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刘红 主治医师 苏州大学附属第一医院 疼痛科

麦肯基自我疗法——颈椎病

刘红 主治医师 苏州大学附属第一医院 疼痛科
发表于2018-02-13
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颈椎间盘各种微创手术术后(注射和触发点治疗除外)3个月内,不建议行此自我康复锻炼,此种患者以颈部加强锻炼为主(详见患者教育中另外一篇文章)。

颈练习1

Step1 坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然突出。

Step2 缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。

Step3 当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(step1)。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。

颈练习2

Step1~4 在做本项练习之前请先做练习1,然后保持头部回缩的姿势,准备做练习2。练习2应当每天做六到八组,每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍,可以用练习3代替。

颈练习3

Step1仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头,准备开始练习3。

Step2 使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压,同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟,然后放松,头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势(step1)。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。

颈练习4

Step1在做本项练习之前,必须先做练习3。仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动,使头、脖子和肩膀都露在床沿外。

Step2在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头(图左)。然后逐步把手移开(图右),并尽可能地看地板,将头部的动作幅度做到最大。

Step3保持这一姿势,将头部稍稍左右转动,并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后,保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练习后,记得一定要平躺床上休息几分钟,不要使用枕头。

请在医生或治疗师的指导下完成动作。

第一步

第二步

第三步

第四步

总结

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