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胡维 三甲
胡维 副主任医师
徐州市东方人民医院 精神科

情绪低落你要这样做

情绪低落,虽算不上是一种疾病,但确实与疾病有关。情绪低落不仅仅可直接导致人的兴奋性下降,思想活跃性减退,而且常常使人精神抑郁,烦躁不安,注意力不集中,工作效率降低,思维活动受限,引起失眠、多梦……长此以往,可以使人形容憔悴,疾病缠身,甚至影响夫妻感情与家庭和睦。

  增加活动,摆脱烦恼 情绪低落的人往往不愿多活动,有的甚至向隅而泣,很明显,这样做肯定不利于康复。对于令人悲伤的事发生后,痛哭一场,可起到宣泄不良情绪的作用,但如果长期哭哭啼啼,郁郁寡欢,则是不利于健康的。尽快摆脱烦恼,尽快振奋精神,是极其关键的。增加活动可分散已经形成的烦恼思维,可使当事人忘却忧愁,增加组织器官的新陈代谢、促进血液循环、改善大脑的思维环境。这种方法的可靠性,已经得到了医学界的证实。情绪低落时的活动应量力而行,不宜剧烈,诸如跑步、散步、跳舞、游泳、旅游等,每周坚持3—5次,每次半小时左右即可。徐州市东方人民医院精神科胡维

  娱乐开心,音乐治疗 一些生动活泼的戏剧、电影等文艺活动,可使情绪低落的人“更新”记忆,常使处于抑制状态的大脑重新“振奋”起来,有利于使紊乱的大脑皮层功能恢复平衡。情绪低落时,应选择一些平时喜欢的喜剧、相声、欢快的音乐、名曲等,使“疲惫不堪”的情绪兴奋起来,忘记烦恼和生活琐事。

  调节饮食,舒心养神 食物与情绪有一定的关系,食用新鲜的食品、蔬菜、水果,可增加人体必需的维生素,特别是一些碳水化合物的食品,可起到镇静、安神、健脑的作用。百合、大枣、酸枣、核桃、山药等有安神调胃的作用,可以适当服用。在情绪低落时,不宜食用难以消化食品或过食刺激性食品。

  接触异性,多些幽默 异性具有特殊的魅力,据医学研究证实,与异性接触,可“调动”对方的积极性,使对方产生“相吸”心理,特别是接触平时相处较好,善于开导人、体贴人、关心人以及富有幽默感的异性,犹如一贴兴奋剂,可迅速提高患者的兴趣,进而忘却烦恼,促进低落情绪的转换。

  充分休息,保证睡眠 适当的睡眠可消除疲劳,也可稳定情绪、冷静思维。“一梦解百愁”是有一定道理的。良好的睡眠可使人更换一个思维环境,更换一个不同的记忆。如果睡眠不佳,可在适当活动之后睡觉,这样就容易进入梦乡。这种方法对于疲惫而发生情绪低落者尤为适宜。但睡眠时间不宜过长,讲究睡眠质量,每次睡眠尽可能睡深睡透。

  晒晒太阳,感受温暖 天气与人的情绪有着密切的关系,天气寒冷的时候,人们的情绪容易低落,而温暖适宜的气候则令人欣慰。当情绪低落时,到室外晒晒太阳,感受一下自然风光,呼吸一下新鲜空气,对于身居潮湿、寒冷环境、光照不足的人来说有着特殊的意义和良好的治疗效果。晒太阳要避开那些使人烦躁的场地,尽可能在公园、旷野、郊外。

  调整色调,和谐环境 不同的颜色对人的思想情绪会产生不同的作用。暗淡色彩可使过于兴奋、暴躁的人趋于冷静温和、明亮、鲜艳的色彩则可使情绪低落的人趋于兴奋,如红色、绿色等,常常给人以亢奋,对于抑郁、沉默的人有一定的益处。

  及时治疗,寻求帮助 情绪低落,既是一种短暂的行为,也是一种时限较长的疾病。要追根求源,积极治疗。当上述方法难以解脱时,特别是长期情绪低落、精神压抑、多愁善感严重,甚至影响工作和学习者,应当及时就医,寻求药物或心理治疗,以免延误治疗,酿成不良后果。

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胡维
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