三明市第二医院

每年10月10日是世界精神卫生日，又称世界心理健康日。2022年是第31个“世界精神卫生日”，国家卫生健康委发布的世界精神卫生日宣传主题为“营造良好环境，共助心理健康”，旨在通过多种途径的宣传活动，推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求，在家庭生活、学校、工作单位、社区等环境中，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提供适宜的心理支持和心理健康服务，提升心理健康和精神卫生水平。当今年代，精神卫生问题已严重影响到人们的正常生活。据世界卫生组织公布的最新数据显示，全球约有4.5亿精神障碍患者。此外，在世界范围内，每40秒就有一人死于自杀。精神障碍已成为严重而又耗资巨大的全球性卫生问题。当前，在现代生活节奏和疫情流行的多重压力下，很多人产生心理困扰，甚至引发抑郁症，希望更多人能懂得关注“心灵感冒”，关注心理健康。本文将围绕今年精神卫生的主题，和大家一起分享“再忙，也要关注心灵感冒”的话题…用知识战胜抑郁症，愿生活更美好！你是否有过这样的感受？什么事都提不起兴趣；不做事也常常觉得疲劳；几乎每天都失眠，要么就是睡不够；很难让自己开心，甚至经常感到沮丧；容易出现情绪失控，看什么都不顺眼；身体各种不适但又查不出病因；常自责，感觉得自己一无是处；常有活着没有意思的念头……如果您觉得上述症状似曾相识，就有可能正遭受到抑郁症的困扰。抑郁症在西方被称为“心灵感冒”，它像伤风感冒一样是一种常见的疾病。有一个很惊人的数据：全球大约有4亿抑郁症患者，中国患者将近1亿，每年大约有100万人因为抑郁症而自杀。抑郁症已成为全球疾病中危害人类健康的第二杀手,对患者及其家属造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。其实，抑郁症是完全可以早期识别并且能够治愈的疾病，然而对它的误解经常使人讳疾忌医，我们总是容易忽视它。日常生活中不开心的人很多，但不一定都是抑郁症。我们每个人都会有情绪不佳的时候，这是抑郁的状态，有抑郁状态不代表着有抑郁症，但如果这些抑郁状态一直积压，就可能会演变成抑郁症。所以我们提倡“用知识战胜抑郁”。1、什么是抑郁症？抑郁症是各种原因引起的以情绪低落为主要症状的一类精神障碍，其核心表现是心情低落、兴趣和乐趣下降或丧失，以及导致疲劳感增加、活动减少、精力下降。记得有个患者曾这样描述自己患抑郁症时的感受：感觉自己就像陷在泥潭里头，好像下面的泥拼命地要把自己往下拽，想挣脱出来却没有一丁点儿的力气……另外常见的症状还有睡眠障碍、注意力困难、自信心下降、食欲和性欲下降、自责、自杀观念和行为等。说的简单一点，抑郁症就是抑郁的严重程度影响了思维，影响了睡眠，情绪低落，做任何事情都没有兴趣，然后正常的活动都会减缓，难以胜任工作，甚至极端情况下出现自杀。就算达到这些比较常见的症状，也要持续相当长的时间不能缓解才算。如果您或是身边的人有不开心的情绪和症状挥之不去，持续时间超过2周，而且明显影响日常生活和工作，或出现自杀念头、自伤行为，则应引起注意，考虑是否得了抑郁症，应及时寻求专业的诊治。2、为什么会得抑郁症呢？现代医学已经证明，抑郁症发病是遗传、体质因素、神经发育和社会心理因素共同作用的结果。家族病史、婴幼儿期不良抚养方式影响神经发育、突发灾难和长期压力，都可能成为抑郁症的促发原因。3、哪些人更容易患抑郁症呢?（1）女性似乎比男性更容易感到抑郁，其比例约为2：1。