白美娇_好大夫在线
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 2.9

在线服务满意度 暂无

在线问诊量 17

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会
白美娇

白美娇

住院医师 
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会

医学科普

睡不着怎么办?

发表者:白美娇 1195人已读

睡眠本身为一个自然的过程,但当您睡不着时,您的认知及意识会不自觉的固定在睡眠问题上,会出现害怕及胡思乱想的情况,而这些想法会进一步兴奋您的交感神经,交感神经兴奋会使您头脑清醒、心跳加快、呼吸急促、全身肌肉不能放松,这时您会发现自己更难入睡了。
所以睡不着时,您可以离开床及卧室,到其他屋做一些与睡眠无关的事,打断您固定的意识,等有困意再开始睡眠,或者您可以进行“正念呼吸”或者“身体扫描”,使您的身体放松,交感神经不再过度兴奋,从而帮助入睡。

良好的睡眠习惯总结为五字原则“上下不动静”。
“上”即固定上床时间,建议每晚10点半上床睡觉;
“下”即固定起床时间,建议每天6点半起床;
“不”即不赖床,不补觉,不在床上做与睡眠无关的事情,包括玩手机、看书、吃东西等;
“动”即白天有氧运动1小时;
“静”即每天静心练习1小时,如身体扫描,正念呼吸等。夜间才会睡得越踏实,坚持一段时间会有意想不到的收获!

本文是白美娇医生版权所有,未经授权请勿转载。

问医生

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2019-10-10 23:44

白美娇大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

网上咨询白美娇大夫

白美娇的咨询范围: 睡眠障碍,焦虑,抑郁

咨询白美娇大夫