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齐新春
齐新春 副主任医师
沂源县人民医院 骨科

“手机党”该如何保护自己的颈椎(转载)

颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难,甚至四肢麻痹,大小便障碍,出现瘫痪。多发在中老年人,男性发病率高于女性。
现在越来越多的人在生活中使用智能手机,不管在单位、电梯里、车上,就是低头看着手机,但是这类“手机党”极易招惹颈椎病。
“手机党”们一定要注意保持正确坐势,头部与屏幕保持适当距离,并注意定时活动颈部肌肉,以预防颈椎病的发生。同时,建议有空就做做颈椎保健操。颈椎保健操在加强颈背肌力、恢复头颈活动功能方面起到重要作用,对于改善局部血液循环,促进炎症的消退也有一定帮助。

  “手机党”如何护好你的颈椎?学好九招
  前俯后仰:坐位或立位,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留3秒,还原;然后缓慢地向前胸部位低头,使颈部有牵拉感为止,停留3秒,还原。反复做4次。
  左右摆动:坐位或立位,头部缓缓向左肩倾斜,尽量使左耳贴于左肩,停留3秒,还原;然后头再向右肩倾斜,同样右耳尽量贴近右肩,停留3秒,还原。注意,头摆动时双肩、颈部要放松,动作以慢而稳为佳。
  左右转动:坐位或立位,先将头部缓慢转向左侧,停留3秒,还原;然后再向右侧转动,停留3秒,还原。
  抗阻力仰头运动:坐位或立位,两手的手指交叉互握置头后部,头用力后仰,同时两手给予一定的阻力,维持3秒,还原。
  抗阻力低头运动:两手同时托下颌部,头尽力低下,两手给予一定的阻力,维持3秒,还原。
  单侧耸肩:一侧肩向上耸起,还原后另一侧肩再耸起,此为一次,反复练习10次。
  缩颈耸肩:两臂外展45°,两肩向上耸起,同时颈向下收,保持3秒,还原后手用力向下推,头用力向上顶。
  对掌运动:屈肘,两手在胸前,掌心相对,肩尽力内收,作双掌抗阻练习,保持3秒后放松,反复练习。
  托天按地:一臂垂直上举,另一臂置体侧,两臂同时出力,上举臂向上推,体侧臂向下按,停留3秒,然后两臂交换练习。
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