其原因可能与男性比较不愿透露自己的感受，而女性生活更为艰难、面对更多的压力有关；（2）人格特征中具有较为明显的焦虑、强迫、冲动等特质的个体容易发生抑郁症,可能与他们的遗传基因和儿童期的不良经历有关；（3）躯体疾病，特别是慢性中枢神经系统疾病或其他慢性躯体疾病的患者。4、抑郁症的危险信号有哪些呢？（1）情绪低落，整天高兴不起来，抑郁、悲伤、容易哭泣。（2）长期失眠，表现为入睡困难、睡眠不深、尤其是早醒。（3）躯体不适。身体各种不舒服但医生却检查不出具体毛病。患者常常感到头部闷痛、胃肠不适、胸闷憋气、肢体乏力等；（4）反应迟钝。注意力不集中、记忆力下降，头脑反应迟钝，行动迟缓，工作效率下降等。（5）情绪波动大。出现情绪失控，看什么都不顺眼，经常因小事而发火，过后又后悔。（6）有自杀倾向。经常有活着没有意思念头，甚至自杀行为。一旦你身边的亲人或朋友有不开心的情绪和症状挥之不去，超过2周，而且明显影响日常生活和工作，或出现自杀念头、自伤行为，则应引起注意，考虑是否得了抑郁症，应及时寻求专业的诊治，以避免悲剧的发生。5、抑郁体验的核心症状有哪些？其实，每个人的抑郁体验不同，表现也不同，抑郁的症状也就多种多样，但万变不离其宗。抑郁的核心症状有3个：心境低落、兴趣及愉快感丧失、精力降低。目前在各个人群中流行的“疲劳综合症”，常常是抑郁症的核心表现之一。6、抑郁症的认识误区有哪些？抑郁＝精神病，是可耻的；抑郁只发生在少数人；我不会有情绪问题；服药会成瘾，损害大脑；无法根治；抑郁是不坚强和懒惰的表现……其实，抑郁症并不是因为我不坚强！抑郁症≠意志薄弱！7、有人觉得失眠可能就是抑郁了，两者关系如何？失眠是现在普遍存在的问题，可能40%的成年人都会碰到；但抑郁相对要少，成年人中的发病率大约是6—7%。但观察发现，长期失眠的人得抑郁症的风险要增加5—8倍。此外，患抑郁的人80%以上存在睡眠障碍，因此两者经常相伴出现。8、抑郁症治疗方法有哪些？主要采用药物治疗和心理治疗相结合的方法。（1）药物治疗：目前较常用的新型抗抑郁药有：选择性五羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs类），代表药物有：氟西汀(百优解)、帕罗西汀(赛乐特)、舍曲林(左洛复)、氟伏沙明(兰释)以及西酞普兰(喜普妙)。而近2年上市的艾司西酞普兰被喻为“第六朵金花”。（2）心理治疗：由于抑郁发作与生活事件、个性等心理社会因素有关，恰当时机引入心理治疗不仅可以协助患者处理情绪，改变思维方式和找出应变方法，加快病情好转，而且对于预防复发有良好作用。（3）其他治疗：光照疗法和工娱治疗（通过安排治疗性的工作任务或娱乐活动来进行治疗。9、抑郁症能治好吗？可以很肯定的说，抑郁症是一个可以治疗的疾病，通过适当的治疗，患抑郁症的人完全能够恢复其患病之前的生活和工作状态。10、感觉心情好了就可以停药吗？抑郁症为“高发病、高复发、高致残、高死亡”疾病，首次抑郁发作后没有治疗，复发率可达50％；两次发作复发率风险达到70％以上；三次发作复发率风险高达90％以上。药物维持治疗是目前预防复发的主要手段。所以，抑郁症目前倡导全程治疗。全程治疗分为：急性治疗、巩固治疗和维持治疗三期。急性期治疗4～6周，巩固期治疗4～6个月；维持期治疗因人而异。专家的共识推荐是：首次发作，在临床痊愈后宜用药物维持治疗为6个月至1年以上，第2次发作3～5年，3次以上复发，宜长期服药。