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转载 快速入睡法!

王昕 主治医师 兰州大学第二医院 心理卫生科
2017-02-05 1896人已读
王昕 主治医师
兰州大学第二医院

方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。他建议每天做上两组,练习6到8周可熟练掌握。之后,做上1分钟就能让人顺利入睡。对于初习者,重要的不是数数的时间长短,而是训练这一节律。

以下是具体方法:

  1. 用口呼的一下大呼气;
  2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);
  3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);
  4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。
我的总结:
这个方法是不错的,但是也需要注意几个问题。
1、如果您头一次做,是不会在一分钟就入睡的。这位医生已经说了要练6-8周。记住:是需要练习的!很多患者找最快速最简便的入睡方法,但是又不愿练习,又排斥药物,结果到最后,往往失望的说,我的失眠是没有方法治疗的。
2、这个入睡法和生物反馈、身体扫描、冥想等异曲同工,都是呼吸+放松,每个人完全可以根据自己的情况选择。不要迷信所谓的神奇方法。
3、有的人屏气不能那么长时间,可以适当的减少一两个数,以个人的舒适为主。
4、做这个方法的同时也需要注意睡眠卫生。

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王昕 主治医师

兰州大学第二医院 心理卫生科

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