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李文正 三甲
李文正 主治医师
合肥市第四人民医院 精神科

贪食症自助简介

贪食症是各种临床心理疾病中预后相对较好的一种,如果采用正确的治疗方法,欧美的研究数据显示大多数患者都会痊愈。 而且如果没有其他并发症(比如重度抑郁)的话就不需要住院治疗。

以下简要的自我调整手册步骤

第一阶段:
1, 饮食记录:详细记录什么时候吃东西,吃东西之前、之后有什么想法和情绪,因为情绪往往是催生进食的主要推手
2, 施行正常的饮食安排。 比如一日三餐,每餐吃正常饭量,合理搭配饮食。如果自己不能做到就让朋友或者家人帮助 执行这一点。
3, 想吃东西的时候找别的事情替代,帮助控制食欲, 比如看你最喜欢的电视剧,漫画,和朋友逛街 。一定找点你喜欢做的 事情。 别给自己安排类似于学习、工作、看书这类不愉快的事情分散注意力。 因为通常人们暴食就是为了从不愉快的 事情中解脱一下。 所以一定要找自己特别享受,特别喜欢的事情哦。

第二阶段:
1.一日三餐中加入经常回避的 食物:暴食的一个重要促发因素是节食。节食越多,一旦控制不住,暴食的冲动就越大。 所以要慢慢证实自己的体重问题,不要有太多食物禁区。万事都不要极端。 比如巧克力容易发胖,但是如果你特别喜欢吃的话,那应该允许自己每天吃一点。 只要别吃多了,其实吃什么都不会吃得特别胖。
2.找到并处理引发暴食的源头。暴食通常是处理自己负性情绪的一种方法,所以如果知道是什么事情让自己不开心, 就可以积极寻找一些可以应对这些问题的方法。比如不高兴的时候找人聊聊天谈谈心。有朋友找朋友,没朋友就去找 个心理咨询师。

以上的内容只是为了让你知道大概应该往哪个方向努力,但是这些 信息肯定是远远不够的,所以还是要找专业的心理咨询师。这是一个漫长的 过程,但是大多数人,经历了这个过程都可以痊愈。
另外,贪食症患者的核心心理特征其实是比较自虐的。很多有贪食症的 女孩儿,特别喜欢给自己加压,给自己设定特别高的、正常人都很难达到的标准。所以要多爱自己一点,有的时候宠着自己一点,心情也会开朗很多。

本文系李文正医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。

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李文正
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