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戒烟日志

第15天:相信是一种态度,更是一种能力,是戒烟关键所在

发表者:方清 7567人已读

   【2015年6月20日】 也经常反思这次戒烟之旅和上次的不同,以及这次烟瘾没有上次重,但是摆脱最后一支烟的过程却拖的更长,正在不得要领时,我又在这篇日志中找到答案。一次错误的思考或者没有把吸一支烟和整体戒烟事件相联系为统一的整体,在下定决心戒烟后,就该严肃的停止所谓最后1支烟。如果没有做到,关键原因在于一开始就没有轻易的相信我可以轻松的戒烟事实,而是重点放在“轻松”二字,放在可以保持吸烟而同时坚持读日志。宜昌市中心人民医院肝病科方清

想到网站和很多门诊病友在选择是否按照我的定期随访管理计划来面对乙肝时的种种情形,和戒烟有何其相似,在第一次接触我的工作和理念后,就毅然选择相信的朋友,往往很轻松的就成为了PMP,或门诊可随访的病友,就可以轻松的执行我的随访医嘱,相反,在一开头就是犹犹豫豫,举棋不定或者有所怀疑的朋友,即便多次的接触和长时间的学习,却仍然不得要领,仍然摆脱不了“自己给自己做医生”的陷阱。

究竟那些一开始就选择相信的朋友和那些一开始就将信将疑充满质疑的朋友之间存在什么样的特质差异,值得今后进一步探究。



 今天早上,我将几段《轻松戒烟》一书的医嘱经典打印下来,贴在我的对面墙上,以便经常提醒自己,“戒烟容易,但是复燃也很容易。”

1、把只要一支烟这样的想法彻底赶出你的脑海。

当初,只是一支烟,我们就染上了烟瘾。戒烟进行到最困难的时候,只要一支烟,我们先前的努力就全部付诸东流。

戒烟成功之后,只要一支烟,我们就会重新掉进烟瘾的陷阱。或许这一支烟只是为了证明我们已经摆脱了烟瘾,结果却起到了相反的效果。因为烟味的感觉极端糟糕,我们自以为再也不会染上烟瘾了然而事实却正好相反。

记住,根本就不存在一支烟这个概念。吸烟是一个连锁反应,每一支烟都会让你接着吸下一支,直到你生命的结束除非你成功戒烟

不要考虑某一支烟或者某一盒烟,把吸烟这件事情作为一个整体来看待。任何一支烟都意味着一辈子浪费金钱,摧毁健康,甘心忍受烟瘾的奴役。

不要欺骗你自己。你完全做得到,任何人都做得到。戒烟其实真的非常容易。

    只要你坚持三个星期不吸烟,身体对尼古丁的饥渴就会消失。虽然尼古丁戒断症状十分轻微,但在症状消失时,许多戒烟者还是意识得到,他们已 经摆脱了烟瘾。他们会点起一支烟来证明这一点。烟味让他们感觉很糟糕,似乎烟瘾的确已经消失了。然而这么一来,他们又摄入了新的尼古丁,香烟熄灭之 后,戒断症状又会重新出现。他们会下意识地想:我还得再来一支。他们原本已经摆脱了烟瘾,这样一来又重新染上了。

2、吸烟者的痛苦与尼古丁戒断症状并无关系

的确,痛苦是由戒断症状引发的,但真正的问题在于你的心态,你心中的犹豫和怀疑。因为认定戒烟是一种牺牲,你会感觉生活仿佛缺少了什么而这样的感觉会产生压力。

3\尼古丁毒瘾还不是最难对付的,最难对付的是错误的想法和态度。

于来自社会和我们自己的洗脑,我们误以为吸烟是一种享受。

只有在戒断症状的痛苦之中,吸烟才会被误解为享受如果你能把拼命用头撞墙,然后再停下来的感觉称为享受的话。

所以你的选择包括:

1.一辈子减量吸烟。这样你会越来越痛苦,最后迟早会放弃。

2.像原来一样放任自己吸烟。戒烟又有什么意义?

 3.对你自己好一点。一次性把烟戒掉。

减量戒烟法还暴露了另一件事情:任何一支烟都不是偶然的。吸烟会形成连锁反应,每点燃一支烟,都会引发第二支,第三支直到你的生命结束,或者你彻底戒烟。记住,减量并不能戒烟

要想让戒烟变得容易,你必须首先弄清楚几个概念。

我们已经详细分析了其中三个:

1.  戒烟并不需要放弃任何东西,只会得到许多收获。

2.不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体,任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。

3.你的情况跟别人并没有什么区别。所有吸烟者都可以轻松戒烟

无论是哪一种情况,一旦决定戒烟,就要严肃起来,把戒烟作为生活的第一要务。

 

 

  29章我会怀念吸烟的感觉吗?

不会!生理上的尼古丁毒瘾消散之后,心理上的阴影也会慢慢散去。你的身心都会迅速恢复健康,不仅能更好地应对各方面的压力,而且更能享受生活的快乐。

唯一的危险来自仍然在吸烟的人!!!!!!!!

