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陈静静 三甲
陈静静 主治医师
河南省儿童医院(郑州儿童医院) 儿童保健科

运动助长:助长的运动

运动助长

既往研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。下面推荐几种运动方式,帮助孩子长高。

晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。河南省儿童医院(郑州儿童医院)儿童保健科陈静静

在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

牵拉身体。请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

游泳,打篮球,打排球。

跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

每天跳绳30分钟

研究发现,每天跳绳30分钟、连续跳20周,比没有跳绳的同龄人会高出1.5厘米。

跳得越高越好,距离地面10公分以上

跳绳过程中,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,动作幅度越大,对骨骼的压力和张力越大,会促进生长板的增生,加速骨的生长,但也要注意不要受伤。

每分钟120次左右的频率较为适合

国家针对跳绳有明确的标准,以一年级儿童为例:


下午3-6点运动助长效果最好

此时孩子肚子已处于70%空的状态,相对低血糖及应激状态下,辅以进行跳绳运动,双重因素重叠,能在一定程度上,促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰,而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。

1、4岁以下的初学儿童适合无绳练习

跳绳是一项全身性运动。

这个年龄段的孩子开始学习跳绳对于提高运动协调能力有很好的帮助,但是这个年龄段的大多数孩子都不会跳绳,有可能连摇绳都不会。

因此,需要家长或教练通过语言引导并亲自示范。到孩子4岁以上学会跳绳动作时就可以用跳绳直接练习了。

练习要点:

  • 最开始采用无实物或是使用无绳跳绳练习蹦跳的动作;

  • 学会有节奏的跳后,再开始模仿跳绳动作,双手摇动双脚模拟跳过绳子的动作;

  • 最后练习双手握绳、双脚协调向上跳的完整跳绳动作。

2、体型较瘦小的儿童适合慢频率跳绳

食欲差、挑食、偏食、消化不好等等问题都会造成儿童体型瘦小不爱长个,通过跳绳运动能帮助孩子改善食欲、调理肠胃,还能促进骨骼生长帮助长高。

这类孩子的运动量承受度相对较低,运动强度应该小一点,比较适合慢频率的跳绳,可以短时间慢速跳,中间可以休息一下,多次循环,以运动后孩子不感到疲劳为限,跳绳时注意跳的越高越好。



3、肥胖儿童适合快频率的跳绳

目前,大多数孩子都是因食量大、爱吃零食、不爱运动以及过度喂养引起的单纯性肥胖,通过跳绳运动能有效帮助肥胖儿童消耗孩子体内过多的热量,有效减重改善体型。

同时,还可以促进孩子的身高增长,增强体质,加快机体的新陈代谢,提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能。

跳绳运动快速跳跃5分钟的效率相当于慢跑半公里,因此快速跳绳对于燃脂效果非常好。


肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差,跳绳运动的强度不宜过大,但是跳绳频率可以稍快一些。

建议肥胖儿童快速跳绳时间要比体型瘦小的孩子坚持的要长,中间休息后继续循环快跳,才能达到燃脂减肥促身高的效果,每次运动不少于半小时,跳绳时注意跳的越高越好。


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陈静静
陈静静 主治医师
河南省儿童医院(郑州儿童医院) 儿童保健科
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