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原创 中老年人如何保护膝关节?

王栋梁 主任医师 新华医院 骨科
2017-03-06 1289人已读
王栋梁 主任医师
新华医院

很多中老年人退休后,为了锻炼身体,进行各种运动,跳广场舞,打太极拳,参加长跑队,登山、爬楼梯。在门诊会遇到大量深受膝盖疼痛困扰的中老人患者,因为膝关节痛,严重影响了生活质量。但关节外科医生认为这些患者普遍存在一些认识上的误区,应该加强科普教育,让人们懂得科学的膝关节保护方法。那么有哪些认识上的误区呢?上海交通大学医学院附属新华医院骨科王栋梁

误区一:要加强营养,多吃鱼和肉,补充蛋白质。

实际上,肥胖是膝关节的大敌,要想保护好膝关节,就要维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。减轻体重、减少关节的损伤和负重,在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用,因此,日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。补钙可以有效地保护膝关节,应以食补为基础,要注意营养均衡,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。

误区二:只要多运动,就对膝关节有好处

深蹲、登山、爬楼梯、蹲马步这些动作会在髌骨和股骨之间产生极大的压力,加速关节退化。要避免蹲着做家务或跪着擦地板,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。登山、爬楼梯并不是一种好的锻炼方式,登山或爬楼梯时膝关节负荷加大,而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的软骨、半月板损伤。

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。运动的场地以塑胶跑道、草地、人工草坪为宜,水泥地太硬,没有弹性,长期运动容易对膝关节造成伤害。登山尽量坐缆车,上下楼梯尽量坐电梯,尤其不可提重物上下楼梯。

运动也不是越多越好,要根据自身以往的锻炼强度适可而止,大量运动,超负荷运动同样对膝关节有害。

误区三:只要运动,就可能加速膝关节的退化

随着年龄增长,膝关节都会会产生退行性变化,这是自然规律,但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺少敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。老年人的锻炼一定要适度,应符合老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人应尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动,譬如游泳、骑车、散步等。加强大腿股四头肌的锻炼非常重要,可使肌肉运动协调和肌力增强,有助于减轻关节症状,增强关节周围的力量和耐力及增加关节的稳定性,保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力。

关节喜暖怕寒,老年人要注意膝关节保暖,不要让冷湿空气侵入关节,加速关节退变

最后,如果您在生活中出现了膝盖痛、酸胀、下楼时腿疼、天气变化时关节不舒服等症状,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号,应及时到医院找运动医学科或关节外科医生就诊。

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王栋梁 主任医师

新华医院 骨科

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