11、如何预防抑郁症的发生大家都知道，情绪对我们的身体、生理状态，特别是免疫系统有重要的影当我们情绪不良的时候，我们的免疫力就会下降，感冒、病毒就容易趁虚而入。其他研究方面也曾发现，长期处于不良情绪中导致免疫力问题，会引起心理疾病的发生。免疫力是最好的医生，提高心理免疫力，调节好情绪就是最好的免疫力！（1）首先，要照顾好自己的身体和生活。只有照顾好自己，才能更好地去帮助别人。尽量保持生活规律：起床、睡觉、吃饭的时间要有规律。平时要清淡饮食、多喝水，多吃营养美食。记住：保持健康的身体和快乐心态是抵御疾病的最重要武器！（2）保持心态平和。保持心态平和。做到“三个不”：对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。（3）及时处理负向情绪，学会倾诉。倾诉是最佳的宣泄方式，要学会向亲友倾诉。允许自己有一些负面的情绪，不要隐藏感觉，试着把自己的负性情绪说出来。（4）适量运动。走出家门多到户外活动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。（5）日常注意心理疏导。当工作、生活压力增大感到孤立无援时，应与亲朋好友多沟通、多交流，排解忧愁，愉悦心情。可以做一些令自己愉悦的事情，听听歌，下下棋，泡泡澡，甚至做家务等，使自己在转移注意力的同时维持身心的愉悦。（6）积极培养自己适宜的兴趣爱好，经常聆听舒缓音乐。（7）避免凡事上纲上线，给自己带来太大的压力。（8）妥善安排生活节奏，参与一些有助于调节情绪的活动。（9）寻求专业帮助。如果负面情绪比较强，长时间感到恐惧、焦虑、不舒服，甚至出现失眠、情绪低落时，可以拨打心理援助热线进行心理咨询或到医院进行诊治，以寻求专业帮助。（10）练习心理放松松术。可进行：腹式呼吸法、冥想等。也可以尝试“478”呼吸法，改善睡眠。基本步骤：1、闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数4拍；2、屏住呼吸,默数7拍；3、然后呼气的同时默数8拍。如此重复至少3次,花费时间不到2分钟。通过这样的呼吸练习，可以促进身心的整合，而且可以加深呼吸，促进肺活量，提高心理免疫力。抵御抑郁情绪的要诀：善于营造快乐心情！【作者简介】陈美英，三明市第二医院院临床心理科主任医师、国家注册心理治疗师。现为福建省首位临床心理专业主任医师、国家重点专科评审专家库成员、福建卫生报健康大使、八闽巾帼红宣讲员、福建省心理援助协会副会长、福建省家庭教育指导师考评专家、福建省公务员教育培训师资库专家、三明市委组织部报告团宣讲员、永安市关工委报告团宣讲员等。擅长：临床心理咨询与治疗、青少年心理卫生、心理测验。对抑郁症、焦虑症、恐怖症、强迫症、失眠症、双相障碍、创伤后应激障碍、多动症、抽动症、儿童青少年心理行为障碍等诊治有丰富的临床经验。曾在北京大学精神卫生研究所进修学习“心理咨询与治疗”一年，师从于许又新、唐登华等教授。2001年取得中国心理学会心理测量专业委员会颁发的“心理测验资格证书”。2003年通过全国考试，取得卫生部颁发的“心理治疗师”资格证书；2005年首位取得福建省人事厅颁发的“临床心理专业副主任医师”资格证书。2012年取得福建省公务员局+福建省人力资源开发办公室颁发的“临床心理专业主任医师”资格证书。2022年被聘为“福建教育学院家庭教育指导特聘教授”，担任各大中院校《精神病学》《医学心理学》《老年大学心理养生班》教学。积极参与桑美特大台风、“5.12”汶川地震、泰宁特大泯石流、新冠疫情等灾后心理援助工作，CCTV、凤凰网等媒体多次报道。曾获得“四川省彭州市荣誉市民”、“福建省援川医疗队先进个人”、”2018-2020年度福建省文明家庭”、“2019年度全国最美家庭”等荣誉称号。

