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黄鹏 三甲
黄鹏 主任医师
北京301医院 骨科

哪些是容易造成腰椎间盘突出的坏习惯

现代社会,人们生活方式发生了很大改变。

例如,腰椎间盘突出症已经并非中老年人专利。坐的时间越来越多,锻炼的时间越来越少。这一“多”一“少”,让不少人过早患上腰椎间盘突出症(简称“腰突”)。北京301医院骨科黄鹏

再如,现在有车族越来越多,驾车经常踩急刹也很容易使腰椎间盘突出症“找上门”!司机是颈椎病和腰椎间盘突出症的高发人群,一方面,当汽车紧急刹车时,惯性及前冲力会使司机身体向前急冲,此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲,之后又弹回原位,长此以往便容易形成‘摇摆伤’;而另一方面,开车姿势不良也会引发腰椎间盘突出症。”

俗话说:坐有坐姿,站有站姿,正确良好的姿势可以为健康加分。但是生活中很多人为了贪图方便舒服,总是采取一些不正确的姿势,久而久之,不仅影响个人形象,还会伤腰伤颈椎,让你坐出一身病!

腰椎间盘突出是谁造成的?不是别人,是自己,是自己的坏习惯,我在这里盘点一下有哪些日常坏习惯。

  1、窝在沙发里。

  质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。

  建议:

  椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。

 2、椅子只坐一半。

  有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为,这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。

  建议:

  坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。

 3、盘腿坐。

  许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。

  建议:

  坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。

 4、身体前倾。

  有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大。

  建议:

正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。

 

 5、低头打计算机、玩手机。

  这种典型的猿人姿势,会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。

  建议:

  打计算机时,臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,当身体需要前倾时,应保持背部平直,使用鼠标的手最好有个支撑,避免肩膀压力过大,同时计算机不要放太低。

  6、托腮思考。

  很多人习惯于托腮而坐,尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头疼、背痛。

  建议:

  想问题时起来走走,或将双手放在后颈,做一些颈部扭转运动,保证脑部血液流通,才是保持思维活跃的良方。

 7、从高处拿(或修整高处的)东西。

  长时间抬头工作,例如刷天花板,让脖子不断往后仰,腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖,会让颈椎及腰椎压力过大。

  建议:

  使用凳子或拿椅子垫高,或使用楼梯辅助。

8、弯腰驼背站、走

  经常驼背走路或站立的人要留意了。驼背时,身体为了平衡肚子会凸出来,很多中年人就是这种驼背凸肚型,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

  另外一种是“平背型”,腰椎过直,容易导致骨盆后倾,身体的重量落在膝盖,让膝关节受力不平均,长期下来,膝盖容易退化。尤其爱穿细跟高跟鞋的女生,身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性,使得背部与腹部的肌肉紧缩,并且腰会过度往前挺,增加腰椎负担。

  建议:

  如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撑力较好。此外,如果工作需要久站,可以在脚下方放个小矮凳,两脚轮流踩在上面,并且要调整桌面高度,避免长期弯腰站立。

9、靠在桌前

  有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕,喜欢往前靠在办公桌上,觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部,会把脂肪挤压到两边腋下;失去下半球的内容,结果可想而知。

  建议:

  离开桌面,我们小时候都学过,正确的坐姿是胸部离桌边一拳,如果你太容易忘,不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。

10、趴睡

  不要趴在床上睡觉,对腰椎与颈椎压力很大,因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰,对神经造成压迫,尤其有背痛或颈痛的人,要正躺或侧睡。

  建议:

  平躺时,膝盖后面垫个小枕头,可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力,如果将小枕头放在足踝下,除了可减少水肿,还可让髋关节有些弯曲,促进血液循环。

  侧躺时,记得膝盖微弯,一脚伸直一脚屈曲,或者在两脚之间夹枕头,避免上侧骨盆倾斜

11、90度弯身搬东西。

  千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西,容易扭伤腰部。

  建议:

  搬的时候要保持身体两边同时受力,起身前建议收缩一下小腹及提肛,让腹部的结构更有力,搬东西时让物品尽量靠近自己,比较不会受伤。

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黄鹏
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