麦肯基——拯救你的颈腰椎！（腰椎篇）
康复门诊接触最多的恐怕就是颈肩腰腿痛的患者了，如何改善呢？今天就以腰椎为例分享安全有效的治疗手段——麦肯基治疗法。
麦肯基力学诊断治疗方法（Mechanical Diagnosis&Therapy）是由新西兰的物理治疗师麦肯基先生（Robin Mckenzie）创立和逐渐完善的，至今已经有50多年的历史。主要针对人体脊柱和四肢疼痛和活动受限的力学原因进行分析和诊断，并应用恰当的力学方法进行治疗的独特体系。
由于麦肯基方法在国际上广为认可，其应用日益增多，为了保证医务人员能够恰当地应用麦肯基诊断治疗方法，确保治疗效果，麦肯基先生于1982年在美国成立了麦肯基国际学院，设置了标准化培训课程，每年在世界各地开设数百个培训班进行麦肯基方法的传授。
麦肯基教授认为绝大多数腰背痛都是错误的姿势导致，探究疼痛的原因越明确，治疗的效果越好。
目前错误的姿势常见有以下几种:
久坐
长时间弯腰，或连续多次弯腰（特定职业）
搬重物
睡姿坐姿等等
养成良好的姿势能够解决大部分的问题。让腰部找到最舒服的位置，压力减弱症状就会缓解甚至消失
保证脊柱的正常生理曲度
从人体发育学的角度也可以找到力学影响因素，从而找到问题的关键，提供相应解决问题的思路。
练习1
该练习主要用于治疗急性的背痛
俯卧平躺，双臂放在身体两侧伸直放松，头转向一侧，深呼吸放松全身肌肉2--3分钟，努力缓解机体紧张的肌肉。每天6--8组，休息均匀。
练习2
练习1没有不适增加练习2的训练，深呼吸后放松腰背肌肉，保持姿势2--3分钟。也是腰部急救治疗，如练习后有疼痛加剧增加手臂手肘间距离，上半身倾斜降低到可耐受程度。
练习3
第一次训练请先训练1和2
伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身——骨盆以上部分。主要放松髋部、臀部和双腿，使背部尽量伸展。
最大限度保持1--2秒，每次重复一次比一次幅度大，背部伸展最大，手臂慢慢伸直。
练习4
练习4
好处可以站立训练，对场地要求低。训练尽量每过两小时增加一次躺着的那些动作。
练习5
平躺双腿弯曲，双膝靠近胸部，抱住双膝，在疼痛可以忍受前提下轻柔而缓慢将双膝尽量接近胸部，保持1--2秒，然后回到起始位置，注意不要抬头。每次抱膝一次比上一次更接近胸部。
练习6
练习5后一周进行练习6的训练
向下弯腰秒，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面，立即恢复到初始位置，练习尽量一次比一次弯腰幅度大些，头部尽量接近地面。
练习6每次5--6次，每天3-4次
训练6后必须马上做练习3
练习7
练习2周训练6后再进行训练7练习
向前弯腰，双手在身体能接受范围内尽量向下伸，迅速返回起始位置
练习幅度一次比上一次大，保证背部尽量弯曲，手指尽量解决地面。
每次5--6次，每天1--2组
练习7后必须马上做练习3
完全摆脱疼痛3个月后，请千万不要在一天的头4小时内做练习7
愿通过系统的康复训练方法改善功能，缓解疼痛，提高生活质量！
绝对禁忌症：
原发或继发恶性肿瘤
各种感染
疾病炎症活动期
中枢神经受累（脊髓受压体征，马尾病灶等）
严重骨骼疾病
骨折、脱位和韧带撕裂等骨关节肌肉系统不稳定因素
血管性疾病
糖尿病晚期
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参考文献：运动疗法技术学（第二版）559-571
麦肯基疗法——7步告别颈椎腰椎烦恼
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