陈美英家庭：最高级的富有是家庭和睦 全国妇联女性之声2020-11-24作为一名心理专家、福建省首位临床心理专业主任医师，陈美英发挥专业所长，热忱为民服务，被誉为“心灵治愈师”。她热心公益事业，多次参与灾后心理援助工作，为更多人的身心健康奉献光和热。她还有一个四世同堂的大家庭，一家人孝老爱亲、齐学并进，为最美家风作出了最好的注解。敬业，更要精业陈美英是福建省三明市永安总医院心理科主任，也是福建省第一位临床心理专业主任医师。作为一名心理专家、福建省首位临床心理专业主任医师，陈美英发挥专业所长，热忱为民服务，被誉为“心灵治愈师”。她热心公益事业，多次参与灾后心理援助工作，为更多人的身心健康奉献光和热。她还有一个四世同堂的大家庭，一家人孝老爱亲、齐学并进，为最美家风作出了最好的注解。敬业，更要精业陈美英是福建省三明市永安总医院心理科主任，也是福建省第一位临床心理专业主任医师。  在许多人眼里，心理医生是一个很特别的职业。谈及多年从事临床心理咨询和治疗的工作经历，陈美英说道：“面对每一个极具个性化的来访者，作为一个心理医生，不仅要理解、体验患者的痛苦感受，更要具备良好的个人修养和健全的人格特征，严格遵照专业工作的伦理道德规范、遵守客观中立及保密原则，尊重来访者。当然，更要具备扎实的专业理论知识和丰富的临床积累。总而言之，想成为一名合格的心理医生，敬业，更要精业！”陈美英一直都很喜欢一句话：“心在哪里，你的财富就在哪里。”多年来，她一直走在心理行业的前沿，勤奋学习，刻苦工作，率先在三明地区开设临床心理科，先后获得三明市科技进步奖2项、立项课题3项，发表论文10余篇。在“好大夫在线”上，她的个人网页访问量已达350余万人次。作为福建省知名心理专家，陈美英非常热心公益事业，曾积极参与“桑美”特大台风、“5·12”汶川大地震、“5·8”泰宁泥石流等灾后心理援助工作。多年来，她在福建、四川等地开展“心理健康知识”讲座500余场，帮助了许许多多心理危机者特别是四川省灾后心理障碍患者。“5·12”汶川地震临近两周年之际，陈美英参加了福建省第七批援川医疗队精神卫生小分队，对口支援彭州，在彭州市积极开展心理咨询与治疗工作，帮助灾区115名来访者解除心灵的创伤与苦恼，先后15次到乡村和社区开展“关爱灾区群众，重视心理健康”等活动。陈美英因此被授予“福建省援川医疗队先进个人”“四川省彭州市荣誉市民”等荣誉称号。2016年5月8日凌晨4时，福建三明泰宁县因暴雨引发泥石流，造成池潭水电站扩建工程项目部办公楼和工地宿舍被埋，30多人遇难。福建省随即启动灾后心理救援机制，陈美英等多位心理专家立即奔赴灾区，展开了一场特殊的救治行动。一到现场，陈美英便认真倾听幸存者的哭诉，感受他们内心深处的悲伤，诊断他们可能存在的应激心理疾患。俞维高是这场灾难的幸存者之一，由于失去至亲，沉浸在悲痛中难以自拔。陈美英在了解情况后，立即对其进行疏导，不厌其烦地为其做心理干预。俞维高逐渐走出心理阴影，有了重新活下去的勇气。陈美英说：“房屋倒了，可以重建；道路毁了，可以重铺。但人的心灵一旦坍塌，就很难再恢复原样。比物质援助更重要的是进行心理救助，不幸的人更需要得到他人情感上的理解与支持。在帮助他人的同时，我能收获到快乐。我会一直坚持下去，做更多人的心灵治愈师。”陈美英不仅在工作中履职尽责，在生活中也乐于发挥所长帮助他人。