的整个激素系统,影响卵巢的功能。喝酒、失眠、饮食无规律会给女性生殖健康带来严重的负面影响,导致卵子质量和受孕能力双双下降。人工流产后,妊娠突然中断,体内激素水平骤然下降,从而影响卵子的生存内环境,影响卵子的质量和活力。经期的女性,身体免疫力较低,研究表明,在25-35岁的群体中,经常服用止痛药的人群,体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%,这是由于止痛药会克服大脑神经,长期服用会“蛊惑”神经中枢,对卵巢发出的指令速度降低,导致卵子活性削弱。 7.运动健身 适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质,确保卵子的质量。因此,对于任何一个计划怀孕的女士而言,应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。
刘智敏 副主任医师 文昌市人民医院 妇科4970人已读
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- 患者:女 25岁 腰椎间盘突出 最后交流时间 2021.02.24腰椎间盘突出 医生,我上班了,私立学校班主任 医生这样能不能上班?总交流次数80已给处置建议
- 患者:女 25岁 腰椎间盘突出 最后交流时间 2021.02.10腰椎间盘突出 医生您好,又来打扰您了 ,上次咨 请问医生应该怎么缓解,还有我有腰突情况,以后怀孕能不能打无痛腰椎针。总交流次数17已给处置建议
- 患者:男 41岁 手术过程中麻醉问题,我想找一名麻醉医生 最后交流时间 2021.01.16手术过程中麻醉问题,我想找一名麻醉医生 一些麻醉专业问题,咨询医生,希望有所帮助总交流次数2已给处置建议
- 患者:女 25岁 肩膀疼痛 最后交流时间 2021.01.15肩膀疼痛 贴了膏药,疼痛有所缓解这两天出 自己可以先做哪一些治疗总交流次数29已给处置建议
- 患者:男 41岁 手术过程中麻醉问题,我想找一名麻醉医生 最后交流时间 2020.12.19手术过程中麻醉问题,我想找一名麻醉医生 一些麻醉专业问题,咨询医生,希望有所帮助总交流次数2已给处置建议
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