俯卧，双臂伸展放在身体两侧，头转向一侧。每天2～3组，每组10分钟。 双肘置于肩膀下方，使上半身支撑在前臂之上。保持这一姿势8～10分钟。 a、 保持俯卧的姿势； b、 双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势； c、 伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身； d、 练习的最后，您的背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直。
收藏
已收藏
