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原创 超长防疫春节,警惕上交叉综合症

高翔 康复师 上海冬雷脑科医院 康复科
2020-02-11 40人已读
高翔 康复师
上海冬雷脑科医院

今年春节长假,为了防疫,不能出去走亲访友,还要避免出门活动,大家在家用手机电脑的时间变得相当多了,低头时间长了,除了注意颈椎病风险外,还应注意上交叉综合征风险。
什么是上交叉综合征?
由于以上的长期各种不良姿势,形成颈、胸、背的特定肌肉失衡模式,造成关节功能紊乱,引起一系列的姿势和慢性疼痛问题的症候群。
具体的姿态变化:
1.头部前伸
2.颈椎前凸
3.胸椎后凸
4.肩部上提前伸
5.肩胛骨外旋和翼状肩

上交叉综合征有啥危害呢?
1.影响个人形象,使人看起来气质欠佳。
2.紧张的肌肉会造成肩颈酸痛,最严重可压迫
颈椎神经,引起头痛和手臂麻木。
3.颈部曲度减小,僵硬,引起对大脑供血不足
,使人整天灰灰沉沉,打不起精神。
4.呼吸不顺畅,摄入氧气减少,体能废物排出
受阻,影响身体功能,容易在体内累积毒素。
5.腹腔容量减小,影响消化和营养吸收,造成
便秘。
6.圆肩会使横膈膜处于紧张状态,造成大动脉和腔静脉的压迫,使心脏工作负担加重。
对于上交叉综合征,我们如何防治呢?

1.找到紧张的肌肉及薄弱的肌肉
紧张的肌肉:胸大肌、胸小肌、枕骨下肌、上斜方肌、肩胛提肌、 胸锁乳突肌、斜角肌等。
薄弱的肌肉:深层颈屈肌、下斜方肌、冈下肌、小圆肌、菱形肌等。

2.用各种方法(按摩、理疗、牵拉、dms、肌效贴)充分放松紧张的肌肉
3.设计简单的动作加强薄弱的肌肉
4.平时加强锻炼,改善坐位、站位、行走的不良习惯。

现在,向大家介绍一套简单动作
紧张肌肉的整体牵拉

薄弱肌力增强

YTWL运动、

飞燕式运动
以上各姿势,保持3~5分钟,充分拉伸紧张肌锻炼薄弱肌
注:内容图片源于网络

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