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原创 睡不着怎么办?

白美娇 住院医师 内蒙古自治区精神卫生中心 睡眠医学中心
2019-10-10 351人已读
白美娇 住院医师
内蒙古自治区精神卫生中心

睡眠本身为一个自然的过程,但当您睡不着时,您的认知及意识会不自觉的固定在睡眠问题上,会出现害怕及胡思乱想的情况,而这些想法会进一步兴奋您的交感神经,交感神经兴奋会使您头脑清醒、心跳加快、呼吸急促、全身肌肉不能放松,这时您会发现自己更难入睡了。
所以睡不着时,您可以离开床及卧室,到其他屋做一些与睡眠无关的事,打断您固定的意识,等有困意再开始睡眠,或者您可以进行“正念呼吸”或者“身体扫描”,使您的身体放松,交感神经不再过度兴奋,从而帮助入睡。

良好的睡眠习惯总结为五字原则“上下不动静”。
“上”即固定上床时间,建议每晚10点半上床睡觉;
“下”即固定起床时间,建议每天6点半起床;
“不”即不赖床,不补觉,不在床上做与睡眠无关的事情,包括玩手机、看书、吃东西等;
“动”即白天有氧运动1小时;
“静”即每天静心练习1小时,如身体扫描,正念呼吸等。夜间才会睡得越踏实,坚持一段时间会有意想不到的收获!

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白美娇 住院医师

内蒙古自治区精神卫生中心 睡眠医学中心

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