白美娇_好大夫在线
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 3.0

在线问诊量 19

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物
白美娇

白美娇

住院医师 
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物

医学科普

对于睡眠,您了解多少?

发表者:白美娇 911人已读

睡眠是生命必需的过程,能够使人得到充分的休息,补充能量,增强免疫力,促进人体的正常生长发育。高质量的良好睡眠不仅能够维护人的身心健康,同时也是健康的重要标志之一。

那么,什么样的睡眠算是高质量的睡眠呢?如果我年仅30岁却每天只睡六小时,渴望深睡却能在梦中创作一部电视剧,人称“觉主”却还是睡不醒、没精神,我的睡眠算正常吗?

接下来,用一张图为你解答上述问题。

这是一张正常睡眠的结构图,是搜集了很多正常人在睡眠状态下的脑电图,分析汇总而成的。

人们正常的睡眠结构周期分为两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。

前面的1、2、3、4期都属于NREM期,后面的红杠是REM期,1、2期就是咱们俗称的浅睡眠,3、4期属于深睡眠。至于REM期,做梦多发生在这个时期。

上述是基础,下面的解读才是重点!

01

成年人睡几小时是合理的?

NREM期与REM期交替出现,交替一次为一个睡眠周期,每晚上我们的睡眠要经历4-5个周期,每个周期90-110分钟。

答:睡眠时间在6小时到9小时都是正常的。

我深度睡眠太少怎么办?

正常人1期睡眠约占总睡眠的2%-5%,2期睡眠占45%-55%,3期深睡眠占13%-23%,做梦约占20%-25%,所以每个人将近五分之一的时间都是在做梦的。

并且,深睡眠的时间会随着年龄增长而减少,30岁以后深睡眠就开始逐步递减(有没有感到受伤的小伙伴?),到了50-60岁左右,大约减少50%,70岁后深睡眠阶段基本消失。

做梦就代表没睡好吗?

做梦是人正常的生理心理现象,有的人会说我从做过梦,那是不可能的,只是因为他没在做梦那个阶段醒过来,不记得而已。还有的人说我一晚上都在做梦,那也是不可能的,很大的原因是她在最后一个REM期醒过来,她记得她的梦,一般越到后面REM期越长,给他的感觉好像一晚上都在做梦似的。

睡眠总时间足够,但是睡觉晚,对身体有害处吗?

深度睡眠(即3、4期睡眠)多发生在前半夜,越到凌晨,深度睡眠越少,REM期睡眠(即做梦期)越多。

所以,答案是:有!

上述正常睡眠的标准我都符合,可是睡醒了还是疲惫没精神是怎么回事?

压力、疲劳,情绪焦虑、抑郁,都可能导致这一现象;另外,还需要排查阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性腿动、发作性睡病等其它睡眠障碍。

也就是说,睡眠能够作为我们身心健康状况的晴雨表,适时提醒我们关注自身的健康问题,但是不应该成为我们心情压抑、精神疲惫、生活无趣的背锅侠!

当发生上述问题时,我们需要从多个方面审视自己的身体和心理发生了什么变化,必要时及时向专科医生求助!

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

问医生

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2019-09-05 14:56

白美娇大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

网上咨询白美娇大夫

白美娇的咨询范围: 睡眠障碍,焦虑,抑郁

咨询白美娇大夫