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方清 三甲
方清 副主任医师
宜昌市中心人民医院 肝病科

方清医生戒烟日志第5天

【2015年6月5日】为什么会烟毒会复燃?前几天给自己找了好几个解释,包括自觉劝导人戒烟效果不佳;包括轻敌,认为认清烟毒陷阱是成功戒烟的关键,那么今后不会再掉入同一个陷阱,而早前几次被动吸烟,似乎也确实觉得自己有足够控制力,几支烟撼动不了戒烟的效果;读戒烟第5天日志,我回顾了一下,确实发现过去1年来,工作和情绪的压力负荷过大,导致自控力下降,包括缺乏定期锻炼身体,晚睡以及拖沓等等已经发生在烟毒复燃之前,我采取过吃瓜子、投篮球,看电影,踢球等等一系列的措施给予缓解,也正是在缓解这种工作1天后,精神顿时萎靡不振的减压方式过程中,有了春节前持续1个星期的和朋友聚餐,饮酒甚至唱歌,自然也就涉及了吸烟等等,烟毒就是在这之后真正被发现重新上身的,虽然知道只要一读亚伦卡尔的《轻松戒烟》,按照他的医嘱做一做,我就会轻松再次摆脱烟毒陷阱,但是居然屡次下决心读轻松戒烟,但是却找出各种理由拖沓,一下子就几个月过去了,真是让人纠结。吸烟往往被误读为减压的一种方式,甚至是唯一最简单可行的方式,因为一忙完,似乎觉得立马抽烟1支,似乎疲劳或紧张就会得到松弛或者转移,是的,我会把情绪不良或者压力过大转嫁到是因为我烟瘾复发的原因上,是的,虽然烟瘾不断不能缓解压力,还会制造更大的压力,但是解决烟毒问题可能比解决产生我压力的其他根源性原因可能更容易,从而可以让自己规避如何去面对工作或生活中遇到的似乎是无法依靠自身力量来缓解的压力事实。宜昌市中心人民医院肝病科方清

如何减压,可能还是需要自己直面压力产生的根源,做力所能及的调整和接受必须面对的压力,总之,吸烟并不能够减压,反而是增压,不过它也只是一个替罪羊,我欠自己一份简便易行的心理压力放松方式,虽然前面几种方式还是有一定效果的,但是我仍然还需要找到一种更加主动且操作简单的方式。现在我知道了,这种方式就是每天勤动笔,用每天的”精神体操或情绪的体操“来强大自己的智慧,审时度势的给自己职场路更加有希望和光明的前景。每天动动笔,不论写什么内容,都将是有助生活质量提升,工作效率提高的捷径。


医嘱整理:第四章《险恶的陷阱》亚伦.卡尔的《轻松戒烟

吸烟是世上最为险恶的陷阱,是由人类和大自然共同制造的。

烟毒陷阱陷进去出不来的原因是什么呢?

1、我们为什么会在青少年时代掉进陷阱?因为有无数的成年人已经掉了进去。

      他们不是没有警告过我们, 吸烟是一种恶心的习惯,不仅浪费金钱,最后还会要了我们的命;然而我们却把这样的警告当成耳边风,认为他们一定是把吸烟当成一种享受。吸烟的荒谬处之一就在于,要学会吸烟、染上烟瘾,其实并不是一件容易的事。

2、这个陷阱里并没有任何诱饵,我们并不是因为吸烟感觉良好才掉进去的,事实上第一支烟的感觉必然十分糟糕。如果第一支烟感觉良好,或许我们头脑里就 会响起警钟,我们会意识到陷阱的存在。然而正因为第一支烟的感觉无比糟糕,我们才会以为自己绝不会染上烟瘾,在不知不觉中一步步走进陷阱。

3、一切毒品都可以让人产生快感,香烟中的尼古丁是唯一的例外。

男孩子开始吸烟的原因,通常是想表现出男子气概,就像屏幕上的电影明星一样。而当你 点起第一支烟时,立刻就会忘掉所有的男子气概。你不敢吸气,一时间稍长,就会感到头晕目眩,然后是一阵恶心。你唯一的愿望就是离开伴们,把手中的香烟 丢得远远的,但你却尽力克制这样的愿望。女孩子开始吸烟的原因,则通常是想表现得成熟一点。我们都见过未成的女孩子小口小口吸着香烟,一副煞有介事的样子。等到男孩子真的培养男子气 概、女孩子真正成熟的时候,他们就会后悔当初的愚蠢。我不知道究竟是吸烟真能让女性显得成熟,还是这只是烟草公司宣传出来的效果。我所见,从初学吸烟者到吸烟方面的专家,中间似乎没有任何过渡。

