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转载 做好这五步,慢慢可以摆脱失眠!

白美娇 住院医师 内蒙古自治区精神卫生中心 睡眠医学中心
2019-12-17 176人已读
白美娇 住院医师
内蒙古自治区精神卫生中心

废话少说直接来硬货!
第一步:“上”,即固定上床时间。
第二步:“下”,即固定下床时间。
第三步:“不”,不赖床,午睡不超过半小时,白天不做任何与睡眠相关的动作,包括打盹儿,眯眼睛,窝在沙发上等等。
第四步:“动”,白天进行适当的有氧运动,比如慢跑,跑步等等,可以积累睡眠压力。
第五步:“静”,睡眠让心静下来,可以做身体扫描,正念冥想,渐进式肌肉放松训练,等等。当然了,如果你的睡眠已经严重影响到你的工作和生活了,建议到正规的睡眠中心进行多导睡眠监测,查出病因,明确诊断,合理用药,配合心理治疗,物理治疗,中蒙医治疗,你会很快好起来,跟失眠说再见!

普通病房环境

心理治疗室

安静舒适的环境才能带给你安稳的睡眠,这里是内蒙古睡眠医学中心

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白美娇 住院医师

内蒙古自治区精神卫生中心 睡眠医学中心

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