 

32戒烟其实很简单

戒烟其实非常容易。你只需要做到以下两点:

决定今后不再吸烟;

不再质疑这个决定,为戒烟而高兴。

或许你要问:那又何必写下这一整本书呢?为什么不能一开始就告诉我?原因是,如果我不加详细解释,你迟早会质疑戒烟的决定,最终推翻决定。估计你已经有过很多次这样的经历了。

吸烟是一个复杂险恶的陷阱。戒烟的主要问题并不在于生理上的尼古丁毒瘾,而是心理上的洗脑作用,所以必须先将后者彻底推翻。了解你的敌手,弄清楚它的策略,然后你就可以轻松打败它。

当时我并不理解,为什么成功竟如此容易。我花了很多时间思考研究,最终得出了结论,原因是:我心里明白我再也不会吸烟了。之前尝试戒烟的时候,无论我有多么坚决,都只是抱着尝试的态度,觉得一旦停止吸烟足够久,烟瘾就会自行消失。烟瘾之所以每次都没有消失,是因为我总是在等待,

 

我花了很长时间才弄清楚,当时的过程为什么如此简单,为什么完全没有痛苦。原因是痛苦并不存在。戒烟并不能导致痛苦,尼古丁戒断反应也不能。痛苦是犹豫和怀疑的产物。事实上,戒烟就是如此简单,只因为人们心中仍然存有怀疑,才把原本简单的事情弄得难上加难。即使是尼古丁毒瘾最重的吸烟者,也经常连续几个小时不吸烟,却不会意识到戒断症状的存在。只有当你想吸烟却不能吸时,才会感觉到痛苦。

 

轻松戒烟的要旨就在于下定决心。不是希望你能成功戒烟,而是明白你已经戒烟成功了。不要犹豫,不要怀疑。安心享受成功戒烟带来的快乐。

如果你从一开始就毫不怀疑,那么戒烟就是一件十分简单的事情。但如果你不知道戒烟如此简单,又怎么能毫不怀疑?所以我才决定写下这一整本书。在你开始戒烟之前,必须彻底意识到以下几点:

1、  你做得到。你跟其他戒烟者并没有什么不同,他们能成功,你也能。唯一能让你彻底戒烟的人就是你自己。

2戒烟不需要放弃任何东西。相反,你会有许多收获。我的意思并不仅仅是健康和金钱。戒烟之后,你可以更好地享受生活的高潮,面对生活的低谷。

3.务必记住,没有一支烟这种说法。吸烟是一种毒瘾,是一个连锁反应。如果非要记挂着某一支烟,你只会无端给自己造成痛苦。

4,不要把吸烟当成一种有害习惯。吸烟根本就不是习惯,而是一种毒瘾,一种心理疾病。不要欺骗你自己,勇敢地承认事实:你的确患了这种疾病。把头埋在沙子里,故意视而不见,并不能让疾病自动消失。如果不主动采取措施,你只会病得越来越重。要想从疾病中康复,最好的时机就是现在。

5.把生理上的烟瘾和心理上的疾病分开来对待。如果有机会回到过去,回到染上烟瘾之前的状态,任何吸烟者都会抓住这样的机会。而现在,这个机会就在你眼前!不要认为你这是放弃吸烟。你没有什么好放弃的。从你下定决心不再吸烟的那一刻起,你就已经成功地变成了一个非吸烟者。吸烟者是一帮可怜人,每天都在故意摧毁自己的生活。非吸烟者则不是这样的人。下定决心不再吸烟,就已经意味着戒烟成功。你用不着等待生理上的尼古丁毒瘾逐渐消散。现在就出门去呼吸新鲜空气,去享受非吸烟者的幸福生活。生理上的尼古丁毒瘾,并不会影响你的生活质量,而且毒瘾自然消散之后,你的生活还会变得更好。你必须满怀信心,坚信你能挺过生理毒瘾的戒断期(最长不超过三个星期)。只要你的心态正确,这一过程就无比轻松。

 

如果你在阅读本书的过程中,一直保持着开放的心态,那么现在,你肯

定已经做出了停止吸烟的决定。你一定很兴奋,迫不及待地要开始享受新的

生活。

如果你感到郁郁不振,原因无外乎以下几点:

1,你的想法还没有确定下来。重读上面列出的五条内容,问自己是否相信。如果你仍然怀疑,就请阅读相关的详细解释。

2.你恐惧失败。别担心,继续读下去,你会成功的。吸烟这件事是一个巨大的骗局,聪明人或许会上当受骗,但绝不会上第二次当。

3.尽管你相信我说的话,却仍然感到痛苦。不要这样!睁开眼睛,你身上正在发生一桩奇迹。你马上就要彻底摆脱烟瘾的奴役了。开始戒烟之前,必须达到正确的心态:身为一个非吸烟者,是一件多么美好的事情啊!

 


 

本文是方清医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2012-11-16 15:55

患者评价
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    游** 2017-01-03

    吸了21年香烟 终于看到拒绝肮脏的希望 肮脏的烟尘 肮脏不堪的肺部!

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    l***n 2015-06-22

    相信科学,相信实践,相信方医生

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    游** 2015-06-21

    感觉这次应该会戒掉了,这次直击重点:不再是把核心放在轻松戒烟的轻松上,而是放在戒烟上.这就完全有了本质区别.pmp-a008

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    y***o 2012-11-18

    呵呵,洗脑中最关键的一环无非就是恐惧吧,人类最弱的二个特性:恐惧和贪婪。只要被利用到其中一点,人就被打得晕头转向。感觉自己现在越来越不惧怕恐惧了。恐惧刚一行动,俺就将它剥的干干净净,它也就制造不出幻象了。这是个很有趣的事。

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