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唐浩琛 三甲
唐浩琛 副主任医师
四川省骨科医院 骨科

颈椎病患者的自我功能锻炼

1、抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

2、将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。

3、再缓慢向后向上缩颈。

4、恢复到准备姿势。

注意:第一,每做一次(1~4)连续运动约需1分钟;第二,向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;四川省骨科医院骨科唐浩琛


《麦肯基疗法》每个动作约2秒,重复5到10次。每一疗程从开始到结束不超过60秒

第一步:  坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然突出

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第2步 :缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。

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第3步 :当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(第一步)。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。

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唐浩琛
唐浩琛 副主任医师
四川省骨科医院 骨科
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