谁家婆媳闹别扭、小两口闹离婚、孩子因患网瘾不上学等，只要邻里有需要，她都会及时赶去，进行专业心理疏导和劝说，成为邻里间的“暖心妹子”。与此同时，作为社区“爱心敲敲门”志愿者，她也一直在用自己的热心肠温暖邻里街坊。家是充满爱的地方“家是充满爱的地方，不是讲理的地方”，陈美英经常把这句话挂在嘴边。在陈美英眼里，公公婆婆是最好的婚姻教科书“范本”。两位老人家风雨同舟60载，育有6个子女，共同铸就了“钻石婚”。他们以和顺齐家为本，勤俭持家为根，努力践行孝老爱亲文化，让这个四世同堂的大家庭其乐融融。“我从没见公婆吵过架，老两口总是互相包容、互爱互助，对待家人亦是如此。这一相处之道成了我们家的‘传家宝’。”陈美英说。陈美英与丈夫郑世隆结婚已30年，一直相敬如宾、恩爱有加。丈夫郑世隆是三明市永安总医院设备科高级工程师，都说“最好的婚姻是势均力敌”，她与丈夫正是如此。他们在事业上齐学并进、比翼双飞，发表论文共60余篇，在“6·18”海峡两岸职工创新成果展上获得4项金奖。陈美英说：“孝，其为人之本也。一个人只有懂得感恩父母，才能更好地感恩他人、感恩社会。”在生活中，他们夫妻俩最看重的就是孝道。因父母年迈多病，他们共同学习了原始点疗法，一有时间就为老人按摩，以减轻或缓解其病痛。他们还为父母做营养餐，买按摩和发热功能的治疗枕头。去年，陈美英的公公因颈椎压迫神经住院治疗一周，紧接着婆婆因膝关节置换术在医院住了20多天，这期间，他们主动轮流陪护，还让孩子陪同一起细心照料。父母做好了榜样，孩子自然就会效仿。陈美英的儿子郑骁从小勤思敏学，在校期间曾荣获全国“明天小小科学家创新奖”，工作后依然积极向上、孝老爱亲。每当周末，儿孙们都会不约而同地回到公婆家中，大家一起做菜吃饭、唠家常、做运动、郊游，一家人欢聚一堂，这是陈美英最珍视的家庭幸福。她说：“最高级的富有是什么，是家庭和睦。家是一个人修行的最好道场，爱，让家更美好！”2019年，陈美英家庭被评为“全国最美家庭”。来源/全国妇联家庭和儿童工作部、全国妇联网信中心、闽姐姐图片/全国妇联家庭和儿童工作部、闽姐姐编辑/全国妇联网信中心孟芹   

   【导读】能量朗读《让世界因我而美丽》，被广大读者誉为“现代版的佛经”，是帮助孩子成才的密咒，众多的孩子因此而改变。事实证明，让孩子经常读诵它，绝对会出现奇迹，是绝对比拼命有效的神奇咒语！1.我知道，我不是因为偶然才来到这个世界的，我是主动想来的，我是为了继续伟大、美好、无私的梦想而来的，我是为了通过各种苦乐顺逆的体验来历练自己而来的，并由此完善、成长和提升。我是因为爱这个世界才来的。所以，我将用全然的爱来接受这个世界，并用全然的爱让世界更加美丽。我深深地知道，物质不能让世界美丽，唯有美德、智慧与爱才能；物质不能拯救人类，唯有美德、智慧与爱才能。我要让世界因我而美丽！2.我知道，我所有的长处都是源于父母祖宗的优秀，但它不是我炫耀和自私的资本，它是上天与祖宗赋予我利益大众的工具；它是我展示生命的伟大、美好和无私的途径。我知道，我的缺点和不足不是我的自愿，那是因为，我是从有缺点和不足的爸爸妈妈而来的。但我知道，选择这样的爸爸妈妈，是我的自愿。我选择的目的，是要来到这个世界，与我的爸爸妈妈一起学习和提升。所以，对于这些缺陷，我不抗拒，我全然地接受，我要通过今生的自省、忍受和努力来弥补。我想对爸爸妈妈说：爸爸妈妈，我来到你们身边，就是希望帮助你们改变，也希望你们接受我、容忍我。我愿意从今天开始，不再用完美要求你们，也请你们不再用完美苛求我。我是你们的一部分，我们是一个整体。