4、然而,只有当我们感觉到压力时,才会想到尝试挣脱,无论这压力是来自健康问题,家庭经济问题,还是别人的看法和态度。

5、我们一旦停止吸烟,压力不但不会减小,反倒还会进一步增加(因为尼古丁上瘾的戒断症状),而我们只习惯一种缓解压力的手段,那就是吸烟。

6、忍受了几天的痛苦折磨之后,我们开始觉得时机不对,不应该在这时候戒烟,而应该等到没有压力的那一天再进行尝试。一旦产生这样的想法,戒烟的动力就会完全消失。自然,那一天永远不会到来,因为我们总是认为,我们生活中的压力会随着时间增加。离开家长的保护之后,我们会按照常规建立自己的家庭,抵押 买房,生养儿女,追求事业的发展,等等。事实上,这
是一种错觉。人类一生中压力最大的时期,实际上是童年和青少年时期。责任与压力很容易混淆。

     事 实上,吸烟者的生活压力之所以会逐渐增加,是因为吸烟并不能真的帮你放松,更不能缓解压力。情况正好相反:吸烟会让你神经紧张,增加你承受的压力。

7、吸烟者即使停止吸烟(许多人都这样做过,有的只有一次,有的有许多次),过上正常的生活,也有可能突然重新染上烟瘾。

吸烟这件事情仿佛是一座巨大的迷宫,我们一进入迷宫内,头脑就会变得糊里糊涂,尽管努力寻找,却总也找不到迷宫的出口。有些人幸运地找到了出口,却莫名其妙地再次误入。

 

发现走出陷阱方式的过程:

由于种种幸运与巧合,我碰巧发现了真正的出口。我想知道为什么戒烟如此之难,而当我找到答案的时候,蓦然发现,其实戒烟是一件非常简单的事情。

成功戒烟之后,我开始努力研究烟瘾陷阱的本质。我发现,这个问题极其错综复杂,仿佛顺序被打乱的魔方一般。不过,我最终拼出了魔方的图案,答案其 实十分简单!我找到了轻松戒烟的有效方法。

我会手把手领你走出迷宫,让你永远不会再次误入。你需要做的事情很简单:严格遵照本书中的指
示。哪怕一个小小的 失误,也会导致很严重的后果。

我的意思是,我们为什么会认为戒烟是一件难事?要回答这个问题,我们必须首先弄清楚,我们究
竟为什么要吸烟。

我们为什么要吸烟?

没有一个吸烟者知道自己吸烟的真实原因。如果他们知道,就不会再吸烟了。在我们的诊所里,我曾对数千名吸烟者问过这个问题,他们的答案千奇百怪,但都与事实相去甚远。

所有吸烟者内心深处其实都清楚,他们犯了一个愚蠢的错误:在染上烟瘾之前,他们原本没有任何吸烟的必要。他们几乎都能记得,第一支烟的味道无比糟糕,他们是经过痛苦的努力才学会吸烟的。最让他们伤心的是,不吸烟的人什么都没有缺少,并且还嘲笑他们。

不过,吸烟者他们很清楚,吸烟不仅对他们的健康造成了巨大的危害,而且也严重浪费了他们的钱财。他们,需要一个合理的解释。

事实上,导致我们吸烟的因素只有两种,我会在接下来的两章中分别讨论
两种因素分别是:
1.尼古丁上瘾;
2.洗脑。

 

全天吸烟4支,都是感觉肚子饿的时候吸的,不过每支烟前都按照医嘱询问了3个为什么?而且每支烟都只抽了几口,就实在难受扔掉了。最大的欣喜是我能够越来越安心的做自己的事情,且对亚伦.卡尔的信心越来越强,这家伙是个天才,一环套一环,把烟毒的陷阱和戒烟人的心理揭示的一塌糊涂的清楚。我已经知道,根本不用去考虑是否会成功弃烟,也不用去考虑什么需要多长时间弃烟,在正确的路上,担心结果纯属多余。

 

真诚赞赏,手留余香
方清
方清 副主任医师
宜昌市中心人民医院 肝病科
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