乌鲁木齐市第一人民医院分院

功能锻炼对肩周炎患者来说十分重要，有人形象地称之为“医三分练七分”。多做肩关节的运动，特别是适当的大幅度运动，对预防肩关节的粘连、肩部软组织的挛缩，可以说，锻炼的重要性胜于治疗的重要性。以下七种有效的锻炼方式有助于肩周炎康复。 　　1.手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。 　　2.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。 　　3.两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。 　　4.单手压肩：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。 　　5.扩胸分肩：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。 　　6.旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50~100次，使之产生温热感，换手。 　　7.旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。

膝关节是人体最精致、最复杂的关节之一，在日常生活及体育运动中，大多数运动损伤是膝关节损伤。据统计，膝关节损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等，尤其是球类运动，最容易引发膝关节损伤。另外，膝关节长时间、高强度、高负重的运动，爬山、爬楼梯、爬台阶等也容易对关节造成负担。 为何膝关节容易受伤 膝关节是最脆弱的，原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。 膝关节.jpg 膝关节不同于其他的关节，主要靠肌腱在稳定，容易造成韧带损伤。髌骨软骨只有0.4cm，是髌骨与股骨间的缓冲垫，当我们在跑步、爬楼梯或爬山时，膝盖承受的负荷比平常加重好几倍，如果大腿肌力不够强，髌骨软骨就很容易磨损。 膝关节损伤怎么办 膝关节损伤早期症状表现为膝关节疼痛，运动后加重，休息后减轻，行走不方便，伸屈膝关节受限，下蹲困难，上、下楼梯疼痛明显，或突然活动发生刺痛，并常伴有腿软欲跌现象。严重的会出现下肢肌肉萎缩，还可出现关节积液，并发滑膜炎。膝关节受伤后，一定要采取紧急的处理措施，严重的应及早去医院进一步诊治，以免耽误病情。 下蹲.jpg 髌骨软骨软化、受伤所引发的膝关节疼痛，好发于女性。在上下楼梯、弯曲起身时，膝盖便开始隐隐作痛，因此在治疗期间，应避免进行上述易使膝盖费力的动作。在日常生活上，髌骨软化、受伤的患者，应避免蹲、跪、跑、跳、提重物等动作，坐立时双脚最好伸直，降低膝盖内的压力，起身时最好握着扶手，以分担膝盖的受力。要拥有健康的膝关节，避免髌骨软骨软化及症状恶化，首要工作就是加强大腿的肌力，诸如背靠地的抬腿运动、游泳等，但运动时要注意膝弯度不可超过九十度。 如何保护膝关节 1康复治疗要趁早 膝关节运动损伤康复治疗的原则就是一个“早”字，很多人认为只要“骨头没坏”，膝关节就没有问题。这是一种误解，虽然骨头没坏，但损伤累及膝关节韧带、软骨，并导致关节松动不稳。若不及时治疗，将加剧膝关节骨性结构的磨损，最终引起膝关节骨性关节炎。 2运动之前做好热身 跑步会导致膝关节损伤，但跑步也可以预防膝关节的伤害。预防了膝关节损伤就是预防了90%的运动伤害。在跑步之前，要做好准备活动，拉开关节；选择较软的路面进行跑步锻炼，路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小；尽量避免跑上山路及台阶，以免膝关节软骨损伤；每次跑量不要增加太多，应避免今天跑、明天不跑的情况；如果跑步时出现关节疼痛、交锁等症状，暂停活动，以休息为主，必要时到医院进行检查及治疗。 3少做剧烈运动 很多人认为运动越多、越剧烈，身体越健康。事实上，运动越多、越剧烈，对膝关节的损伤也越大。应根据运动者的特点选择合适的运动；爬山、爬楼梯、攀岩、长时间步行、暴走等膝关节长时间、高强度、高负重的活动，容易对关节造成负担，增加关节软骨磨损，此类活动应适可而止。应少做剧烈运动，多进行一些适当的体育锻炼。 4避免久坐、熬夜 长时间久坐、熬夜易引起关节退化。现在年轻人得关节病的很多，多是膝关节的毛病。久坐、运动损伤、女性穿高跟鞋等都会对膝关节造成伤害。通过关节屈伸锻炼，增加肌力耐受性，可减少骨关节病的发生几率。 5注意膝关节的防寒防湿 湿冷不是导致关节炎的直接原因，但大多数关节疼痛的病人自述对天气变化敏感，尤其潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状的加重最为明显，严寒更是患者的“克星”，因此，关节一定要注意防寒防湿。

是最常见的两种损伤，肌腱炎是肌腱组织的炎症反应，同时伴随红肿、发热、疼痛等，这是人体免疫系统检测到炎症后的一种应激反应。肌腱变性是肌腱组织的退行性变化，并不会引起免疫反应。肌腱组织受到长期的反复牵拉，胶原纤维受到破坏而变性，肌腱变得薄弱并且张力下降。