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齐新春
齐新春 副主任医师
沂源县人民医院 骨科

腰肌劳损的自我康复

 万事不求人——腰肌劳损的自我康复淄博市沂源县人民医院骨科齐新春

1、不要长时间保持一个姿势:如果要保持任何一个姿势,势必要有部分肌肉维持力量,如果长时间受力,肌肉就会受到损伤,因此,正如我们平时所说“劳逸结合”,“有张有弛”,才能始终保持充足的精力。

2、多伸懒腰:多伸懒腰的目的就在让肌肉有所休息,做到“劳逸结合”。不管我们是坐位还是站立,都可以比较轻松地进行“伸懒腰”的动作。

3、多捶腰:也就是我们平时所说的自我按摩,使肌肉有所放松。

4、热敷:通过对局部肌肉的热敷,可以使局部血液流动增快,加速局部导致疼痛的炎性介质被带走,从而缓解局部的疼痛

5、不要认为我们不干重体力劳动,就不会患有腰肌劳损。就好比说,我们坐着打一天扑克,虽然没有干什么活,但一天下来感觉还是会比较累的。

6、腰背肌的锻炼:可以先进行腰背肌的绷紧锻炼,待适应一段时间后,再进行“拱桥”或“小燕飞”的动作进行,坚持“因人而异,量力而行,循序渐进,持之以恒”的原则。根据每一个人的适应能力和感受能力不同,以能耐受、不引起疼痛过度劳累为度。

7、尽量少弯腰,特别是弯腰搬重物。

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