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转载 明知爬山伤膝关节,但是想爬山该怎么办呢?

吕燃 副主任医师 广东省中医院珠海医院 骨关节科
2019-06-25 67人已读
吕燃 副主任医师
广东省中医院珠海医院

1.采用正确的爬山姿势:上山重心前移,下山重心向后并稍降低。

同时注意,膝盖弯曲、脚向外侧用力,落地要轻。前脚站好后才把重心移过去,而不是重心放在前脚上往下砸。

经常改变下山的节奏,左右脚定时交替,下山时不要奔跑或跳跃。

2.借助登山杖。

登山杖可以提高步行的稳定性,减轻腿部的负担。根据研究,行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量,让腿部感觉更舒服。而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。

3.减少负重。

原理同上。通常情况下负重不超过参与者自身体重的1/4比较好。

4.热身!热身!热身!

让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热,克服肌肉组织的粘滞性,增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。

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吕燃 副主任医师

广东省中医院珠海医院 骨关节科

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