日常生活中该如何预防大肠癌？只需注意以下几点！

日常生活中，我们就该早早重视结直肠癌的预防，从最细小的生活细节防患于未然。

一、饮食篇

每天吃足够果蔬。

世界卫生组织推荐，每天应吃2份水果喝5份蔬菜，可大大降低患肠癌几率。

多吃含膳食纤维食物和清淡食物。魔芋、大豆制品、藻类等，都有助降低结肠癌风险。

饮食上，还应以清淡为主，少吃辛辣刺激性食物，菠菜、苦瓜、黑木耳等都是很好的预防性食品。

少吃富含饱和脂肪和胆固醇食物。例如动物内脏、肥肉、动物油脂、鱼子、鱿鱼等。不吃油炸食品。

二、体检篇

出现这些症状需及时就医：

正常排便习惯改变、便秘、腹泻；

便中带血或黏液；

近期腹部持续胀气或隐痛；

原因不明的进行性贫血、消瘦、乏力；

腹部可触及肿块等。

以下五类人最好定期检查：

大便时有不良习惯，例如如厕时看书报，或容易引发肛肠疾病；

久站、久坐和长期便秘的人；

生活起居没有规律，经常暴饮暴食，喜欢吃油腻和辛辣刺激性食物的人；

患有肛肠疾病，如大肠息肉、溃疡性结肠炎等患者；

有大肠癌家族史的人以及做过胆囊切除术的病人。

三、习惯篇

养成定时排便习惯。

一般而言，早晨起床和吃饭后是一天中最有便意的时段，可以早期一会，留出固定的排便时间。

如果早晨没有排便，可调整到晚饭后，最好先做半小时运动，刺激大肠蠕动，有利排便。

适当晒太阳。

美国一项研究发现，阳光与肠癌的发病率关系密切。研究者认为维生素D对肠癌有一定预防作用。

因此，长期在写字楼工作的上班族，最好每天能抽出时间外出晒晒太阳。