让我们一起改变，改变才是力量，让我们一起用包容让生命美好，让我们一起用爱让世界美丽。3.我要对自己的生命负责。我知道，决定我生命的主因是我自己。没有命运，只有选择，选择我的念头、语言和行为；没有命运，只有创造，创造生命的喜悦、美好和神奇！命运是一个个选择连接起来的轨迹，命运是不断创造累积起来的总和。我活在这个世界，就是为了改变这个世界。我知道，爱是一切创造的源泉。我要用全身心的爱来对待今天——每一个人，每一件事，每一株小草，每一粒石子……我要用全身心的爱来迎接美好的明天！4.每个生命都是由身体、大脑和心灵组成的，就像一个礼物，里面比外面珍贵，内容比包装珍贵。我的大脑里装着什么，比身体的长相和穿着珍贵，而我心灵的美德、胸怀、智慧和境界，比大脑里的更珍贵！所以，我要重视心灵的净化和提升。5.从今天起，我要高高地放飞自己的梦想，积极乐观地生活和学习。上天从来没有规定我此生将是什么样的，国家也没有规定我，父母也没有规定我，老师也是一样。一切万物都没有规定我能做什么、不能做什么，必须是什么样的人、不能是什么样的人。上天把一切的主动权交给了我，它从不控制我，从不决定我，它让我自己决定自己的梦想，然后无私地帮助我、成就我。就像天地从来就没有决定一块土地里要长出什么。农夫播种了一粒苹果的种子，天地就会用全部的力量来帮助它长出苹果；农夫播种了一粒花椒的种子，天地就会用全部的力量来帮助它长出花椒。我知道自己的梦想有多么重要。它就是一粒种子。无论我有什么样的梦想，上天都会来帮助我、成就我。如果我是一粒小草的种子，天地就会帮助我成为一株小草；如果我是一粒鲜花的种子，天地就会帮助我开出一朵鲜花；如果我是一粒楠木的种子，天地就会帮助我成为参天大树。我要成为这世界上一粒最美丽的种子，让世界因我而美丽！6.我知道，我的心是一个发射站，心中的每一个念头都会像无线电一样发射到整个宇宙，从而影响整个宇宙，对天地万物产生正面或负面的作用力。我会因此得到一个反作用力，这就是命运。我知道，心在哪里，命就在哪里；心是什么，命就是什么。所以，从今天起，我要用心中无限的创造力来影响世界！我也知道，世界是我心灵所投射出的影子，就像电影是光碟投射的影子一样。我生命的一切好坏顺逆，都是我心中的念头所呈现出来的假象，我是什么样，它就是什么样。世界就像是我的镜子，我要通过改变自己来改变世界！让世界因我而美丽！7.我知道，生命是上天赋予我的最大财富，我是自然中所有的奇迹中最大的奇迹。曾经，有一个善人在春天分别给了两个乞丐一间破房和一块空地，可是到了秋天，一个懒惰的乞丐贫病而死，而另一个勤劳的乞丐却富裕安乐。在宇宙中，每一个心灵都是乞丐，四处漂流，老天就是善人，给了属于我的一间破房和广袤无垠的空地。那间破房就是我不完美的身体，而那块空地就是我无边的心灵。我知道，只要我用勤劳播撒智慧与爱的种子，就一定会有硕果累累的明天。从这一刻起，我要用无限的信心展望未来！8.我知道，生命中最珍贵最强大的就是心灵，而心灵的寄托和营养就是坚定的信仰！所以，我要从现在开始，建立自己的人生原则，从原则升华成信念，再从信念升华成信仰。我知道，当我的生命开始依靠一个超卓完美的信仰时，我的生命就会自然超卓完美！我今生要把我美好而坚定的信仰传播给那些迷茫的人，让他们也因此觉醒和伟大！我要把喜悦带给那些苦难的人，让他们因此幸福！我要把智慧和真理带给那些黑暗中的人，让他们重见光明！这就是我努力学习、成长、吃苦和忍受的动力！我要带着希望，怀揣梦想，我要让自己像花一样绽放，我要让生命因我而飞翔。我要让世界因我而美丽！我要让世界因我而美丽！我要让世界因我而美丽！