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原创 熬夜也会致癌?

白美娇 住院医师 内蒙古自治区精神卫生中心 睡眠医学中心
2019-10-18 210人已读
白美娇 住院医师
内蒙古自治区精神卫生中心

大规模的人群研究已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明:夜班工作达30年以上的女性,患乳腺癌的几率增加两倍。而早在2007年,世界卫生组织就已经把熬夜定义为2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。

看到了吗?熬夜伤身并不是危言耸听!所以,为了白、为了瘦、为了美、为了活得长,你还要继续熬夜吗?

但是,有人说晚上十点以后人体就开始自我修复过程了,也有人说只要十二点以前睡觉就都不算熬夜。到底几点睡觉才算熬夜呢?

其实,熬夜与几点睡没有关系,而是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。也就是说,无论你几点睡觉,只要睡眠时间长度和睡眠质量都OK,保持固定的作息规律,就都不叫熬夜。

然而,规律睡眠无论多晚都行吗?

虽然说有规律的睡眠不叫熬夜,但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的,身体内有一个控制生物节奏的褪黑素,由松果体分泌,影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。当外部光线越来越强,温度越来越高的时候,我们哪怕是在睡眠状态,身体也是能够感知到的。如果半夜才睡,到早上的时候,身体明明已经感知到光线和温度了,但你才刚刚睡,身体会因为睡眠时间太短而产生困惑,长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱,从而打乱身体的生物钟和昼夜节律,长此以往,身体健康也就没有保障了。

所以,不但要保障有规律的睡眠,更应该响应党和国家的号召,遵循自然规律,晚上睡,早上起。

每天少睡一两个小时算熬夜吗?

算,哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。所以,虽然不是每个人都一定要每天睡8小时才算够,但如果长期睡眠不足,对身体的危害还是很大的!

最后,如果工作性质决定了一定要熬夜怎么办呢?

换个工作!不太现实!

那么能做的就是:

1. 及时补充水分。虽然你可能会“呵呵”,但我还是要告诉你多喝点水!

2. 及时补充营养。在熬夜后的清晨吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等,能保护眼睛,防止视疲劳。 同时喝杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等,能养胃安神除烦。也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶,能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。

3. 及时补充睡眠。有的熬夜者凌晨三四点上床睡觉,直到中午甚至下午才起床。 这样做看似睡得够多了, 可仍然会感觉疲劳。 对于经常要加夜班的人来说,应当减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,当然一般下午也不要睡过 3 个小时。

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白美娇 住院医师

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